睡眠·健康PDF电子书下载

第一部分 睡眠知多少 1

1．给我一个睡觉的理由 2

2．不可不知的睡眠知识——睡眠分期 3

3．“3.21”——邀您关注睡眠健康 5

4．人一生的睡眠规律 7

5．谁在主宰我们的睡眠——大脑睡眠区 9

6．良好的睡眠帮你保持年轻的代谢过程 10

7．睡眠不可以储存和预支 12

8．快来测测你的睡商 15

9．良好睡眠好处多多 18

10．你每天要睡多长时间 21

11．人睡得越多越好吗 23

12．对对号，你是属于哪种睡眠类型 24

13．血型与睡眠习惯 25

14．白领，你需要多少睡眠 27

第二部分 为睡眠营造一方净土 29

1．营造舒适的卧室环境 30

2．好床伴君入梦来 32

3．把床摆个好位置 35

4．小小枕头有学问 37

5．枕芯还是天然的好 38

6．选好、用好你的被 39

7．教你选件好睡衣 42

8．卧室里养什么花好 44

9．把电脑、电视请出卧室 47

10．让卧室远离装修污染 49

第三部分 睡觉——你真的会吗 53

1．怎样睡眠才科学 54

2．带着轻松的心情上床 56

3．先睡心，后睡眼 58

4．卸掉“武装”，轻松入睡 59

5．拒绝隐形眼镜伴眠 60

6．贴身内衣不是睡衣 63

7．改掉你睡眠的坏习惯 64

8．健康睡眠的10条法则 66

9．解读睡眠姿势 69

10．准妈妈的睡姿 72

11．夏季睡眠五不要 74

12．古人睡眠养生十法 76

13．倒夜班怎么睡觉 79

14．应对时差对睡眠的影响 80

第四部分 一觉睡到大天亮 83

1．了解自己的睡眠质量 84

2．跟咖啡说bye-bye 86

3．床——睡觉的专署领地 88

4．睡前洗“下身”，催眠又健身 89

5．裸睡——一级睡眠 90

6．天天热水泡脚，夜夜睡个饱觉 92

7．睡前洗个热水澡 94

8．选对睡向好入眠 97

9．睡一场好觉的感官要求 98

10．sex——可以让你睡得更香 99

11．运动，激活你的睡眠 100

12．跟我来做睡前操 103

13．做做瑜伽，睡眠更佳 104

第五部分 夜有一帘幽梦 109

1．梦，是睡眠的一部分 110

2．做梦是健康的表现 112

3．梦的神奇作用 113

4．教你做个好梦 116

5．多梦体验与性格有关 119

6．学会倾听孩子的梦 121

7．性梦并非行为不轨 123

8．有些梦可能预示疾病 124

第六部分 午睡——活力中继站 127

1．午睡是对人类缺失睡眠的补偿 128

2．午睡的神奇力量 129

3．午睡有讲究 132

4．午睡也要因人而异 135

第七部分 做一个“睡”美人 137

1．睡觉，让女人更美 138

2．睡个美容觉 140

3．睡出好身材 142

4．我的眼袋不见了 144

5．要想皮肤好，睡眠不能少 146

6．“睡”美人的睡眠秘诀 147

7．十大睡眠美女现身说法 149

第八部分 寻找失去的睡眠 151

1．失眠——都市“流行病” 152

2．长期失眠会动摇你的生命基石 153

3．“好习惯”开出的4张失眠“罚单” 154

4．你失眠吗 157

5．你应该了解的失眠知识 159

6．“失眠”怎么如此偏爱女生 161

7．跟医生约个时间 163

8．失眠不可怕，可怕的是害怕失眠 165

9．心理医生教你如何应对失眠 166

10．教你告别失眠的十招 168

11．来吧，做一场放松运动 171

12．放飞思维，尽情地想象 174

13．音乐让你找回童年时甜美的睡梦 176

14．应对旅游失眠症 178

15．选择适合你的安眠药 180

16．教你安全使用安眠药 182

17．中医中药治疗失眠 185

第九部分 睡眠与疾病 191

1．睡眠是预防疾病的第一道防线 192

2．潇洒“夜猫”当心变成“病猫” 194

3．摧残睡眠和健康的生活方式 196

4．熬夜综合征 198

5．形形色色的睡眠障碍 201

6．睡眠障碍左右抑郁症 204

7．日间嗜睡并非睡眠不足惹的祸 206

8．夜来打鼾声，危害知多少 207

9．打鼾距睡眠呼吸暂停综合征仅一步之遥 210

10．可怕的黑夜杀手——睡眠呼吸暂停综合征 211

11．睡眠不当，疾病如影随行 214

12．注意！疾病在睡梦中偷袭 217

13．正确的睡姿能治病 220

14．警惕baby睡眠中的异常现象 222

第十部分吃出好睡眠 225

1．要想睡得好先要学会吃 226

2．食物偷走了你的睡眠 229

3．考试期间合理饮食有助于睡眠 232

4．上床萝卜下床姜 234

5．上夜班怎么吃既营养又安眠 236

6．有助于睡眠的天然食物 238

7．促睡一日食谱 243

8．新鲜果蔬助你一夜好眠 245

9．助眠安神茶 249

10．“安神粥”帮你安然入睡 253

11．经常吃猪心，养心又安神 258

12．若要不失眠，煮粥加白莲 262

13．喝了安眠汤，一觉到天亮 265

14．安神药膳，远离失眠 268