男子健美与体型PDF电子书下载

什么是健美运动 1

健美运动的起源 4

健康是“个人的财产” 13

主要肌肉群的解剖部位 18

体型优美的标准 23

健美训练的原则 25

初训练的内容 31

人人需要力量 40

健美运动的呼吸方法 42

哑铃和壶铃练习法 44

双人徒手练习法 49

合理的营养 55

杠铃练习法 64

不同负荷的训练 72

三套健美负重动作 76

发展大肌肉群 89

什么是理想体重 97

四套综合动作 109

体型匀称是我们的目标 124

主要肌肉群强化训练的动作 131

小肌肉群的训练 171

不同的训练方法 177