长寿从生活细节开始PDF电子书下载

第一章 解读长寿在细节 12

正确认识更年期 12

进入更年期是否意味着衰老的开始 12

定期体检必不可少 12

中老年人界定 13

中年人的标志性特点 13

中年人的压力与调整 15

坦然接受衰老 16

老年人可以一直保持活力 17

乐观的态度是保健之道 19

老年人心理的新变化 19

影响老年人心理的诸多因素 20

男性更年期也需关注 22

延缓衰老的方法 22

第二章 健康生活在细节 26

要学会劳逸结合 26

睡眠很重要 26

烟小害处大 27

居室安排很重要 28

性爱可以让你更长寿 29

性生活保健 29

性爱可使心血管系统更健康 30

延缓性衰老的方法 31

男性更年期的调理方法 31

让更年期提早的错误习惯 32

中老年美容新原则 33

中老年美容新方法 34

中老年女性化妆技法 34

中老年人如何选择服装 35

老年人应避免日光过度照射 37

老年人宜经常梳头 37

常染发不利于身体健康 38

平躺有益健康 39

高抬脚有利健康 39

倒行百步可健胃 39

活动手指可健脑 39

折掌锻炼身体好 39

老年人不适合饭后百步走 40

打牌时间长有害健康 41

摆脱静电的“骚扰” 41

日本人长寿的秘诀 42

第三章 饮食有道在细节 44

饮食习惯需随年纪改变而调整 44

合理营养可延缓衰老 44

饮食调理可防癌 45

如何选择药补与食补 46

购买补品的原则 47

进补有禁忌 48

老年人忌食食物 49

如何清除体内“垃圾” 50

使血管年轻的食物 51

益寿食品的选择 51

健脑食品的选择 54

壮阳食品的选择 56

老年人不宜素食 58

个别老年人应慎食甲鱼 59

胡萝卜煮食益处大 59

常吃野菜可抗癌 60

吸烟者宜多吃的食物 60

第四章 运动健身在细节 62

养成运动的好习惯 62

运动可增加身体含氧量 62

运动后要放松 62

瑜伽可以调整体质 63

锻炼是健康的关键 63

不要空腹进行晨练 65

勿在冬季有雾时锻炼 66

冠心病人不适宜冬季晨练 66

夏季最佳的运动方式——游泳 66

跑步使人年轻 67

爬山能全面提高身体机能 68

常练太极拳有益健康 69

如何练好太极拳 70

传统健身方式——健身球 71

倒走可长寿 71

跳舞有益身心健康 72

跳绳可锻炼肌肉 73

第五章 修身养性在细节 76

弈棋 76

音乐 76

书法绘画 77

旅游 78

垂钓 79

养花 80

集邮 81

喝茶 82

散步 84

阅读 85

慢跑 86

第六章 科学用药在细节 88

什么是处方药 88

什么是非处方药 88

用药的注意事项 88

用药常识 90

要防止药物依赖性 91

正确判断药物的不良反应 93

慎用药物 93

不宜用热水服用的药物 96

不宜用茶水服用的药物 96

不宜用牛奶服药 97

不宜直接用药瓶喝药 97

如何补充维生素 98

常用药物指南 100

油、盐、酱、醋对药物的影响 102

老年人应如何服用滋补药 103

怎样煎服滋补药 104

老年人利尿药的使用 106

服药不适当会导致失眠 107

不要病初愈就停药 107

第七章 疾病防治在细节 110

女性35岁后必做的五大检查 110

女性有更年期症状应如何求医 111

更年期症候群的防治 111

其他中老年常见病的防治 117

骨质疏松症的防治方法 118

颈椎病 118

腰椎间盘突出症 119

便秘 120

慢性支气管炎 121

冠心病 124

高血压 128

糖尿病 130

老年痴呆 132

肿瘤 135

中风 136

骨关节疾病 138

肥胖症 138

癌症术后调养 141

第八章 情感调适在细节 144

如何安然度过更年期 144

女性更年期的心理调适 144

男性更年期的心理调适 145

夫妻恩爱有益于长寿 146

少年夫妻老来伴 146

孤寂影响老年人健康 147

如何调节孤寂 147

丧偶老年人的心理调适 148

寻找情感中的第二春 150

抛开病态怀旧心理 150

正确对待孙辈 150

长幼互相尊敬 152

建好人际桥梁 153

与子女相处的十条原则 155