瘦身魔法书 跳出减肥反弹陷阱PDF电子书下载

目录 1

一、互动式询答瘦身疑难杂症 1

读者减肥失败的主因 3

·世上瘦身减肥方法多如过江之鲫，为何无法一劳永逸？ 3

·“溜溜球效应”成因与一劳永逸减肥方法是什么？ 3

·溜溜球效应的难缠远超过读者想象？ 4

·冬天不必减肥，夏天再减即可？ 5

·减肥时减少进食是知易行难？ 5

·读者早已吃素食，且是经年累月的素食主义者，需要减肥瘦身吗？ 5

·不吃荤食只吃素食，体重为何普遍很重？ 6

·身体进食多少热量体重就会增重一公斤？ 6

·肥胖皆因忽略不良习惯吗？ 7

·减肥者逢年过节吃应景食品，总可以网开一 7

面？ 7

·减肥者有强制性饮食习惯，如何改善？ 8

·吃些许东西就胖，是新陈代谢有问题吗？ 8

·素食主义比荤食主义更容易减肥？ 8

·溜溜球效应是身体对减肥者的反扑，还有雪上加霜的反击吗？如何克服？ 9

他山之石可攻错（剖析各种减肥法） 10

·高纤饼干点心可大吃特吃？减肥饼干更可以尽情地吃？ 10

·减肥药品是瘦身人士的救命仙丹吗？ 11

·外科手术一劳永逸，胖回去再来一次，要瘦多少随心所欲？ 11

·各种减肥相关的皂、霜、食谱、衣裤、仪器等等多如过江之鲫，成效如何？ 12

·断食减肥与单一食品减肥餐的副作用有哪些？ 13

·风靡一时的各种减肥汤是否有效？ 13

·各种减肥方法之缺点是什么？ 14

·传统减肥食谱为何成功瘦身的比重很低？ 15

·不适当的减肥或病理性肥胖不就医将造成终生遗憾？ 16

·滥用终日喝水减肥法，更证明健康养生瘦身法的优越？ 16

·滥用伤身的泻药减肥法，更证明健康养生瘦身法的优质？ 17

·滥用零油脂饮食减肥法，更证明健康养生瘦身法的优胜？ 17

·滥用自作孽的呕吐减肥法，更证明健康养生瘦身法的优点？ 18

·滥用低热量水果减肥法，更证明健康养生瘦身法的优等？ 18

·滥用外在减肥法，更证明健康养生瘦身法的优异？ 19

·滥用快速脱水减肥法，更证明健康养生瘦身法的优秀？ 19

·不知名的减肥茶安全吗？ 20

·腰围粗大多油脂，大肠水疗减肥腰部尺寸能变小？ 20

·外部按摩局部减肥的成效如何？ 20

·穴位埋线减肥法成效如何？ 21

·抽脂减肥产生的血水，脂肪比重很高？ 21

·海外的减肥名法成效如何？ 21

·美国流行过的减肥大法有哪些？ 22

新方法与新科技根除肥胖的迷思 23

·未来制药科技可能一日千里，减肥易如反掌？ 23

·使用生物基因科技拿掉人类肥胖基因，必定是未来的希望？ 23

·鸡尾酒减肥能治疗肥胖病毒吗？ 24

·新科技一日千里，新的减肥药一劳永逸？至 24

于诺美婷等减肥药呢？ 24

·减肥药的种类与副作用有哪些？ 25

·为何美国食品药物管理局（FDA）所核准的食品药丸，本书都不建议读者食用，尤其声称有减肥功效的？ 25

·混合药物减重的鸡尾酒疗法是否违反医学伦理？ 26

·人类基因图谱解密完成对基因疗法消除肥胖是一大进展？ 26

·鸡尾酒疗法减肥适合每位读者吗？ 27

·不知名减肥药常见之不良成分为何？ 27

·减肥服用处方签用药绝对安全？ 28

·中药最自然，中药减肥一定安全？ 28

·昂贵的燃脂丸曾在海内外流行，成分是天然食物抽出物，安全吗？ 29

·世上不明成分的减肥食品，常经由直销、邮购、老鼠会等方式销售，而且强调对部分体质非常有效，甚至无效退费，可以试用吗？ 29

·使用PPA减肥不慎会造成中风，改用百忧解副作用较少？ 29

·可溶性与不可溶性膳食纤维对减肥功不可没？ 30

·最近几年来最风行巨量药物强迫减重法，成效如何？ 30

·更年期女性读者服用荷尔蒙能预防心脏病又减肥？ 31

·看减重门诊吃罗氏鲜较经济，适合上班族？ 31

·减肥门诊开立的药品都经“卫生署”核准？ 32

·美国FDA核准的合格合法减肥药有哪些？是否都经历十年的考验证明副作用很小？ 32

·“卫生署”核准的第三种减肥药诺美婷原本是用在减肥吗？ 33

·减肥者感冒吃药后为何食欲减少，这种神奇的成分可用来减肥？ 33

肥胖是健康刽子手 35

·肥胖之起源与引起哪些疾病？ 35

·肥胖与发炎体质有什么关联？ 36

·最严重危害人体健康的两项因素为何？ 36

·自由基与肥胖结合狼狈为奸？ 37

·哪些人一定要减肥？ 38

·瘦身减肥更要重视的指标是什么？ 39

·世界卫生组织（WHO）已宣告肥胖是疾病，东方人的理想肥胖指数是多少？ 39

·肥胖会引起十大死因疾病外，还会引起什么疾病？ 40

·如果符合标准体重和BMI值还需要减肥瘦身吗？ 40

·减肥要远离危险“四高”追求健康“四高”与“四低”？ 41

·高脂高钠是健康的大敌，会隐形残害减肥族身体吗？ 41

·什么是基础新陈代谢率？ 42

·如何减肥才能有效预防心血管疾病？ 42

·减肥者摄取饱和油脂比胆固醇可怕？ 42

·减肥时绝对不能吃何种食品？ 43

·何种食品让心血管疾病骤增？ 43

·减肥必须最在意身体上哪个部位的脂肪？脂肪可移植利用吗？ 44

·减肥的外食与内食原则是什么？ 44

·何时减肥预防心血管疾病最有效？ 44

·最易疏忽的植物油是瘦身和健康的大敌？ 45

·用吃来纾解压力的上班族如何减肥？ 45

·步上肥胖的第一个陷阱是什么？ 46

·减肥如何兼具对抗文明病？ 46

·肥胖者容易和现代文明病新陈代谢征候群为伍吗？ 47

·瘾君子以减肥为由死不戒烟，是否值得？ 47

·减肥者最要改变的心态是什么？ 47

·减肥者最应该注意何种不在意的疾病？ 48

减肥兼养生的饮食新观念 49

·瘦身减肥与养生是否有交集？养生与瘦身减肥有重大冲突吗？ 49

·减肥者七分饱可以瘦身又可保持健康？ 49

·减肥配合生机饮食与生食的优缺点？ 50

·减肥者一天的热量多少最适合？ 51

·减肥者长久以来错误的养生观念是什么？ 52

·减肥者须全盘推翻统养生食补吗？ 53

·号称极低热量的碳酸饮料，减肥者可以喝吗？ 53

·减肥饮食中淀粉和蛋白质不混吃瘦身显著？ 53

·减肥者适合吃生芽菜瘦身吗？ 54

·减肥如何兼具预防阿兹海默症（老年失智）？ 54

·三餐定时定量谢绝零食是正确的减肥法则？ 54

·减肥又保护心血管兼具抗癌的食品？ 55

·减肥者少吃一口好处多？ 55

·胆固醇对减肥者而言必须绝口不吃？ 55

·减肥可预防心血管疾病众所皆知，但为何肥胖会导致内分泌疾病呢？ 56

·减肥如果体力和精神不佳可喝鸡汤补充体力吗？ 56

·减肥者要和哪一种胆固醇做益友？ 57

·蔬菜对减肥者最有效，多吃能瘦得快？ 57

·减肥者最佳的瘦身饮料有哪些？ 58

·全谷类中的减肥圣品为何？ 58

·提高新陈代谢帮助减肥的食品有哪些？ 59

·一辈子进食最多的五谷类，何者最具瘦身养生效用？ 59

·减肥可吃得精致，再补充维命丸，成效如何？ 60

·减肥吃蔬菜选深绿色才是上选？ 60

·减肥吃太多木瓜、茄子、竹笋会中毒？ 61

·天然食品如果低热量减肥者多吃无妨？ 61

·减肥只能吃不饱和脂肪吗？ 61

·水果是瘦身的代餐，必须选用酸水果，以避免热量（果糖）太高？ 62

·高纤加工食品是减肥最佳的代餐吗？ 62

·上班外食如何减少油脂和热量摄取？ 62

·如何选吃到饱餐厅消费，要减肥如何吃，可不增加热量？ 63

·热量不详的食品，减肥者是否适可而止？ 63

·减肥补充β胡萝卜素与综合维生素，取自天然优于药片？ 63

·食用含牛磺酸食物可帮助瘦身？ 64

·矿物质可增加代谢，减肥者可适量食用？ 64

·读者可食用便宜的减肥中药？ 64

·减肥吃蔬菜水果要浸洗一整天才安全？ 64

·西式饮食是养生瘦身的大敌？ 65

·吃高蛋白质食品，只吃植物油不吃动物性油脂可减肥？ 65

·减肥三餐不吃油，身体所需脂肪量够吗？ 65

·读者瘦身即可，幼儿常到速食店吃正餐无妨，买一大堆给小孩吃省事？ 66

·减肥者万一半夜饿得不能成眠如何解决饮饿感？ 66

·减肥者吃家禽家畜不同部位的肉品，为何热 66

量不同？ 66

·减肥到冬季要冬眠，冬令进补才正确？ 67

·减肥者吃本书代餐可加调味料吗？ 67

·晚餐是减肥成功的关键？ 68

·有人天生丽质我却天生有口福，多吃又不会胖就享用人间美食？ 68

·吃菜配饭比较容易减肥？ 69

·有乳糖不耐症的读者，减肥可饮用本书介绍的脱脂牛奶吗？ 69

·几岁的儿童可不限制热量摄取？ 70

·肠胃不好可饮茶减肥吗？ 70

·燃烧热量的天然食品除咖啡因和类辣椒之外还有什么？ 71

·什么是减肥又预防心血管疾病的水果？ 71

·食品中的植物油，减肥者可放心吃？ 71

·减肥吃红薏仁适合吗？ 72

·减肥可吃何种肉类？ 72

·减肥选择膳食纤维比罗氏鲜好？ 72

·减肥者吃蔬菜水果可与任何食物混吃都无妨吗？ 73

减肥兼具健康新观念 74

·减肥增强自信是女权运动的大挫败，心情差不吃大餐没有人性尊严？ 74

·脂肪对瘦身者有许多用处吗？ 75

·减肥者必须认识油脂的重要性？ 75

·异想天开自以为是的减肥徒劳无功？ 76

·国民所得提高应促进生活品质提升而非大吃大喝，瘦身是全民运动？ 76

·减肥瘦身是一辈子的事吗？ 77

·肥胖可经由体内蛋白质控制？O型血读者适合大鱼大肉忌花椰菜，B型适合羊肉忌番茄，A型适合五谷忌肉类，AB型适合蔬菜忌番茄？ 78

·减肥者晚上陪家人共进晚餐，如何降低卡路里？上班族晚起床或塞车，草草解决早餐，如何重视早餐营养均衡？ 78

·减肥时多喝水更有效果？ 79

·本书支持营养师主张，只要营养涵盖六大营养素，自然天生丽质？ 79

·食用低热量天然新鲜养生瘦身珍品，如此过量摄食天然维生素C有副作用吗？ 80

·世上何种减肥方式可远离骨质疏松症？ 80

·减肥时减少睡眠可加速热量的燃烧？ 80

·感冒是减肥的假期吗？ 81

·减肥中药比西药副作用较少？ 81

·减肥找专科医生是最佳选择？ 81

·减肥者的代餐，本书为何建议选用蔬菜而非可口好吃的水果？ 82

·减肥者要拒吃六大类食物中的哪一项？ 82

·天然食品无害是减肥人士的首选？ 82

·千秋万代最佳的减肥美容饮料是什么？ 83

·减肥者多食钠盐会很严重吗？ 83

·上班族和非上班族要减肥，一天摄食热量上限为何？ 83

·减肥者采用高钾低钠瘦身饮食的好处是什么？ 84

·低脂低热量饮食会造成儿童和青少年发育不良吗？ 84

·减肥者最容易疏忽却可能不慎罹患的疾病有哪些？ 84

·减肥者要提升好胆固醇降低坏胆固醇，至于中性脂肪呢？ 85

·肥胖者身上的高血脂如何改善？ 85

·肥胖者要强身如何避免糖尿病的伤害？少吃糖即可？ 86

减肥兼抗癌新观念 87

·减肥兼具抗老化防癌是时代新潮流？ 87

·瘦身减肥为何和防癌扯在一起？ 88

·日常瘦身饮食只要营养均衡高纤低热量即可，还要注意烹调方式吗？ 88

·细嚼慢咽可防止减肥者进食过多热量，还有其他优点吗？ 89

·划时代养生瘦身法是抗癌先锋？ 90

·减肥者早餐不要吃米浆、奶茶、果汁等含糖的碳酸饮料？ 90

·瘦身不重视抗氧化天然养生食品得不尝 91

失？ 91

·减肥者冬季可摄取何种抗癌保暖瘦身食品？ 92

·胖肥确实与癌症息息相关？ 93

·减肥吃辛辣类食品和蔬菜会致癌？ 93

·天然食品混吃完全无害？ 93

·直系亲属不幸曾罹患癌症，试问用本书方式减肥合适吗？ 94

·使用本书方式减肥可远离致癌物的伤害？ 94

·肥胖一定会罹患癌症吗？ 95

·吃较不辣暗红长形辣椒减肥成效如何？能抗癌？ 95

·减肥时多吃生蔬菜抗癌效果更好？ 95

·减肥者终其一生有极高几率罹患癌症？ 96

·减肥者补充维生素C药片，抗癌又防感冒，水溶性的特色多吃强身？ 96

·肥胖会致癌毋庸置疑，何者为甚？ 97

·番茄是抗癌又减肥的最佳代餐？何种品种最好？ 97

·举世媒体强力推荐红酒养生为何本书只字不提，反而力陈绿茶减肥的好处？ 98

·减肥者可补充女性荷尔蒙预防减肥时骨质的流失？又可以抗癌？ 98

·减肥者使用本书方法能够抑制最令人寒心的遗传疾病吗？ 99

·肥胖会致癌，有例外的情况吗？ 100

·减肥又抗癌的最佳蔬菜是什么？ 100

·减肥食谱中的最佳抗癌圣品是什么？ 100

·最佳减肥兼抗癌预防慢性病的蔬菜水果有哪些？ 101

·减肥者要对癌细胞随时防患提高警觉？ 101

·减肥者可吃卤味吗？入味重的豆类食品是养生珍品吗？为何会致癌？ 102

·减肥又抗癌是永恒不变的普世观念？ 103

·上班族处在二手烟的办公场所有助减肥？ 103

·排除体内毒素，吃出健康美丽，是瘦身者追求自然美永恒不变的原则？ 104

减肥兼青春美容抗老化新观念 104

·减肥者如何青春永驻？ 105

·瘦身可以兼具美容？ 106

·瘦身饮食能防止老化？ 107

·如何养生减肥延迟老化，使用药物可行吗？ 108

·减肥要减少何种热量可养生又抗老化？ 108

·减肥又预防脑力老化的饮食方式是什么？ 108

·瘦身饮食可兼具延缓头发与皮肤老化？ 109

·战痘族也能养生减肥？ 109

·抗老瘦身是女性最爱，男性专注事业才重要？ 110

·减肥者如何拥有傲人的秀发？ 110

·减肥兼具抗癌又美容的最佳方式是什么？ 110

·女性一生中最易增胖的三阶段是什么？ 111

·减肥者熬夜用本书介绍之低热量天然新鲜养生餐，可减少进食热量减缓老化？ 111

·青春和寿命与过多热量呈反比？ 112

·减肥会使视力持续老化吗？ 112

·减肥如何防止发质及肤质恶化？ 113

·减肥又抵抗皱纹的食品有哪些？ 113

·中年减肥可搭配药物之荷尔蒙疗法对抗更年期老化？ 113

·减肥又延缓老化的做法是什么？ 114

·吃水果减肥可抑制青春痘的烦恼？ 114

·减肥又美白的瘦身圣品是什么？ 114

·减肥者如何找寻未来三十年最强效的抗老化、抗氧化圣品？ 114

·减肥者吃人工合成的维生素C药片抗老一级棒？ 115

·减肥者抗老瘦身的首要步骤？ 116

·体重不重但腰部粗肥有何危险性？和老化有关？ 116

·如何减肥兼美白配合瘦身又防皱，可搭配美容保养品常葆青春活力？ 116

·减肥又能对抗心血管疾病且抗老化奇佳的食品有哪些？ 117

·减肥完全不吃油脂，追求美肤事倍功半？ 117

·预防止狼吞虎咽进食热量，又抗老化的饮食方式是什么？ 118

·减肥时忽略矿物质的摄取会提早老化吗？ 118

·减肥者去洗血脂能青春永驻又瘦身吗？ 119

·减肥者可吃蔬菜也可吃花朵抗老化？ 119

·减肥者除了肌肤粗糙之外如何预防皱纹追求美白？ 120

·减肥者皮肤粗糙，除保养品之外更须注重什么？ 120

·上班族如何减压又预防骨质流失且抗老化？ 120

·世上最快速抗老化防皱的方法为何？是否能兼具减肥？ 121

·减肥又抗老化要控制身体的何种机制？ 121

·什么是减肥又青春永驻的瘦身食品？ 122

·减肥又年轻10岁的好方法是什么？ 122

·减肥兼美容又预防静脉曲张，延缓老化预防视力老化的瘦身圣品是什么？ 123

·减肥会影响胸部发育吗？ 124

·减肥又抗老化须多补充何种食品？ 124

·上班族如何利用时间运动减肥？如何抵抗体力老化？ 125

·注射生长激素可减肥又抗老化？ 125

·减肥者摄食何种食品，既可补充瘦身所缺乏营养又能美容？ 126

·本书介绍的减肥水果可大量吃？何者有美白作用？ 126

·减肥又最抗老化的永恒真理是什么？ 127

·减肥时一天吃几餐抗老化成效最好？ 128

二、21日养生瘦身餐 129

三、专有名词导读 139