酣睡的技巧PDF电子书下载

目录 1

一、睡眠是什么？ 1

1．睡眠是什么 1

2．为什么人会睡醒 2

3．睡眠的三个基本类型 4

4．睡眠的类型与疲劳的恢复 5

5．安眠的诀窍 6

二、通过睡眠达到健康的方法 9

1．睡眠的效果在于熟睡 9

2．就寝时间影响睡眠效果 10

3．“宵型睡眠”比“朝型睡眠”效果好 11

4．早睡早起的习惯 12

5．应在上班前三小时起床 14

6．睡眠不足是懒倦烦躁的重要因素 15

7．都市生活的人是学者型睡眠方式 17

8．动物与人原本的睡眠姿势 18

9．人为什么会醒 19

10．考虑寝室的布置 21

11．身体习惯的节奏 22

12．生活时间的平衡 23

13．睡眠不足如何补 24

14．睡眠的技巧 25

15．也可以吃点安眠药 27

16．十点钟睡觉 28

17．沉睡的诀窍 29

18．随遇而安的睡眠习惯 30

19．家庭主妇的睡眠时间 31

20．忍耐有损于健康 31

1．晚间首先设计休息 33

三、健康的过夜技巧 33

2．晚上喝酒对休息的影响 35

3．要注意夜间气温 36

4．应尽量避免熬夜 37

5．休息室的照明不可忽视 38

6．应尽量避免吃夜食 39

7．寝具是安眠的第一条件 40

8．睡觉出汗问题 41

9．晚上的化妆 42

10．醒了躺在床上 43

11．早起开窗吸入新鲜空气 44

12．早晨的散步 45

13．早上的学习 46

14．早餐吃点水果蔬菜 46

15．早起也要因人而异 48

16．生活效率的生理提高 49

17．早上首先要化妆 51

18．建议养成午睡的习惯 53

四、有益于健康的寝具 55

1．有益于健康的寝具应具备的条件 56

2．使人能够安眠的寝具应具备五个条件 58

3．承受身体的褥子 60

4．睡觉的姿势与褥子 61

5．有利于安眠的寝室 62

6．身体不好的人应当用什么样的寝具 64

7．安眠寝具到底是什么 67

8．夏天的寝具与冬天的寝具 70

9．冬天最好盖两床被 71

10．保持棉褥干燥 72

11．床单对于睡眠也很重要 73

12．睡衣是棉的或者是天然纤维的好 74

五、磁力健康卧具和羽绒被褥 76

1．什么是磁力 76

2．磁力与健康 77

3．如今，地球磁力不足 77

4．酸痛也是磁力不足 78

5．磁力缺乏症候群 79

6．各种磁疗器具 79

7．磁力卧具为什么会有疗效 80

8．磁力的有效使用 81

9．羽绒被褥——天然空调机 82

10．羽绒被褥的性能 83

11．关于被胎 84

12．做被褥的羽绒的性能类型 85

13．羽绒被褥的正确使用 88

14．褥子和被子的性能 88

15．理想的被子比较轻 90

六、睡眠的生活生理学 92

1．年龄与睡眠时间的关系 92

2．儿童睡眠时间也在缩短 93

3．老年人经常性短暂觉醒 95

4．睡眠不足与失眠 96

5．体眠与脑眠 97

6．睡眠节奏和醒来的规律 98

7．为什么会发生失眠 99

8．各种失眠现象 100

9．老年性失眠 102

10．避免发生失眠的心理准备 103

11．有利于睡眠的条件 104

12．是吃还是睡 106

13．睡眠的类型和体质 108

14．睡醒之后头脑的活动 109

15．人从何时开始睡不着了 109

七、对睡眠方式的反省 112

1．睡眠是怎么回事 112

2．头脑的疲劳 113

3．睡眠是人的本能 115

4．睡眠中枢说 116

5．睡眠可以用显微镜来观察 116

6．贪睡是由于贫血而产生的 117

9．睡眠也与衣服有关 119

8．睡眠来自于习惯 119

7．睡眠产生于大脑 119

10．睡眠与枕头也有关 120

11．睡眠与照明有关系 121

12．睡眠与茶叶和咖啡 123

13．管睡眠的神 124

14．睡眠的敌人是谁 125

八、为安眠所做的设计 127

1．遵守“正相反的原则” 127

2．要区分工作和休息 128

3．紧张工作之后要完全休息 128

4．要注意毫无意义的活动 129

5．脱掉外衣，露出天真 130

6．善于利用生活时间 131

7．生活要有规律 131