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目录 3

第一篇 健康新概念——免疫力 3

免疫力基本知识 3

中西医对“人体免疫力”的看法 3

免疫系统的三大抗病功能 4

免疫系统——维护健康的武器 5

免疫系统是你的“内在医生” 7

免疫器官 8

免疫细胞 12

免疫分子 14

免疫球蛋白 15

抗原与抗体 18

免疫应答 21

主动免疫与被动免疫 22

现代人免疫力下降的原因 28

大气污染 28

追求精装修 30

食品添加剂 32

滥用抗生素 34

打疫苗太多 34

过度疲劳 36

美容化妆 37

追求时尚美食 40

追求时尚 42

毒品 44

错误的保健观念 46

免疫力自我测评 48

免疫力自测早知道 48

给自己的体质打分 49

问问自己累吗 50

警惕亚健康状态的身体讯息 53

便后瞧一眼 57

留心你的尿液 59

注意皮肤的变化 60

窥测疾病的“奇汗” 61

指甲上显示的疾病 63

对镜看看舌 64

看手相预知疾病 65

观足辨病 66

科学提高免疫力 67

正确认识免疫力与疾病 67

调节免疫力不能盲目 69

提高免疫力的两种方式 70

增强免疫力的四大方法 71

第二篇 健康的心态有利于免疫力的提升 75

心理健康与免疫力 75

重视心理保健增强免疫力 75

健康的心态对提高免疫力有直接影响 77

过度疲劳有损免疫力 79

心理健康是人生快乐的源泉 80

心态平衡 83

别让疾病由心生 85

大喜与大悲于己不利 87

生气是健康的大敌 89

发怒有损健康 93

调整好你的心态 94

良好的心态 94

用自嘲完善自己 97

一笑解千愁 98

快乐是生活的良方 99

保持心理健康的“精神营养素” 101

体验精神的高峰 102

正视自己的弱点 103

可增强免疫力的“平衡的身心” 105

缓解紧张情绪的有效方法 107

给心灵放个假 108

避免过度焦虑 111

男性的心理调节 112

女性的心理调节 113

营养与免疫力 117

免疫力来自各种营养素 117

第三篇 科学饮食才能增强免疫力 117

维生素A可促进免疫力提高 120

补充维生素E可提高免疫力 122

缺乏维生素B6会影响免疫功能 123

人体的免疫功能需要生物素 124

维生素C可防治坏血病 125

缺少铁元素可降低免疫力 128

锌元素可增强免疫力 130

铜与免疫力关系密切 132

硒能增强人体抗病力 134

均衡饮食提升免疫力 138

健康对营养平衡的要求 138

四种饮食平衡很重要 142

不同群体的营养需求 143

合理膳食的基本要求 148

时尚的健康吃法 150

四季饮食 153

避免多吃的食物 158

这样吃饭有损健康 162

进餐常犯的七个错误 165

貌似卫生其实很不卫生的饮食习惯 167

你吃“过”了没有 169

过食瓜子也会致病 171

吃水果更应吃蔬菜 171

饮水健身 172

一天的饮水量有讲究 176

体育锻炼可增强免疫力 181

第四篇 加强锻炼有助于提升免疫力 181

运动与免疫力 181

生命在于运动 182

有氧代谢运动能提高免疫力 183

增强免疫力的运动方式 185

导引能增强免疫力 186

打太极拳可提高免疫功能 187

大强度运动会降低免疫力 188

运动助你更健康 190

合理运动提升免疫力 190

科学选择运动量 191

选择适合你的运动方式 193

世界上最好的运动 196

最简单的健身法 197

白领人士忙里偷闲做运动 198

坐班族的椅上健美操 199

人人可做的床上健身法 201

对背部与胃部很有帮助的活动 202

拍拍打打健身法 203

春季运动方式 204

冬季运动方式 208

第五篇 培养良好的生活习惯有助于提升免疫力 215

生活方式与免疫力 215

应不断增强免疫观念 215

健康的生活方式可增强免疫力 218

良好生活习惯的养成 220

一日三餐 220

良好饮食习惯歌诀 222

每顿八成饱 222

养成好的生活习惯 224

热水洗脚的好处 226

温水坐浴 228

勤换牙刷 229

最佳的生活姿势 229

健美习惯 232

培养健康的爱好 234

早餐不宜断 235

生活习惯十二不宜 235

“保健食品”青少年不宜多吃 236

饭后三不宜 237

姜葱蒜常吃不宜多 238

吃饭不宜用汤泡 239

老人不宜多吃盐 239

夏天不宜用凉水冲脚 240

夏日不宜贪凉 240

看书不宜躺着 241

麻将不宜常玩 242

傍晚不宜讨论家事 243

淋浴时间不宜长 243

第六篇 睡眠是提升免疫力的最简便方法 247

睡眠与免疫力 247

睡眠是健康的需要 247

睡眠也能增强免疫力 248

睡眠障碍可预示疾病 249

影响睡眠的因素 251

高质量的睡眠才有强健的体魄 252

提高你的睡眠质量 252

最恰当的睡眠时间 256

良好睡眠从布置环境开始 258

保持良好情绪有助于睡眠 260

良好的睡眠习惯 261

千万不要依靠安眠药 263

不要把酒当作“安眠药” 264

合理地安排睡前饮食 265

午睡乃养生之道 266

第七篇 经常吃些增强免疫力的食物 271

菌类 271

银耳 271

木耳 274

香菇 276

猴头菇 280

羊肚菌 282

云芝 283

灵芝 286

蔬果类 289

芦笋 289

山药 292

大蒜 294

生姜 297

扁豆 299

菜豆 301

刀豆 303

苜蓿 306

绞股蓝 308

大枣 310

刺梨 312

桑葚 314

猕猴桃 316

芒果 318

无花果 320

罗汉果 322

沙棘 323

花粉 326

其他 326

蜂王浆 329

茶叶 331

荞麦 333

薏苡仁 336

黄大豆 338

海参 340

卡介苗 345

生物制品 345

第八篇 科学选用增强免疫力的药品 345

死卡介苗 346

麻疹活疫苗 347

甲型流感活疫苗 348

乙肝疫苗 349

乙型肝炎免疫球蛋白 350

脊髓灰质炎疫苗 350

精制破伤风抗毒素 351

狂犬病疫苗 352

吸附百日咳和白喉菌苗—破伤风类毒素 352

丙种球蛋白 353

胞壁酰二酞 355

人胎盘血丙种球蛋白 356

免疫核糖核酸 356

转移因子 357

干扰素 359

短小棒状菌苗 361

核糖核酸 362

西药 362

植物血凝素 363

香菇多糖 364

银耳多糖 365

白山云芝多糖 365

猪苓多糖 366

白介素-2 366

白介素-3 367

胸腺素 368

胸腺生成素 369

灵菌素 370

溶链菌制剂 371

伤寒杆菌脂多糖 373

刹莫潘丁 374

保尔佳 375

普鲁哌锗 376

左旋咪唑 377

莫拉司亭 378

人参 380

中药 380

太子参 383

党参 385

丹参 388

西洋参 390

南沙参 393

黄芪 395

猪苓 398

茯苓 401

白术 404

黄精 407

刺五加 409

当归 412

地黄 415

白芍 417

何首乌 419

枸杞子 422

石斛 424

肉苁蓉 426

冬虫夏草 428

大黄 431

三七 432

黄连 435

牛膝 437

大青叶 440

第九篇 科学用药才不会降低免疫力 445

盲目除菌会降低人的免疫力 445

进补人参有讲究 445

哪些人适合服用西洋参 446

科学煎煮中草药 446

中草药应该这样服 447

别染上药瘾 447

慎用安眠药 448

伤口换药莫过勤 448

常规用药亦可致病 449

“吃药不忌口，坏了大夫手” 449

服用补药有技巧 450

小儿提高免疫力服补药宜慎行 451

不可滥用解热镇痛药 451

保健药品不等于治疗药品 452

有病切勿乱服药 453

服用四环素类药物要慎重 454

使用抗生素不当易致病 454

慎重使用青霉素 456

滥用抗生素对免疫功能有危害 456

学会正确服药 457

正确使用膏药 458

不可滥用维生素C 459

板蓝根可抗多种病毒 459

用药别“喜新厌旧” 460

药可治病也可致病 461

打针不见得比吃药好 462

择时服药疗效佳 462