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第一辑 今天你可以不生气——不想被怒火烧死，就得浇熄它 1

郝格力斯和他的“气袋” 1

关于生气的十个真相 3

吵架让我们的声音越来越大，心灵间的距离越来越远 6

中庸地表达生气的情绪 9

站在对方的立场上思考：一下子放掉“气门芯” 11

踏破“气袋”，迈向幸福 13

第二辑 不抱怨的力量——与其抱怨，不如改变 15

怨气从何而来 15

抱怨、指责只能增添生活的失落感 18

换种眼光去看待事物：你抱怨的事情并没有那么严重 20

适应不可避免的事实 22

用包容心接纳一切 24

停止抱怨，主动改变 27

实践21天的不抱怨生活 29

不抱怨的态度，将有更多的平安、快乐 31

第三辑 一个人不要怕——克服自卑、羞怯、恐惧、担忧 33

自卑是失败的助推器，告诉自己“我能行” 33

蜕去羞怯这层茧，像花儿那般自信盛开 36

破解恐惧，不当懦夫 38

不要退缩，迈开大步往前走 40

与其犹豫不决，不如先试着做一下 43

甩开孩子般依赖的手 45

吞下治愈忧虑的灵丹妙药 48

最好的逃避方法是面对 51

第四辑 感谢磨炼你的人——再苦也要笑一笑 53

多一些大度，少一点计较 53

击退敏感，轻松出发：敏感过度委屈多 56

不肯“低人一等”，哪有“高人一筹” 58

败在冠军手下的人，最容易成为冠军 61

每一次“丢脸”都是一种成长 63

提升自己是对别人最有力的反击 65

“蘑菇定律”是人生的一笔宝贵财富 67

第五辑 拥抱阳光心态——走出阴暗，摆脱抑郁 69

人要自救，不要自灭 69

走出自闭，大口呼吸：给心灵透透气 72

消除猜疑：长相知，不相疑 74

远离嫉妒，欣赏生活：嫉妒别人是在贬低自己 76

给别人使绊会误伤自己 79

抑郁是心灵患了重感冒 81

不在牛角尖里辗转徘徊 83

敞开心灵，与人透彻地交流 85

走出阴霾，重返阳光地带 88

第六辑 敷一帖心灵“镇定剂”——告别冲动、浮躁与焦虑 91

躁动的时代，躁动的心 91

抑制冲动，珍爱生命 94

欲速则不达 96

宁静致远，平息浮躁，静心做事 98

剥开焦虑的顽壳，驱散焦虑的阴霾 100

“宝”要押在耐心上：将简单的事情重复做 102

等待是成长、成熟的自然过程 104

功到自然成 106

第七辑 做一根抗压弹簧——化压力为动力 109

压力源自何处 109

停止给自己“加码” 112

给心灵减压，让大脑放松 114

适可而止为智者：不要过于执著 117

学会哭，让自己痛痛快快地释放 119

选择正确的发泄方式 122

换个角度，把压力看做助跑的“东风” 125

消除职场厌倦心态，找到生活的乐趣 127

愉快工作，劳逸结合 130

第八辑 每天给自己一个希望——治愈消极，消除悲观 133

别气馁，谁的人生都会有一点坎坷 133

不为打翻的牛奶哭泣：接受不能改变的，改变能够改变的 137

摆脱黑色的绝望 140

把自己从悲观中“解放”出来 142

克服厌倦，激活动力 145

跟消沉、低落情绪说再见 148

命运关闭一扇门时，将会为你打开一扇窗 151

乐观的人更容易得到“幸运女神”的青睐 154

第九辑 享受一杯热奶茶的安慰——舒缓紧张，克服慌乱 157

揭开“紧张”、“慌乱”的心理学面纱 157

情绪如潮水，越堵越高涨 160

和紧张心理对话 162

闭上眼睛，想象一些恬静美好的事物 164

深呼吸，让心跳的节律慢下来 167

多做其他活动，把紧张抛到脑后 170

喝一杯热奶茶：让内心温暖放松，让紧张从出口流走 173

第十辑 学会给人生做减法——有一种境界叫放下，有一种心态叫舍得 175

人生做“减法”，幸福做“加法” 175

多一物多一心，少一物少一念 178

舍弃未必不好，放下未必错误 181

感情攥得越紧反而失去得越多 183

冲破“面子”围城——撕去虚荣，告别攀比 186

与贪婪说再见 190

摒弃完美，学会满足：月缺亦如诗般美 192

以潇洒心态看待人生的输赢得失 194

告别怀旧，憧憬明天：走脚下的路，唱明天的歌 196

人生如戏，无法彩排：最要紧的是活在当下 198

第十一辑 接纳孤独，享受寂寞——生命是承载寂寞的乐章 201

人生自古便是一段孤独的旅程 201

停下你匆忙的脚步，用心品味孤独的美好 204

寂寞是人生必需的营养 207

守得住寂寞，经得起诱惑 210

不要把寂寞写在眼里 213

心灵可以寂寞，但不可空虚：赶走“空洞洞”的感觉 215

耐得住寂寞，所以成功：成功是熬出来的 218

第十二辑 幸福就这么简单——做自己的幸福建筑师 221

人间一欢呼，胜似天堂路 221

栓紧欲望的门闩：不为物欲所困即是福 224

吝啬是一堵心墙：学会施予，得到福报 227

用满心的爱来迎接今天 230

珍惜自己的拥有，内心充满感激 233

善待自己：最独特的和最重要的都是你 236

从容享受现在，不给生活开空头支票 240

发现生活中的点滴美好 243

健康就是幸福，平安就是快乐 246

后记 遇见更快乐、富足的自己 249

附录 每日心灵按摩操 251