好孕餐PDF电子书下载

Chapter 1　好想怀个心肝小宝贝　 6

《孕前食谱》 12

菜 青椒牛肉丝 牡蛎煎蛋　 12

烤丝瓜 罗蔓色拉　 14

炖品　人参枸杞炖鸡 淡菜首乌排骨汤 16

点心　比萨三明治 桂圆小米粥　 18

饮料　蔬菜汁·香芒奶昔 桂花红枣茶　 20

综合果汁·好立克羊奶昔 玫瑰参茶　 21

Chapter 2　做个健康快乐的带球妈咪　 22

《孕期食谱》 34

早餐1　总汇三明治＋新鲜柳丁汁　 34

早餐2　什锦割包 核桃羊奶　 35

早餐3　小饭团＋豆浆　 36

早餐4　什锦燕麦粥　 37

第1套餐　海带豆腐汤·梅子鸡·炒西兰花 干贝芥菜　 38

第2套餐　蒜炒卷心菜·千岛苦瓜·腐皮寿司 草虾汤　 40

简餐　螃蟹粉丝煲 冬瓜蚬汤　 42

点心　红烧鳗鱼煲 牡蛎面线　 44

花生甘薯甜水 桂花珍珠圆子　 46

莲子红豆莲藕粥 煎饼　 48

炖品　海带牛肉汤 栗子鸡汤　 50

凤爪猪尾花生汤 枸杞猪脑汤　 52

Chapter 3　孕妈咪的身心安顿　 54

点心　陈皮绿豆沙 玉米煎饼　 58

《害喜食谱》 58

柠檬爱玉 煎萝卜糕　 60

鲜奶小馒头夹乳酪火腿 苏打饼干／苹果鸡片　 62

汤品　君子汤 四神汤 64

饮料　什锦桔茶 橘皮茶　 66

洛神花茶 姜糖茶　 67

《便秘食谱》 68

菜 豆苗炒蜜枣 姜炒山苏　 68

氽烫地瓜叶 牛蒡炒肉丝　 70

点心　糙米排骨粥 什锦西谷米　 72

汤品　鱼戏绿叶汤 黑豆排骨汤　 74

饮料　胡萝卜柳橙汁 水梨蜜瓜汁　 76

香蕉蔬果汁 决明子绿茶　 77

Chapter 4　素食妈咪也能传递好营养　 78

《素食食谱》 80

早餐　什锦果干玉米粥 五谷杂粮粥　 80

荞麦凉面 双菇河粉　 82

第1套餐　芥味秋葵·凉拌土豆·番茄豆腐汤 油焖茭白笋　 84

第2套餐　烩三蔬·糖醋绿豆芽拌干丝·海带百叶汤 豆豉金瓜　 86

简餐　三色饭 酸辣凉粉条　 88

素料炒面 葡萄干乳酪饭　 90

点心　紫米粥 白果麦米粥　 92

炖品　冬虫夏草炖豆皮 双喜炖梨　 94

食材营养与禁忌速查　 96