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目录 1

第1章　伸展运动与健身 1

1 伸展运动的基本分类 1

2　伸展运动练习知识 2

3　伸展运动的练习方法 4

第2章 走、跑、跳、投与健身 11

1　走的锻炼方法 11

2　跑的锻炼方法 15

3　跳跃的锻炼方法 20

4　投掷的锻炼方法 25

第3章　野外生存能力与健身 30

1 登山 30

2　远足 31

3　攀岩 32

4　野外生存 36

1　基本技术动作 42

第4章　篮球运动与健身 42

2　基本战术 47

3　篮球运动健身法 49

第5章 足球运动与健身 52

1 踢球 52

2　停球 55

3　顶球 57

4　运球 58

5　练习方法 60

第6章　排球运动与健身 64

1 基本技术 64

2　排球专项素质练习方法 70

3　沙滩排球 70

4　软式排球 73

第7章　手球运动与健身 76

1　手球主要技、战术与练习方法 76

2　练习方法 82

1 主要技术 85

第8章　乒乓球运动与健身 85

2　主要战术 89

3　练习方法 89

第9章　羽毛球运动与健身 93

1 比赛方法 93

2　基本技术 94

3　移动步伐 101

1　健美操的健身价值 104

第10章　健美操运动与健身 104

2　健美操的基本动作 105

3　锻炼指南 110

第11章　游泳运动与健身 112

1　游泳运动的锻炼价值 112

2　蛙泳 112

3　爬泳 115

4　水上救生 118

5　冬泳与冷水浴 120

1　滑冰运动 122

第12章　滑冰运动、轮滑与健身 122

2　轮滑 127

第13章　体操运动与健身 131

1 女子技巧 131

2　男子技巧 132

3 单杠 133

4　双杠 134

5　支撑跳跃 135

1　武术基本功和主要基本动作 137

第14章　武术运动与健身 137

2　简化太极拳 138

3　初级长拳第三路 158

4　自我学练提示 168

第15章 时尚运动与健身 170

1 台球 170

2　保龄球 175

3　高尔夫球 179

4　棒球、垒球 183