老少皆宜的运动处方PDF电子书下载

您了解运动处方吗 3

什么是运动处方 3

正确使用运动处方 4

运动处方的制订 4

运动处方的要素 5

运动对精神的作用 6

运动对身体的作用 7

运动处方的合理实施 8

如何掌握合适的运动量 9

如何掌握合适的运动时间、强度和次数 10

什么是有氧运动和无氧运动 11

运动项目的选择 12

适合青少年的运动处方 15

增强青少年力量的运动处方 15

增强青少年柔韧性的运动处方 20

提高青少年速度素质的运动处方 24

增强青少年耐力的运动处方 25

提高青少年灵敏性的运动处方 26

促进青少年长高的运动处方 28

增强青少年脑力的运动处方 29

塑造青少年健美体形的运动处方 31

青少年健身应该注意的事项 41

适合中老年的运动处方 45

中老年参加体育运动的益处 45

改善中老年体态的运动处方 46

改善中老年肌肉力量的运动处方 48

改善中老年人骨骼、关节状态的运动处方 50

改善中老年人抗氧化机能的运动处方 53

改善中老年人血液状态的运动处方 55

改善中老年人免疫功能和体温调节功能的运动处方 57

改善中老年呼吸功能的运动处方 58

改善中老年人心血管功能的运动处方 61

改善中老年人心智状态的运动处方 67

改善中老年人消化功能的运动处方 69

中老年人实施运动处方应注意的问题 70

疾病与运动处方 75

颈椎病 75

高血压病 76

糖尿病 79

肥胖症 81

冠心病 84

胃炎 85

静脉曲张 86

偏瘫 87

低血压 88

骨质疏松症 89

慢性肾炎 91

电脑病 92

肩周炎 93

气管炎 94

前列腺炎 96

便秘 97

关节炎 99

神经衰弱 100

腰背痛 102

扁平足 103

近视眼 104

O、X型腿 106

脊柱畸形 107

鸡胸、扁平胸 108

老寒腿 109

更年期综合征 111

失眠症 114

抑郁症 116

脂肪肝 120

高脂血症 122

免疫力低下 124