营养家常菜606样 彩色菜谱健康版PDF电子书下载

目录爆炒熘类　 1

农家小炒肉　 2

香糟肉　 2

夹沙肉　 2

蒜苔炒肉　 3

葱爆肉丝　 3

酱炒卤肉　 3

鱼香肉丝　 4

干煸肉丝　 4

子姜肉丝　 4

金针菇肉丝　 5

京酱肉丝　 5

黄豆芽炒肉丝　 5

冬笋肉片　 6

麻辣肉片　 6

茭白肉片　 6

宫爆肉丁　 7

锅巴肉片　 7

平菇炒肉片　 7

木须肉　 8

豆瓣回锅肉　 8

回锅肉　 8

五香排骨　 9

糖醋里脊　 9

豉汁排骨　 9

辣椒炒肚片　 10

酸辣排骨　 10

酸豆角炒肉末　 10

回锅牛肉　 11

爆炒腰花　 11

老干妈炒腰花　 11

苦瓜炒牛肉　 12

孜然牛肉　 12

洋葱炒牛肉　 12

芹菜炒牛肉　 13

葱爆牛肉　 13

滑蛋牛肉　 13

干煸牛肉丝　 14

空心菜炒牛肉　 14

家常牛肉丝　 14

清炒童子鸡　 15

青椒牛肉丝　 15

香葱爆羊肉　 15

干煸子鸡　 16

重庆辣子鸡　 16

鱼香鸡丝　 16

芹菜鸡丝　 17

八块鸡　 17

怪味鸡丝　 17

香糟鸡片　 18

椒麻鸡片　 18

百合鸡片　 18

宫保鸡丁　 19

香葱鸡片　 19

辣味鸡丁　 19

青椒鸭丁　 20

葱爆鸡块　 20

酱爆鸡丁　 20

韭菜鸡蛋　 21

小炒鸭肠　 21

西红柿鸡蛋　 21

豆瓣全鱼　 22

茄汁鸡蛋　 22

苦瓜鸡蛋　 22

三鲜鱼片　 23

豆花鱼　 23

麻辣鱼块　 23

家常鱼片　 24

炒鱼片　 24

熘鱼片　 24

豆瓣带鱼　 25

宫保鱼丁　 25

香糟带鱼　 25

爆炒鳝鱼片　 26

麻辣鳝片　 26

炒鳝鱼丝　 26

尖椒炒中虾　 27

家常大虾　 27

椒爆鲜虾　 27

锅巴虾仁　 28

花椒小龙虾　 28

川味虾仁　 28

鱼香虾仁　 29

青椒虾仁　 29

清炒虾仁　 29

干煸豆角　 30

姜葱肉蟹　 30

榨菜肉蟹　 30

炒三丁　 31

西芹百合　 31

素炒青笋　 31

红油茄子　 32

豆豉辣椒　 32

虎皮青椒　 32

风林茄子　 33

鱼香茄子　 33

家常茄子　 33

家常豆腐　 34

干煸茄子　 34

辣味茄子　 34

干炒豆腐　 35

鱼香豆腐　 35

麻婆豆腐　 35

糖醋圆白菜　 36

鲜菇菜花　 36

糟熘冬笋　 36

丝瓜毛豆　 37

鱼香青豆　 37

炒双冬　 37

香辣雪里蕻　 38

麻辣酸白菜　 38

素炒菠菜　 38

炒莴笋　 39

素炒三丝　 39

家常蒜薹　 39

炒葱头　 40

炒空心菜　 40

素炒豆苗　 40

鲜菇总汇　 41

干煸四季豆　 41

醋溜土豆丝　 41

辣炒三丝　 42

清炒荷兰豆　 42

炒韭菜　 42

煎炸类　 43

清炸里脊　 44

盐煎肉　 44

锅包肉　 44

炸椒盐排骨　 45

炸里脊片　 45

橙汁排骨　 45

酥炸牛柳　 46

蒜香骨　 46

炸猪排　 46

川椒鸡　 47

小煎鸡　 47

炸八块　 47

香煎鸡排　 48

炸鸡翅　 48

辣味鸡翅　 48

干炸鲫鱼　 49

香酥鸭　 49

酥炸鸭卷　 49

炸带鱼　 50

葱烧鲫鱼　 50

葡萄鱼　 50

干炸鱼盒　 51

香炸黄鱼　 51

酒煎鲤鱼　 51

黄油煎大虾　 52

苦瓜蟹　 52

椒盐草虾　 52

烹炸虾段　 53

油爆虾　 53

炸琵琶虾　 53

炸凤尾虾　 54

椒盐炸虾　 54

麻辣中虾　 54

香椿煎蛋　 55

炸珍珠虾　 55

五彩虾松　 55

炸南瓜　 56

脆皮香蕉　 56

炸藕丸　 56

炸藕盒　 57

干煎豆腐　 57

椒盐茄夹　 57

葱圈煎蛋　 58

酥炸茄盒　 58

软煎豆腐　 58

焖烧煨类　 59

焦皮肘子　 60

东坡肘子　 60

酸菜白肉　 61

东坡肉　60　烧肚块　 61

干菜扣肉　 61

红烧丸子　 62

糖醋咕噜肉　 62

红烧肉　 62

板栗红烧肉　 63

红腐乳烧肉　 63

红烧狮子头　 63

五味排骨　 64

红烧排骨　 64

糖醋排骨　 64

红烧大肠　 65

土豆烧排骨　 65

蚂蚁上树　 65

咖喱焖牛肉　 66

烧牛蹄筋　 66

西红柿焖牛肉　 66

红烧牛肉　 67

土豆烧牛肉　 67

辣味烧牛肉　 67

红烧鸡翅　 68

锅烧羊肉　 68

焖羊肉片　 68

葱油烧鸡块　 69

双冬辣鸡块　 69

香菇焖鸡块　 69

烧子鸡　 70

红烧鸡块　 70

豉椒烧鸡块　 70

花仁子鸡　 71

红枣栗子鸡　 71

土豆烧鸡腿　 71

鱼香烘鸡蛋　 72

茄汁鸡球　 72

五香鸡翅　 72

糖醋脆皮鱼　 73

豆豉焖酥鱼　 73

西湖醋鱼　 73

醋椒鲤鱼　 74

蒜烧鱼　 74

豆瓣鱼　 74

红烧鳝段　 75

干烧鱼尾　 75

红烧带鱼段　 75

红烧海参　 76

干烧大虾　 76

油焖中虾　 76

酱烧鲜蘑　 77

尖椒茄子煲　 77

酱烧茄子　 77

红椒烧豆腐　 78

红烧豆腐　 78

香菇烧豆腐　 78

西芹烧腐竹　 79

香菇油菜　 79

蚝油生菜　 79

油焖春笋　 80

红烧冬瓜　 80

蚝油烧二冬　 80

炖煮烩类　 81

水煮肉片　 82

土豆炖肉　 82

猪肉炖粉条　 82

东北乱炖　 83

炖排骨　 83

西红柿烩肉　 83

川椒煮牛肉　 84

苦瓜肥肠　 84

辣味肥肠　 84

南瓜炖鸡　 85

萝卜炖牛腩　 85

羊肉炖豆腐　 85

炖麻油鸡　 86

烩鸡块　 86

姜炆鸡翅　 86

淡菜罐鸡　 87

八味鸡　 87

童子鸡　 87

白煮鸡　 88

干炆姜香鸡　 88

文昌鸡　 88

辣味酱凤爪　 89

姜汁鸡　 89

香菇炖凤爪　 89

烩鱼片　 90

五香茶叶蛋　 90

酸菜鱼　 90

鱼头炖豆腐　 91

醋椒鱼　 91

水煮鱼片　 91

蘑菇煮豆腐　 92

水煮鳝段　 92

麻辣小龙虾　 92

烤蒸类　 93

梅菜扣肉　 94

蒸三片　 94

软炸蒸肉　 94

粉蒸鸡　 95

酱蒸排骨　 95

豉椒蒸排骨　 95

鱼香蒸蛋　 96

荷叶蒸鸡块　 96

豆酱蒸鸡　 96

清蒸草鱼　 97

四喜蒸蛋　 97

姜汁桂花鱼　 97

姜丝蒸鱿鱼　 98

清蒸桂鱼　 98

豆豉蒸鱼　 98

糯米糖藕　 99

姜汁蒸蟹　 99

布袋豆腐　 99

清蒸豆腐羹　 100

芙蓉嫩豆腐　 100

蒸萝卜　 100

炝拌类　 101

夫妻肺片　 102

蒜泥白肉　 102

凉拌腰花　 102

凉拌耳丝　 103

红油肚丝　 103

麻辣猪耳　 103

麻辣牛肉　 104

肉末拌海带　 104

葱油牛蹄筋　 104

白蘸鸡　 105

手撕鸡　 105

白切鸡　 105

鸡汁茄子　 106

鸡丝拉皮　 106

西芹拌鸡丝　 106

卤水鹅片　 107

盐水鸭　 107

芥末鸭掌　 107

凉拌莴笋　 108

盐水河虾　 108

香辣蜇皮　 108

凉拌苦瓜　 109

芹菜腐皮　 109

麻辣豆腐干丝　 109

烧拌冬笋　 110

姜汁豇豆　 110

青椒皮蛋　 110

麻辣萝卜丝　 111

青椒拌笋丝　 111

麻酱三丝　 111

脆爽凉瓜　 112

炝藕片　 112

凉拌金针菇　 112

凉拌腐皮　 113

酱香豆腐干　 113

青椒拌豆腐　 113

拌胡萝卜丝　 114

清拌腐竹　 114

蒜泥茼蒿　 114

香油花菜　 115

芹菜拌干丝　 115

青椒拌干丝　 115

五香西芹　 116

炝圆白菜　 116

炝甜椒　 116

凉拌木耳菜　 117

炝豆角　 117

老醋花生　 117

酸辣白菜　 118

香菇西兰花　 118

凉拌冬瓜片　 118

海米拌芹菜　 119

炝白菜　 119

椒油炝芹菜　 119

蘸茄子　 120

凉拌海带丝　 120

椒油炝海带　 120

川辣黄瓜　 121

炝黄瓜　 121

拍黄瓜　 121

凉拌空心菜　 122

辣子拌豆腐　 122

拌绿豆芽　 122

蜜汁拔丝类　 123

拔丝芋头　 124

拔丝香蕉　 124

拔丝苹果　 124

拔丝山药　 125

糖醋橘瓣藕片　 125

蜜汁山药　 125

蜜汁梨球　 126

江米藕　 126

蜜汁红芋　 126

汤粥类　 127

山药排骨汤　 128

土豆排骨汤　 128

莲藕排骨汤　 128

萝卜排骨汤　 129

玉米排骨汤　 129

海带花生排骨汤　 129

紫菜肉片汤　 130

苦瓜排骨汤　 130

茶树菇排骨汤　 130

莲藕双圆汤　 131

肉片粉丝汤　 131

肉片白菜汤　 131

火腿冬瓜汤　 132

冬瓜丸子汤　 132

连锅汤　 132

牛肉豆腐汤　 133

菠菜猪肝汤　 133

牛肉汤　 133

笋片羊肉汤　 134

啤酒牛肉汤　 134

红花牛肉汤　 134

羊肉萝卜汤　 135

羊肉冬瓜汤　 135

归芪羊肉汤　 135

香菇鸡汤　 136

羊肉丸子汤　 136

凤爪冬菇汤　 136

草菇鸡片汤　 137

菠萝鸡片汤　 137

冬瓜鸡汤　 137

紫菜海米蛋花汤　 138

金针红枣鸡汤　 138

酸菜鸡丝汤　 138

柴把鸭汤　 139

西红柿鸡蛋汤　 139

鸡蛋豆腐汤　 139

姜椒鱼汤　 140

百合鲫鱼汤　 140

鱼肉萝卜汤　 140

青蒜鲤鱼汤　 141

鲜鱼生菜汤　 141

沙锅鱼头汤　 141

酸辣海参汤　 142

雪菜黄鱼汤　 142

海鲜豆腐汤　 142

南瓜汤　 143

家常豆腐汤　 143

油菜香菇汤　 143

福菜鲜笋汤　 144

紫菜汤　 144

木耳田七红枣汤　 144

冰糖银耳汤　 145

银贝香梨汤　 145

红枣莲子汤　 145

粉丝汤　 146

桂花莲子银耳汤　 146

疙瘩汤　 146

胡萝卜苹果汤　 147

海米冬瓜汤　 147

胡萝卜汤　 147

枸杞白菜汤　 148

开水白菜　 148

海米白菜汤　 148

冬瓜汤　 149

清凉冬瓜汤　 149

猪血汤　 149

皮蛋瘦肉粥　 150

雪花粥　 150

菠菜粥　 151

牛肉粥　150　虾片粥　 151

火腿粥　 151

南瓜粥　 152

油菜粥　 152

荷叶莲子粥　 152

苹果粥　 153

玫瑰粥　 153

山药萝卜粥　 153

山楂粥　 154

紫米粥　 154

冬瓜粥　 154

营养常识　 155

吃味精要适量　 156

早餐要营养　 156

午餐要丰盛　 156

晚餐要清淡　 156

食物要搭配　 156

大豆能降脂　 156

黄瓜能降脂　 156

大蒜能降脂　 156

洋葱能降脂　 156

生姜能降脂　 156

玉米能降脂　 156

香菇能降脂　 156

海带能降脂　 156

茄子能降脂　 156

花生能减肥　 157

鱼缓解偏头痛　 157

水果缓解关节痛　 157

亚麻籽缓解痛经　 157

姜缓解胃痛　 157

紫菜能减肥　 157

芝麻能减肥　 157

香蕉能减肥　 157

苹果能减肥　 157

红豆能减肥　 157

木瓜能减肥　 157

西瓜能减肥　 157

鸡蛋能减肥　 157

菠菜能减肥　 157

西芹能减肥　 157

发芽的土豆不能吃　 158

西红柿能减肥　 158

豆腐不能常吃　 158

鲜海蜇不能吃　 158

鲜黄花菜不能吃　 158

鲜木耳不能吃　 158

鲜蛋生姜不能同放　 158

米与水果不能同放　 158

黄瓜西红柿不能同放　 158

焦鱼不能吃　 158

咸鱼要少吃　 158

吃豆腐宜放海带　 158

烂白菜不能吃　 158

生豆浆不能喝　 158

饭后不宜看书　 159

牛奶要避光保存　 159

蔬菜应先洗再切　 159

红薯粥宜加小米　 159

黑木耳能清洁血管　 159

豆腐中不宜放葱　 159

煲汤不宜时间长　 159

多吃甜食伤眼睛　 159

饭后不宜吃水果　 159

饭后不宜喝茶　 159

饭后不宜多喝水　 159

饭后不宜吃糖　 159

饭后不宜运动　 159

豆芽菜必须炒熟吃　 160

饭后不宜洗澡　 160

发烧不能吃鸡蛋　 160

青西红柿不能吃　 160

无根豆芽不能吃　 160

烂姜不能吃　 160

长斑红薯不能吃　 160

发黄银耳不能吃　 160

变色紫菜不能吃　 160

新鲜蚕豆不能吃　 160

胖大豆芽不能吃　 160

常吃火锅易脱发　 160

餐前不宜吃西红柿　 160

胡萝卜汁与酒不宜同饮 160

香菇不宜过度浸泡　 160

胡萝卜汁宜常喝　 161

炒苦瓜先焯水　 161

洋葱缓解老年斑　 161

产妇忌喝老母鸡汤　 161

不能吃的动物器官　 161

中年人不宜吃甜食　 161

吃糖多易衰老　 161

牛奶助睡眠　 161

小米助睡眠　 161

吃海鲜不能喝啤酒　 161

炒菠菜前应先焯　 162

芹菜汁宜常喝　 162

圆白菜汁宜常喝　 162

黄瓜汁宜常喝　 162

番茄汁宜常喝　 162

营养不宜过多　 162

鸡蛋不能与糖同煮　 162

鸡蛋不能与豆浆搭配　 162

水果不宜当饭吃　 162

冻肉需用冷水解冻　 162

木耳能排毒养颜　 163

只吃蛋和肉会贫血　 163

多吃盐会脱发　 163

多吃糖会黄发　 163

煮饭宜用开水　 163

饭后宜吃梨　 163

骨头汤不宜久煮　 163

黄瓜能排毒养颜　 163

荔枝能排毒养颜　 163

酸质食物易疲倦　 164

蜂蜜能排毒养颜　 164

胡萝卜能排毒养颜　 164

绿叶菜不宜加醋　 164

活鱼不宜马上烹　 164

根据皮肤择食　 164

吃肉时宜吃蒜　 164

吃出白皙皮肤　 165

O型血宜食高蛋白　 165

A型血宜食素食　 165

B型血宜食肉与蔬菜　 165

AB型血宜少吃多餐　 165

切菜宜切大　 165

炒菜应急火快炒　 165

碱性食物利美容　 165

烹调荤菜宜用醋　 166

蘑菇能减肥　 166

茶叶不宜煮鸡蛋　 166

土豆不宜烧牛肉　 166

高蛋白不宜加浓茶　 166

牛奶与橘子不宜同食　 166

饮酒不宜吃胡萝卜　 166

不宜长期食用植物油　 166

天寒宜多吃高蛋白　 166

茶叶可除大蒜味　 167

豆腐宜炖鱼　 167

雪里蕻宜炒黄豆　 167

运动前宜吃甜食　 167

疲劳时宜吃甜食　 167

恶心时宜吃甜食　 167

低血糖宜吃甜食　 167

腹泻时宜吃甜食　 167

天热宜多吃醋　 167

茄子宜常吃　 167

柚子可除酒后异味　 167

牛奶可除大蒜味　 167

柠檬可除大蒜味　 167

金橘可除大蒜味　 167

烹调中的火候　 168

巧煮猪肚　 168

巧煮骨头汤　 168

巧煮牛肉　 168

如何正确淘米　 168

如何正确煮粥　 168

炒菜时巧用水　 168

巧用焯莲藕的水　 168

吃茄子注意事项　 169

如何使用味精　 169

如何使用盐　 169

如何用姜　 169

如何掌握油温　 169

如何焯水　 169

玉米热吃营养大　 169

如何妙用白糖　 170

如何吃萝卜最好　 170

如何吃藕最好　 170

如何饮用酸牛奶　 170

高汤不宜放味精　 170

酸性菜不宜放味精　 170

碱性菜不宜放味精　 170

炒菜小窍门　 170

胡萝卜宜炖　 170

如何存放大葱　 170

让皮肤美丽的食物　 171

缺少维生素生理表现种种　 171

如何巧用调料　 171

如何健康饮食　 171

做好家常菜小窍门　 172