21世纪健康老人完全手册PDF电子书下载

目录 1

一、健康观念篇 1

1．预防的重要性 1

2．健康的概念 1

3．健康的标准 2

4．身心健康的八条标准 2

5．健康与疾病的共存模式 3

6．“亚健康”的概念 3

7．全球卫生战略的总目标 4

8．疾病谱变化 5

9．心血管病在发达国家中变化 5

10．心血管病在不发达国家流行 6

12．致死疾病的构成变化 7

11．高血压与脑卒中 7

13．我国城市人口患病率表 8

14．医疗费用的高速增长 8

15．肿瘤也可以自愈 9

16．癌细胞“改邪归正” 9

17．细胞的自我修复 10

18．认识你自己吧 10

二、健康长寿篇 11

1．人的自然寿命 11

2．WHO的老年人标准 11

3．老年化社会的标准 12

4．我国的人口老龄化-1 12

5．我国的人口老龄化-2 13

6．衰老的基本特征 13

7．老年人各系统的变化 14

8．衰老时的心理变化 15

9．伴随衰老的变化表 16

10．老年人的健康标准 17

11．老年人疾病特征 17

12．中年人的“免疫间歇期” 18

13．阻碍寿命增长的因素 18

14．盈缩之期应在后天 19

三、健康知识篇 20

1．维多利亚宣言 20

2．长寿谚语 25

3．老年保健八则 26

4．延缓衰老的秘诀 27

5．十大健康生活方式 27

6．改变不良行为 28

7．中国居民膳食指南 29

8．膳食中营养素供给量 32

9．老年人膳食原则 33

10．限制饮食 34

11．两种不饱和脂肪酸 35

12．并非所有植物油有益 35

13．营养素作用 36

14．富含矿物质的食物 38

15．富含维生素的食物 40

16．抗癌食物 41

17．高钙食物 41

18．运动处方 42

19．常见的不健康生活习惯 44

20．预防精神衰老 44

22．休息的重要性 45

21．“六心”益健康 45

23．笑口常开 46

24．“三宝乐” 46

25．烹调技艺 46

26．“三一二”健身法 47

27．防病抗衰老 47

28．居室健康 48

29．办公室里的保健方法 49

四、核酸营养篇 51

1．核酸是一种什么物质 51

2．衰老时核酸的变化 51

3．核酸与抗衰老 52

4．核酸使你年轻 52

5．生命之源——核酸的奇迹 52

6．长生不老的饮食 53

7．核酸营养作用的整体性 54

8．核酸营养与细胞 54

9．核酸营养十大功能 54

10．核酸营养对免疫系统的作用 54

11．核酸营养对循环系统的作用 55

12．核酸营养对糖尿病的作用 55

13．核酸营养的营养调节作用 55

14．核酸营养与“医食同源” 56

五、老年疾病防治篇 57

1．老年人高血压病的诊断和治疗 57

2．正确选用抗高血压药物 59

3．冠心病病人的自我保健 60

4．心绞痛的自我判别 61

5．急性心肌梗死的家庭急救 62

6．心搏呼吸骤停的家庭急救 64

7．慢性疲劳综合症 65

8．脑血管病的防治 66

9．什么是腔隙性脑梗塞 68

10．脑梗塞易在什么时间发生 68

11．脑血管病人康复期的锻炼和保健 69

12．脑梗塞的诊断与治疗 70

13．脑出血的诊断与治疗 71

14．老年性痴呆的防治 73

15．打鼾与睡眠呼吸暂停 74

16．糖尿病的早期发现和早期防治 75

17．糖尿病的分型 76

19．糖尿病的慢性并发症 77

18．糖尿病的急性并发症 77

20．慢性支气管炎的治疗 78

21．慢性阻塞性肺气肿的诊断与治疗 79

22．慢性支气管炎的冬病夏治 79

23．肺心病人怎样平安过冬 81

24．为什么会得脂肪肝 82

25．颈椎病人的自我防治 83

26．什么是前列腺增生症 83

27．前列腺增生症的预防 83

28．预防乙型肝炎 84

29．妇女更年期常见症状与疾病防治 85

30．什么是骨质疏松症 87

31．骨质疏松重在预防 88

32．老年用药须知 88

33．意外伤害与急救 90