体育考试指南 中考用书PDF电子书下载

目录 3

●前言 3

●知识篇 3

1．在体育活动中应该怎样着装？ 3

2．练长跑穿什么鞋合适？ 3

3．在参加锻炼时为什么不能把腰带勒得太紧？ 4

4．怎样确定自己的运动负荷？ 5

5．如何安排一天的体育锻炼时间？ 7

6．下雨天怎样坚持体育锻炼？ 8

7．清晨锻炼应遵守哪些原则？ 9

8．为什么说早餐对晨练者非常重要？ 11

9．为什么饭后不能马上参加剧烈运动？ 12

10．为什么睡觉前不要做剧烈活动？ 13

11．冬季锻炼应注意什么问题？ 14

12．夏季锻炼应注意什么问题？ 15

13．越野跑要注意哪些问题？ 16

14．剧烈运动前为什么要做准备活动？ 17

15．剧烈运动后为什么一定要做好整理活动？ 18

16．怎样做准备活动和放松活动？ 19

17．怎样利用家庭中的设备锻炼身体？ 21

18．运动时出了汗应注意哪些问题？ 22

19．剧烈运动后为什么不能马上进行冷水浴？ 23

20．运动时为什么关节咯叭咯叭响？ 24

21．参加长跑应该怎样保护好脚？ 25

22．锻炼中发生关节韧带扭伤怎么办？ 26

23．跑步时出现肚子疼怎么办？ 27

24．锻炼时出现小腿骨疼痛如何处理？ 28

25．运动时皮肤擦伤怎样处理？ 30

26．运动时肌肉拉伤怎样处理？ 30

27．运动后肌肉酸痛该怎么办？ 31

28．怎样预防和处理运动中抽筋？ 32

29．怎样预防和处理中暑？ 33

30．怎样预防和处理锻炼中出现的昏厥？ 34

31．怎样防止运动性猝死？ 35

32．如何快速消除运动后的疲劳？ 36

33．女生在月经期间如何进行体育锻炼？ 37

34．体育锻炼期间如何补充三大营养物质？ 38

35．体育锻炼期间如何补充维生素？ 41

36．体育锻炼期间如何补充无机盐？ 42

37．体育锻炼中如何补充水分？ 43

38．参加不同专项运动训练的营养补充有何差异？ 44

39．初中生每天合理的膳食标准是什么？ 45

40．体育考试期间应如何补充营养素？ 47

41．体育考试中如何调节自己的心理状态？ 48

1．发展力量素质的方法 53

●方法篇 53

2．发展耐力素质的方法 59

3．发展速度素质的方法 63

4．发展柔韧素质的方法 65

5．发展灵敏素质的方法 71

6．耐久跑的锻炼方法 72

7．仰卧起坐的锻炼方法 77

8．单杠引体向上的锻炼方法 82

9．推铅球的锻炼方法 89

10．立定跳远的锻炼方法 99

●附录 111

附录一 国家教育委员会国家体育委员会关于实施《学校体育工作条例》的通知 111

附录二 国家教委《关于印发〈初中毕业生升学体育考试工作实施方案〉的通知》 121

附录三 山东省教委《关于印发〈山东省初中毕业生升学体育考试工作实施方案〉的通知》 127

附录四 山东省初中毕业生升学体育考试评分标准 132

附录五 国家体育锻炼标准测验规则 138