现代游泳与救生技术PDF电子书下载

第一节 游泳的起源与发展 1

第一章 游泳简介 1

第二节 游泳的意义 3

一、提高身体机能 3

二、锻炼品质 4

三、健美体魄 4

第三节 初学者如何更快地学会游泳 5

一、懂得基本道理，克服怕水心理 5

二、坚持先陆后水、水陆结合的原则 5

五、动作配合是关键 6

三、腿为基础 6

四、换气（呼吸）是难点 6

第四节 游泳分类与比赛项目 7

第二章 游泳的基本知识与有效动作分析 8

第一节 游泳的基础知识 8

一、运动方向 8

二、动作周期 8

三、动作节奏 9

四、动作频率与划水效果 9

五、浮力和重力 9

六、阻力与推进力 11

七、阻力与投影截面 12

第二节 有效动作的分析 13

一、充分利用手和脚在有效动作中的作用 13

二、有效动作中屈臂划水效果好 14

三、曲线划水 15

四、合适的手形 16

第三章 竞技游泳技术与练习方法 18

第一节 蛙泳技术与练习方法 18

一、蛙泳的产生与发展 18

二、蛙泳技术与练习方法 19

三、蛙泳的常见错误与纠正方法 25

四、蛙泳技术专门性练习 26

第二节 爬泳（自由泳）技术与练习方法 27

一、爬泳（自由泳）的产生与发展 27

二、爬泳（自由泳）技术与练习方法 27

三、爬泳（自由泳）的常见错误与纠正方法 34

四、自由泳技术专门性练习 35

第三节 仰泳技术与练习方法 37

一、仰泳的产生与发展 37

二、仰泳技术与练习方法 37

四、仰泳技术专门性练习 43

三、仰泳的常见错误与纠正方法 43

第四节 蝶泳技术与练习方法 45

一、蝶泳的产生与发展 45

二、蝶泳技术与练习方法 46

三、蝶泳的常见错误与纠正方法 51

四、蝶泳技术专门性练习 52

第五节 出发与转身技术和练习方法 53

一、出发 53

二、转身 58

一、准备工作和安全保护 61

第一节 水上游泳教学的组织 61

第四章 水上游泳教学 61

二、游泳教学的分组 63

三、技术教学的顺序 63

四、技术教学中的几个重要环节 65

第二节 熟悉水性教学内容和方法 66

一、熟悉水性教学法 66

二、水中游戏 70

第五章 水上救生 74

二、容易发生溺水事故的情况 75

一、溺水事故发生的原因 75

第一节 溺水事故的原因及预防 75

三、预防中的自我保护 76

四、水中自救方法 77

第二节 水上救生专门游泳技术 79

一、踩水 79

二、反蛙泳 80

三、侧泳 82

四、潜泳 84

一、池岸赴救 88

第三节 赴救技术 88

二、水中赴救 89

第四节 现场急救 98

一、现场急救的目的和原则 98

二、现场急救检查程序 98

第五节 心肺复苏 107

一、心肺复苏和现场心肺复苏的定义 107

二、现场心肺复苏的重要意义和作用 107

三、人工循环——胸外心脏按压法 108

附件一 游泳运动员技术等级标准 110

附件二 游泳竞赛规则 114