器械锻炼与游戏健身PDF电子书下载

目录上篇　器械健身第一章 人体生理运动常识 3

运动器官及其组成　 3

什么叫慢肌纤维和快肌纤维　 5

什么是力量产生的三要素　 6

雄性激素与力量的关系　 8

机体运动时的能量供应　 9

运动与需氧量和摄氧量的关系　 11

什么叫肺活量和肺通气量　 12

如何对待运动时出现的极点　 14

运动时的呼吸有什么特点　 15

心血管系统与运动的关系　 17

运动时血细胞发生的变化　 19

运动与机体代谢的关系　 21

运动可以提高机体耐寒耐热的能力　 23

运动健身与大脑健康　 24

运动对心理的积极影响　 26

第二章　器械健身基本知识 28

什么是器械健身与健美　 28

器械健身的特点是什么　 29

器械健身的作用有哪些　 31

器械健身的原则有哪些　 35

循序渐进是最重要的健身原则　 37

根据自身情况制定健身计划　 39

运动前的准备活动非常重要　 41

运动后的放松整理也不容忽视　 43

正确呼吸在健身中的作用　 44

如何认识运动后的肌肉酸痛　 46

肌肉酸痛与损伤防治　 47

健身后如何消除疲劳　 49

如何预防训练过度　 51

什么是运动性血尿和运动性蛋白尿　 53

如何克服心理疲劳　 55

如何利用器械矫正不良体形　 57

器械健身与饮食安排　 62

第三章　健身器械分类 65

健身器械的起源与分类　 65

常用健身器械简介　 67

如何选购健身器械　 70

健身器械的使用与保养　 72

专门用于力量练习的器械　 73

专门用于田径练习的器械　 75

如何使用健身车　 78

第四章 常用健身器械应用 78

跑步机的种类和健身方法　 80

健骑机及其使用方法　 83

如何使用漫步机　 85

划船器的使用方法　 87

夹胸机为什么又叫蝴蝶机　 88

综合训练器及其锻炼方法　 90

如何做仰卧推举　 92

什么是仰卧“飞鸟”练习　 94

夹胸练习的动作要领　 95

几种“举”的锻炼方法　 97

几种“拉”的锻炼方法　 99

引体向上的锻炼效果　 101

“划船”练习的几种方法　 103

什么是提踵练习　 105

几种“蹲”的锻炼方法　 106

第五章　力量锻炼方法介绍 109

如何使用器械锻炼胸部肌肉　 109

如何使用器械锻炼颈部肌肉　 111

如何使用器械锻炼肩部肌肉　 112

如何使用器械锻炼手臂部肌肉　 114

如何使用器械锻炼腹部肌肉　 115

如何使用器械锻炼背部肌肉　 116

如何使用器械锻炼臀部肌肉　 118

如何使用器械锻炼腿部肌肉　 119

什么是器械瘦身锻炼法　 121

什么是器械健身的健康评估　 123

第六章　家庭哑铃健身法 126

哑铃运动的起源及特点　 126

如何选择适合自己的哑铃　 129

正确使用哑铃的方法　 131

哑铃运动的原则有哪些　 133

哑铃健身还应注意哪些问题　 135

哑铃运动的瘦身健美作用　 137

什么是哑铃健身的准备工作　 139

为什么要做伸展运动　 141

简便易行的哑铃健身操　 143

哑铃运动对胸部肌肉的锻炼　 146

哑铃运动对肩背部肌肉的锻炼　 148

哑铃运动对上肢肌肉的锻炼　 150

哑铃运动对腹部肌肉的锻炼　 152

哑铃运动对下肢肌肉的锻炼　 154

打手背淘汰赛　 159

下篇　体育游戏第一章　家庭体育游戏 159

夫妻划船赛　 160

水中抬轿子　 162

打水仗　 163

滚雪球　 165

打雪仗　 166

击球进洞赛　 168

家庭吹糖赛　 170

家庭投球赛　 171

看谁剥得多　 173

倒水入瓶　 175

看谁套得多　 176

你能夹多少　 178

平衡木循环赛　 180

吊瓶快步走　 181

第二章　竞技体育游戏 184

自行车接力赛　 184

家庭篮球赛　 185

羽毛球接力赛　 187

踢毽得分赛　 189

水中竞走　 191

水中竞走接力赛　 192

水中接抛球　 193

水中传球赛　 194

踩水计时赛　 196

家庭划船赛　 197

冰车往返赛　 199

推轮胎跑　 200

推轮胎往返跑　 201

原地蹬车赛　 203

撑杠循环赛　 204

背人跑步赛　 206

抬椅计时赛　 207

单人跳绳赛　 209

双人跳绳赛　 210

跳绳竞跑　 211

单腿碰拐　 213

运球计时赛　 215

双人自行车赛　 216

推铁环竞跑　 218

推铁环障碍跑　 220

推铁环接力跑　 221

投镖记分赛　 223

楼梯接力赛　 224

狭路相逢　 226

家庭哑铃赛　 227

家庭接力走　 229

第三章　素质训练体育游戏 231

看谁投得准　 231

单腿跳接力赛　 232

陀螺接力赛　 234

吹蜡烛比赛　 236

单手拍球赛　 237

雪地急行军　 238

双臂挂单杠　 240

双脚擦地走　 241

双人接力羽毛球　 242

运球过人　 244

交替踢毽子　 245

双人踢毽子　 247

自行车慢速赛　 248

骑车绕杆赛　 250

骑车过隘口　 251

水中捡宝　 253

水中漂浮　 254

救生圈接力赛　 255

沙滩传球接力　 257

端盘往返跑　 259

快速报数游戏　 261

倒走赛　 262

推轮椅赛跑　 264

俯卧撑淘汰赛　 265

背子俯卧撑　 267

掰手腕淘汰赛　 268

扛米袋跑　 270

坐位投球　 272

看谁踢得准　 273

看谁没抢着　 274

爬行冠军赛　 276

套脚障碍走　 277

看谁踩得多　 279

颠球竞走　 280

对墙打乒乓球　 282

错位传球赛　 284