有氧运动与运动保健PDF电子书下载

第一篇 有氧运动 3

第一章 运动的解剖生理 3

第一节 骨与关节 3

一、骨 3

二、骨连结——关节 4

第二节 骨骼肌 10

一、骨骼肌的构造和形态 11

二、肌肉的起止、配布和作用 11

三、肌肉的辅助部分 12

一、概述 14

第三节 神经系统 14

二、中枢神经系统 16

三、周围神经系统 17

第四节 运动的能量与代谢 18

一、概述 18

二、神经系统的能量与代谢 19

三、运动系统的能量与代谢 21

第二章 运动的平衡原理 27

第一节 肌肉内部的平衡 28

一、肌纤维分型 28

二、Ⅰ型和Ⅱ型肌纤维之间的协调平衡 30

三、Ⅰ型肌纤维的内部平衡 31

四、Ⅱ型肌纤维的内部平衡 36

第二节 全身动态力学平衡 38

一、礒谷疗法的产生 39

二、补偿调节的发现 40

三、动态力学平衡原理在运动中的指导作用 42

第三章 有氧运动 46

第一节 有氧运动与缺氧运动 46

一、有氧运动 46

二、缺氧运动 49

第二节 有氧运动的健身方法 52

一、头顶若悬 54

二、昂首挺胸缓慢蹲起 59

三、养生桩 63

四、搓捏手指功法和摩擦步与走路抓地 75

五、太极拳 81

六、放风筝 82

七、游泳 83

八、其他常见运动 86

第二篇 运动保健 95

第四章 慢性积累性软组织损伤的防治 95

第一节 感觉与保健 96

一、感受器 96

二、感觉与保健 99

一、病因分析 102

第二节 病因、病理与病机 102

二、病理与病机 108

第三节 诊治过程 111

一、临床表现与诊治剖析 112

二、诊断原则 127

三、细胞再生修复与治疗过程 130

四、注意事项 139

第四节 预防 141

一、中小学生颈肩腰腿痛的防治 142

二、女性腰腿痛的防治 146

三、老年退行性骨关节疾病的防治 147

四、慢性积累性软组织损伤的“遗传”现象及防治 152

五、脊柱周围软组织损伤的防治 153

六、体重超标引起软组织损伤的防治 155

第五章 软组织损伤的保守治疗与保健方法 158

第一节 软组织损伤保守治疗的常用方法 158

一、休息 158

二、热疗 159

三、封闭疗法 160

四、针灸及火罐疗法 162

五、药物治疗 163

六、强刺激点穴推拿疗法 165

七、微创闭合松解术 171

一、熏蒸保健 174

第二节 常见保健方法 174

二、肠道清理——大肠水疗法 178

三、牙齿、盆底肌及前列腺的保健 179

四、脚底每日热疗 182

第六章 典型病例剖析与诊治体会 184

第一节 颈背部慢性积累性软组织损伤病例 184

一、临床实例 184

二、诊治体会 189

第二节 胸背部慢性积累性软组织损伤病例 191

一、临床实例 191

二、诊治体会 193

一、临床实例 195

第三节 腰臀部慢性积累性软组织损伤病例 195

二、诊治体会 198

第四节 下肢及膝关节慢性积累性软组织损伤病例 200

一、临床实例 200

二、诊治体会 203

第五节 全身慢性积累性软组织损伤病例 206

附录：笔者的感悟 209

一、模糊数学概念之感悟 209

二、运动方法之感悟 210

三、软组织损伤力学原理之感悟 212

参考文献 217