要说不时不说是 心理医生手记PDF电子书下载

目录 1

作者前言 1

第一章 概述 1

对我起作用，对你也如此 1

你能学会保持正常的心态，不要神经过敏 4

行为疗法与自信训练 6

自信的性格 7

自信训练的理论背景 9

心理结构 14

神经过敏的恶性循环 16

七种困扰 23

第二章 认清困扰，对症下药 23

自我维护和挑衅性行为 26

你的权利 29

确认自我维护的困难 31

自我维护的具体做法 31

克服心理障碍的具体做法 32

确立自我维护的目标 33

第三章 自信训练的实验室 37

制订实现目标的计划 37

如何建立目标 38

行为作业 41

与个人无关的场合 42

人际关系 43

感情交流 45

表达感情的行为方式 46

感情交流的实验练习 49

说“不” 52

说“不”的实验练习 54

行为演习 56

行为演习训练阶段的再现 59

行为演习的实验练习 64

第四章 建立一个社交网 67

满意的社交网 67

不满意的社交网 68

具有自信意识的社交网 73

内隐强化的实验练习 76

思考停止的实验练习 78

回敬别人的贬低指南 85

如何与人建立亲密关系 87

自我显示的实验练习 88

第五章 亲密关系 92

使婚姻生活更为美满的行为计划 94

婚姻行为的实验练习 95

婚姻咨询调查表 96

婚姻行为的协约 97

交谈的实验练习 101

学会争吵，公平的争吵 104

作决定的实验练习 107

危险的信号 108

第六章 通过自我控制培养自信 111

为什么你无法自我控制 112

行为改变理论 113

缺乏强化控制 117

辨别刺激物 118

第七章 改变习惯指南 121

辨别你想改变的习惯 121

制定一个想改变你的行为的意图的协约 123

审时度势，看看你是否能使不希望的行为更难于实行，使希望的行为更易于实行 124

发现你不希望的行为起强化作用的结果 126

建立希望的习惯 128

第八章 缺乏强化＝压抑 133

压抑实验练习一 135

压抑实验练习二 136

第九章 如何减肥，保持体形美 139

了解你自己的饮食习惯 140

控制刺激物 141

改变你的饮食行为 144

改变你的锻炼习惯 146

建立正性强化体系 148

第十章 工作中的自信 153

工作中的自信包含五种基本技能 154

各种缺乏自信的工作类型——从傻瓜到被剥削者 155

自信训练和你的工作想好你的工作目标 157

现实目标 158

臆想的目标 161

采取积极的方法去获得工作是你的权利 163

确信你有技能继续你现在的工作 164

学会控制工作中一般的忧虑 166

放松练习 167

放松实验练习 167

实用放松练习 170

病态恐惧的有计划减感 172

一项特别的工作任务 172

学会控制特别的忧虑你就是学会了参与 172

活泼的减感方法 174

掌握工作中良好的人际关系艺术 177

对工作上的自信的指导 178

为妇女提供的实验练习 184

思考和传递的实验练习 186

解决方法 188

第十一章 自信训练小组 193

附录 198

放松练习 198

中级放松练习 202