做21世纪健康老人 科学养生新概念PDF电子书下载

目录 3

序篇引言 3

01．把握自己的健康 3

02．人的寿命到底有多长 5

03．老化与衰老的基本特征 7

04．中老年人的生理变化与特点 8

05．老年人身体外形的改变 10

07．老年人身体功能的改变 11

06．老年人身体组成成分的改变 11

08．潇洒进入老年期 12

第一章 医篇 17

A部：病人就医的一般常识 17

01．有了病如何选择医院 17

02．医院门诊的种类 18

03．怎样挂号 19

04．怎样正确选择专家门诊 21

05．怎样候诊 22

06．就诊时应怎样向医生叙述病情 23

07．怎样配合医生做好体格检查 24

08．检查的项目 25

09．怎样建病历 26

10．怎样划价、交费、取药 27

11．什么时候需要看急诊 28

12．怎样看急诊 29

13．复诊前的准备 31

14．哪些疾病需要看妇科 31

15．怎样才能尽可能满意地看完门诊 32

16．什么样的病人需要住院治疗 34

17．怎样办理住院手续 35

18．哪些疾病宜去康复医院和疗养院治疗 36

19．病人有哪些权利 37

20．病人应履行哪些义务 39

21．病人要遵循哪些道德准则 40

B部：根据症状看医生 41

22．头痛 41

23．咳嗽与咯痰 42

24．胸痛 43

25．腹痛 44

26．呕血与咯血 45

27．腹泻 46

28．便秘 47

29．便血 48

30．眩晕 48

31．发热 49

32．手足麻木 50

C部：根据疾病找医生 51

33．冠心病 51

34．胃病 52

35．血液病 52

36．支气管炎 53

37．肺结核 54

38．肾病 54

39．结石 55

41．什么是现场急救 56

40．肝炎 56

D部：生活中的一般急救常识 56

42．医疗急救电话“120” 57

43．“120”医疗急救系统的运转程序 57

44．救护车的基本常识 58

45．现场急救的三个环节 60

46．让触电者脱离电源 61

47．扭伤后先冷敷并局部休息 61

49．烫伤后应立即用冷水浸洗患部 62

48．老年人剧烈头痛须立即送医院 62

50．割伤后请马上压住血管 63

51．冻伤严重时切勿用火烤 63

52．切勿让流鼻血者仰卧 64

53．让溺水者吐出水来 64

54．把中暑者移到阴凉处 65

55．当异物进入眼、耳后 66

56．一氧化碳中毒后请马上让空气流通 66

57．误食药物或毒物时应尽快使其吐出 67

58．一些蔬菜能治虫咬伤 68

59．被毒蛇咬伤时请立即挤出毒液 69

第二章 食篇 73

A部：老年人所需要的营养素 73

01．蛋白质 73

02．脂肪 75

03．碳水化合物 77

04．热能 79

05．维生素 81

06．无机盐与微量元素 85

07．水 87

B部：膳食合理营养平衡 89

08．老年人要注意营养平衡 89

09．向您推荐十大营养食品 89

10．日美医学专家倡导的饮食益寿十则新法 92

11．21世纪饮食跟着基因走 94

12．有关吃的七项建议 96

13．饮食养生七宜忌 98

14．哪些食物富含矿物质 101

15．哪些食物富含维生素 102

16．老年人的功能食品 104

17．有助于改善中老年男子性功能的食物 105

18．老年纯素食者应注意补充哪些营养 106

19．老年人味觉改变后的饮食调理 107

20．老年人消化功能降低后的饮食安排 108

21．老年人的食谱力求多变 109

22．老年人宜合理安排进餐时间及食量 111

23．怎样安排老年人的一日三餐 112

24．老年人食谱举例 113

25．怎样增加老年人的食欲 114

26．适当节食有益长寿 115

27．老年人节食减肥应慎重 117

C部：老年人进补的基本知识 118

28．老年人食补的特点与原则 118

29．重视药物性营养不良 121

30．细说老年人补钙 122

31．四季都应是进补的季节 125

32．老年人进补注意事项 126

33．春季的气候特点和进补 128

34．夏季的气候特点和进补 129

35．秋季的气候特点和进补 130

36．冬季的气候特点和进补 131

37．老年人常用的补益品 133

A部：居住环境与健康 139

01．环境污染与疾病之源 139

第三章 住篇 139

02．大气污染危害健康 140

03．住宅垃圾是健康的大敌 142

04．楼层高度偏低可产生压抑感 143

05．了解家庭装修涂料的安全性 144

06．放射性辐射可引起哪些疾病 146

07．我国建材的放射性水平如何 146

08．大理石的放射性是从哪里来的 147

09．放射性物质如何进入人体 147

10．如何防治放射性污染 148

B部：居室环境与健康 149

11．居住空间拥挤与身心健康 149

12．家庭噪声使人产生烦躁情绪 150

13．装修严防室内污染 152

14．居室地面装饰一定要选择 153

15．木地板的选择与防火 154

16．装饰的色彩与健康 156

17．老人卧室装修不宜太豪华 157

18．新装修的住房宜缓住 159

19．居室的布局应合理 160

20．老人入睡有讲究 161

21．居室生活注意事项 163

C部：保护环境 美化环境 166

22．如何以身作则保护环境 166

23．社会对居室环境保护需做哪些工作 167

24．老人养花悦心增寿 168

25．家养花卉简介 169

26．不可居无竹 175

27．花香袭人 健体增寿 176

28．插花布室 美化环境 178

第四章 行篇 183

A部：旅行前的准备工作 183

01．什么是旅行或旅游 183

02．旅行时应带哪些常用物品 183

03．中短途旅游的准备 184

04．长途旅游的准备 186

05．旅游时怎样着装 187

06．旅游时穿什么鞋最好 189

07．怎样选购与保养旅游鞋 190

08．我国的名胜古迹、名山大川有哪些 191

B部：旅游中的注意事项 192

09．旅游中的注意事项 192

10．旅行时应注意哪些安全事项 194

11．外出旅游应注意人身安全 196

12．旅游中的吃、喝、住 199

13．老年人旅游时应注意什么 201

14．旅游戴口罩有什么好处 202

15．旅途乘车船时为何不宜阅读书报 203

C部：旅行中难点问题的解决 205

16．自己如何预测天气变化 205

17．旅游中如何测定方向 207

18．迷路的解决办法 209

19．旅游中的救护 209

20．哪些人不宜乘飞机旅行 212

21．乘飞机时的饮食宜忌是什么 213

22．晕车、晕船、晕机怎么办 214

第五章 乐篇 219

A部：娱乐的基本理论 219

01．娱乐的心理学基础 219

02．娱乐的生理学基础 222

03．娱乐的美学原理 223

04．老年人的娱乐心理需求 225

05．人生快事莫如趣 226

06．养生延年十乐 227

07．高雅娱乐与低级娱乐 229

08．教养关系、尊长关系和睦邻关系 230

B部：生活情趣 232

09．天伦之乐 232

10．夫妻关系之乐 233

11．家风之乐 236

12．民风之乐 237

13．吃喝之乐 239

14．穿衣之乐 240

15．住房之乐 242

16．品茶之乐 243

17．饮酒之乐 244

C部：文化情趣 245

18．读书之乐趣 245

19．音乐的魅力 246

20．音乐可以使人同乐 247

21．音乐欣赏是高雅享受 248

22．什么情况下听什么音乐好 250

23．赏画之乐 251

24．书法之乐 252

25．收藏之乐 253

26．集邮之乐 253

27．摄影之乐 254

28．象棋盘上斗智乐 255

29．围棋盘上运筹乐 256

30．打扑克自得其乐 257

31．打麻将切忌乐极生悲 258

01．上老年大学 263

第六章 学篇 263

02．老年大学的特点 265

03．上老年大学要量力而行 266

04．知识的获取与思索 267

05．老年人读书要有所选择 269

06．晚年读书应该注意的要点 269

07．文学名著的欣赏 270

08．小说的欣赏 271

09．散文的欣赏 273

10．古典诗歌的欣赏 275

11．新诗的欣赏 280

12．戏剧文学的欣赏 281

13．戏剧艺术的欣赏 282

14．我国主要地方戏曲剧种 283

15．主要戏典剧种的特点 284

16．对音乐的理智欣赏 287

17．音乐和乐器的分类 289

18．中国戏曲的历史 290

19．中国戏曲的特征 291

20．电影艺术的特征及表现手法 293

21．外国影片的欣赏 295

22．电视节目的欣赏 296

23．名画的欣赏 298

24．书法作品的欣赏 299

第七章 健篇 303

A部：科学健身的基本常识 303

01．生命在于运动 303

02．老年人要科学健身 304

03．运动可以延缓衰老 305

04．运动能提高老年人的生活满意度 307

05．健康长寿靠自己 308

06．家务劳动和体力劳动均不能代替体育运动 308

07．锻炼要顺应季节变化 309

08．运动的准备活动和整理活动 311

09．因人而异和因地制宜 312

11．合适的运动方式和运动量 314

10．锻炼时的衣着 314

B部：适合老年人健身的运动项目 316

12．跑步是通向健康的法宝 316

13．散步是老年人的最佳锻炼方法 319

14．登楼梯是一项新型的体育运动 321

15．爬山能锻炼身体 322

16．甩手锻炼好处多 323

17．扳手腕其乐无穷 324

18．健身球的妙用 326

19．乒乓球运动 327

20．羽毛球运动能使老年人更敏捷 329

21．踢毽子运动老年人不妨一试 330

22．跳舞同样适宜老年人 331

23．游泳对老年人大有益处 331

24．老年人冬泳要特别注意 333

25．赤足走路好处多 334

C部：老年人体育锻炼注意事项 335

26．运动贵在有恒 335

27．运动贵在适度 336

28．运动选项有学问 338

29．每周锻炼的次数与时间 339

30．运动的最佳时间 340

31．运动中的误区 341

32．体育锻炼要注意心理卫生 342

33．普通老年人健身锻炼的禁忌证 344

34．老年心脏病病人健身锻炼的禁忌证 344

35．健身运动的自我监护 345

01．什么是离退休综合征 351

第八章 为篇 351

02．离退休综合征的基本特征 352

03．离退休老人要尽快完成社会角色转换 354

04．老年人如何确立新的生活方式 361

05．老年人要有自己的“五年计划” 363

06．老年人要努力提高生活质量 365

07．老年人如何面对知识爆炸的冲击波 366

08．老年人应合理支配闲暇时间 368

09．走进社会生活大舞台 369

10．向社会献出一份爱 373

11．提高老年人自我服务能力 375

12．老有所为 大器晚成 377

13．把一切献给下一代的王遐方 382

14．发明“英语学习逆向法”的钟道隆 383

15．捐巨款建希望小学的陈荣超 385

16．荒山上开出千亩国际林的王国巨 387

主要参考文献 389

后记 390