陷入忧郁 你如何摆脱PDF电子书下载

一、危害篇 1

1　抑郁，现代生活的杀手 1

2　抑郁症带来的功能损害 3

3　抑郁症不治将有可能发展为精神分裂症 3

4　轻度抑郁症就能影响免疫系统 5

5　抑郁也会引起消化道出血 6

6　抑郁男性易痴呆 7

二、原因篇 8

1　从三毛自杀谈起 8

2　你为何“什么也不想做” 9

3　为何文化人易患抑郁症 12

4　吝惜赞美易患抑郁症 15

5　崇拜名利的年轻人易得抑郁症 17

6　活动少的青少年易患抑郁症 20

7　花季女生突发精神抑郁症 20

8　13岁女生读宋词患抑郁症 22

9　他为何想去当和尚 22

10　童年的伤害让她陷入抑郁的泥沼 25

11　强噪音导致抑郁症 27

12 “三高三低”易患抑郁症 28

13　肥胖带来抑郁童年 29

14　慢性病患者小心抑郁症侵袭 29

15　抑郁心理比较典型的四种特征 30

三、类型篇 33

1　抑郁的类型及对策 33

2　悲秋抑郁情绪 34

3　“冬季”抑郁症 36

4　青春期抑郁症 39

5　成功后的抑郁症 41

6　工作抑郁症 44

7 “候鸟综合征”她陷入抑郁苦海 45

8　摆脱失业抑郁症 48

9　星期天抑郁症 50

10　节假日抑郁症 52

11 由失恋引发的抑郁症 53

12　女性更易患抑郁症 57

13　搬家抑郁症 58

1　抑郁状态的核心症状 60

四、判断篇 60

2　抑郁症的真面目 61

3　抑郁情绪与抑郁症 63

4　如何觉察抑郁症状 64

5　当心染上“寡趣症” 66

6　抑郁也能引起疼痛 68

7　夏天早醒可能是抑郁的信号 69

8　男性易患隐藏式抑郁症 71

9　无望感的自我评定 72

10　测测你的抑郁指数 74

五、分析篇 76

1　揭开抑郁症的面纱 76

2　抑郁的反义词不是快乐 78

3　不切实际的愿望会产生抑郁 79

4　自我否定感太强易抑郁 80

5　从张纯如自杀谈抑郁症 82

6　抑郁的人为何易疲劳 84

7　不作无意义的比较 87

8　完美主义和病理性执著 89

9　由生活的失意产生的抑郁 90

六、观念篇 92

1　典型抑郁症的错误认知 92

2　转变思维的消极模式 94

3　对待抑郁症的正误态度 95

4　别因太在意他人评价而抑郁 96

5　去掉心灵的包袱 99

6　如何摆脱抑郁 103

7　藏起你的抑郁 104

8　把过去和现在分开 106

9　不要老是盯着遥远的地平线 109

10　告诉抑郁者向远处看 110

11　世上没有绝路 111

12　搬开抑郁情绪的绊脚石 113

13　抑郁与自杀 116

14　抑郁症者的认识疗法 118

15　对抑郁症的几种糊涂认识 118

16　应用自我交谈除抑郁 119

七、调节篇 122

1　建立起坚强的心理支柱 122

2　勿因“事小”而不为 125

3　常想希望快乐的一二 126

4　唤醒童心寻乐趣 128

5　管理好你的记忆 130

6　让坏情绪来得快去得更快 133

7　给咖啡加点糖 135

8　把空虚写在沙滩上 136

9　营造好的心境 137

10　让工作带来快乐 138

11　克服职业抑郁情绪 139

12　不因嫉妒生抑郁 142

13　考完试也有抑郁症 145

14　抑郁者最重要的两个时刻 147

15　摆脱坏心情之法 148

16　心理卸妆预防抑郁症 150

17　激发你激情的方法 151

18　写作疏泄法 153

19　做个开心的樱桃小丸子 155

八、建议篇 157

1　寻找开辟探索新的生活渠道 157

2　给你的人生做点减法 159

3　得了抑郁症要敢于说出来 161

4　减轻心中的“病耻感” 162

5　明确你真正的问题 163

6　明确你的价值和目标 164

7　学习具体地表达自己的真实情感 165

8　将欢乐带入生活 167

9　制定一个切实可行的计划并完成它 167

10　给自己安排一点简单的事情 171

11　注意睡眠、饮食和运动 172

12　抑郁患者自疗ABC 173

13　自我治疗抑郁的一般通则 173

14　如何杜绝和预防抑郁症 175

15　克服抑郁的七种心理维生素 176

16　别让抑郁伤害了自己 179

17　七招对抗“年末”抑郁症 180

18　美国学者的消除抑郁14法 183

19　抗抑郁药品勿滥服 184

九、情感篇 186

1　用感恩之心增添人生动力 186

2　焕发出内心的热忱 189

3　想想你该感谢谁 190

4　利用你的支持系统 192

5　利他精神除抑郁 193

6　助人有利于自己身心健康 195

7　付出自有真情在 196

8　和自己的情绪谈恋爱 200

9　明白你生存的意义 202

十、咨询篇 204

1　糟糕的回忆令我陷入抑郁的困扰 204

2　先摘掉自己心灵的墨镜 206

3　郁闷的经理 207

4　救助抑郁的亲人 209

5　致一位抑郁的女性 211

6　关于抑郁的问答 212

7　抑郁症是不是一种病 214

8　抑郁症是精神病吗 215

9　抑郁症怎样才算治好了 216

10　抑郁症要不要服药 216

11　女性是否更容易患抑郁症 219

12　休假放松治不了抑郁症 219

13　与心理咨询师咨询应注意 219

十一、帮助篇 221

1　关于自杀 221

2　破晓时刻最易自杀 224

3　注意轻生者的“危险点” 224

4　及时发现一切危险的苗头 225

5　没有轻生的理由 226

6　朋友说：我决定今晚自杀 227

7　如何帮助得了抑郁症的亲人 228

8　五大方法帮助身患抑郁症的亲人 230

9　苦难的意义 232

十二、行动篇 234

1　行动的意义 234

2　抑郁——什么事都不做的诡计 236

3　走出抑郁者“知易行难”的困境 237

4　活动起来做些事情 240

5　成为一位“行动者” 242

6　让你行动起来的办法 244

7　寻找生命动力的切入点 247

十三、疗法篇 250

1　绘个心情函数表 250

2　人际关系支持训练 252

3　运用活动日记 254

4　运用内观疗法治疗抑郁症 255

5　关注点外投的心理练习 256

6　意义疗法治疗抑郁症 258

7　画出令你抑郁的“心魔” 259

8　喊叫疗法抗抑郁 261

9　游山玩水解抑郁 262

10　英国人用读书治抑郁 263

11　抑郁症者的音乐疗法 264

12　学会放松地生活 267

十四、事例篇 269

1　名人染上精神性流感 269

2　从州长的抑郁症谈起 270

3　奥运冠军永贝里自杀身亡 272

4　林肯患有较为严重的抑郁症 273

5　普利策与抑郁症苦斗22年 274

6　抑郁症喜缠成功人士 275

7　“强人”也会得抑郁症 277

十五、经验篇 278

1　走过抑郁 278

2　把快乐装在心里 281

3　作茧自缚走不出抑郁 283

4　治疗和防止抑郁症并不是难事 284

5　要看自己怎样来对待生活 288

6　战胜抑郁自强不息 289

7　与抑郁抗争 291

8　战胜抑郁 292

9　走出抑郁的阴影 294

10　运动使我摆脱了抑郁症 296

11　相互咨询改变了我的抑郁 302

12　唐师曾用梦想治疗抑郁症 303

13　完美主义者生存 305

14　抑郁症愈后快乐记 308

15　抑郁症是可以治愈的 310

十六、招术篇 312

1　快乐六招应对冬季抑郁 312

2　妙点子送你一天好心情 313

3　卡拉OK一唱郁闷呼出 315

4　自我激励去抑郁 317

5　运动可减少抑郁 320

6　健身可甩掉抑郁症 321

7　瑜珈治疗抑郁症 322

8　抑郁情绪的饮食纠正法 324

9　9种食品有助抵抗抑郁 326

10　吃茼蒿解郁闷 327

11　常吃鱼心情好 328

12　理发可以调节情绪 328

13　用芳香按摩法治疗抑郁症 329

14　闻苹果香味可解抑郁 329

十七、贴士 331

1　情绪周期 331

2　情绪成熟的标准 332

3　出生体重低成年后易患抑郁症 333