孕前三个月怀孕准备期PDF电子书下载

一、生活方式准备 1

（一）运动健身 1

1.孕前运动健身有益 1

2.安排好孕前健身运动 1

3.孕前宜多散步 2

4.孕前做跳绳运动 2

5.参加慢跑 3

6.瑜伽健身 3

7.常做养肾操 4

8.准备要宝宝的男性应暂时告别骑车运动 4

9.想生宝宝多按摩腹股沟 5

10.运动健身应注意的事项 6

11.月经期健身注意要点 6

（二）日常保健 7

1.孕前准妈妈应将体重调整到最佳状态 7

2.准爸爸不要超重 8

3.孕前要有好的生活方式 8

4.保持适度、良好睡眠 9

5.临睡前宜做好5件事 10

6.育龄男性趴着睡，精子易受伤 10

7.不宜用化妆品 11

8.孕前准妈妈慎用洗涤剂 11

9.牙没事，孕前也要洗洗牙 11

10.孕前要改变久坐的习惯 12

11.孕前要少逛大型商场 12

12.孕前3个月要远离宠物 13

13.孕前不要养鸟 13

14.孕前使用空调宜注意室内通风 14

15.孕前宜注意提防家庭中的无形杀手 14

16.准爸爸要警惕的高温因素 15

17.孕前要注意清洁自身的污染 15

18.关心性器官卫生 16

19.性生活前后更不能洗热水浴 16

20.性爱时间不宜过长 17

21.孕前要调整避孕方法 17

22.手机不宜放裤袋 18

23.远离有害的工作 18

24.孕前要戒毒 20

25.日常生活中注意肾的保养 20

26.调整居家物品位置以保安全 21

27.孕前宜注意经期保健 21

28.孕前要保护好乳房 22

二 营养准备 24

1.孕前3个月加强营养补充 24

2.孕前3个月准爸妈要补充叶酸 25

3.补充叶酸不能忽视的几点 26

4.牛奶可提高叶酸的生物利用率 27

5.需要重点补叶酸的人 27

6.孕前3个月补充维生素 28

7.孕前要摄入优质蛋白质 29

8.准备怀孕一定要补铁 29

9.孕前需要补钙 30

10.孕前补硒 30

11.孕前补锌不可少 31

12.孕前要补碘 31

13.孕前摄入适量脂肪和糖类 32

14.孕前的饮食指导 32

15.对性功能有益的食物孕前可多吃 33

16.不能吃对性功能有损的食物 34

17.女性孕前不宜多吃的食物 35

18.孕前准爸爸不宜多吃的食物 36

19.孕前饮食的禁忌 37

20.孕前3～6个月准爸妈要戒烟 39

21.孕前3～6个月准爸妈需要禁酒 39

22.孕前准爸妈尽量少在外面就餐 40

23.食物搭配要全面合理 40

24.适量吃些蔬菜水果 41

25.孕前准爸妈要多吃抗辐射的食物 41

26.准备怀孕要吃排毒的食物 42

27.吃些没有污染的野菜、野果、野山菌 42

28.怀孕前要防止食品导致的感染 43

29.想做妈妈不要过度节食减肥 43

30.女性经期宜注意的饮食 44

31.女性生理“顺畅”可用饮食来调理 44

32.改变不良的饮食习惯 45

33.素食女性孕前加强营养的做法 46

34.贫血女性孕前饮食的调养 46

35.想怀孕的女性要健康饮水 47

36.喝水要喝白开水 48

37.正确的饮水方法 48

38.饮水应注意的几点 48

39.孕前宜常食的食谱举例 49

三、心理准备 57

1.做好怀孕的心理准备 57

2.加强自我心理调节有利于怀孕 57

3.孕前情绪紧张影响受孕 58

4.孕前消除对事业担心心理 58

5.解除不必要的顾虑 59

6.保持平和的心态 59

7.孕前夫妻应学会调节工作压力 60

8.孕前要戒怒 61

9.保持乐观情绪 62

10.具备积极的生育态度 62

11.孕前夫妻之间宜学会宽容 63

12.和谐性生活具备的心理准备 64

四、环境和物品准备 65

1.舒适的室内环境 65

2.孕前不要住装修不久的新房 66

3.要注意房间卫生 67

4.适体的内衣 67

5.宽松的外衣 68

6.合适的鞋子 68

7.调整准爸爸孕前的着装 69

8.准备胎教音乐唱片、磁带以及书籍 69

9.孕前做好经济准备 69

五、疾病的预防 71

（一）身体检查与防疫 71

1.准妈妈孕前常规检查 71

2.准妈妈在孕前应进行特殊检查 72

3.准爸爸也要进行孕前检查 73

4.夫妻孕前要重视遗传病的检查 73

5.准妈妈受孕前6～8个月要进行风疹疫苗注射 73

6.孕前9个月注射乙肝疫苗 74

7.根据需求孕前可选择注射的疫苗 74

8.孕前不可随意用药 75

9.丈夫用药不慎也会影响胎儿 75

10.受孕前忌服的药物 76

（二）遗传病的预防 77

1.什么是遗传 77

2.染色体和基因是遗传的决定性物质 78

3.遗传与环境 78

4.遗传与智力 79

5.父母会将哪些东西遗传给孩子 80

6.什么是遗传性疾病 81

7.遗传病的特点 82

8.遗传病的分类 82

9.遗传性疾病的预防 82

10.如何区别遗传疾病和先天性疾病 83

11.哪些父母有出生遗传病后代的风险 84

12.禁忌近亲结婚是遏制遗传病的一环 84

13.有一些遗传病患者不宜生育 86

14.利用生男生女法避免伴性遗传病 87

15.育龄夫妇应重视遗传咨询 88

16.重点需要进行遗传咨询的夫妇 88

17.遗传咨询的方式 89

（三）常见病预防 89

1.孕前3个月，最需防牙龈炎 89

2.做好预防感冒工作 90

3.盆腔炎的预防 90

4.预防膀胱炎 91

5.带下病的预防 91

6.预防痔疮 93

（四）阻断十大传染病 94

1.风疹病毒感染 94

2.巨细胞病毒感染 94

3.水痘病毒感染 95

4.单纯疱疹病毒感染 95

5.弓形虫病 96

6.疟疾 97

7.乙型肝炎 97

8.淋病 98

9.结核病 98

10.生殖器疱疹 99

六、不宜或慎重怀孕的情况 100

1.新婚后不要立即怀孕 100

2.旅行结婚中不宜怀孕 100

3.酒后不要受孕 101

4.身心疲劳时不宜怀孕 101

5.忌在不良的自然环境下受孕 102

6.不久前受过X线照射的妇女忌立即怀孕 102

7.长期服用药物的妇女不宜立即怀孕 102

8.妇女摘掉避孕环不宜立即怀孕 103

9.停用避孕药6个月后再怀孕 103

10.避孕失败不宜继续妊娠 104

11.早产、流产后半年才可再怀孕 104

12.剖宫产后的妇女宜2年后再怀孕 104

13.子宫肌瘤术后2年宜再怀孕 105

14.有过葡萄胎经历的妇女，可在2年后受孕 105

15.宫外孕治愈半年后可受孕 106

16.多次做人工流产再次怀孕宜慎重 106

17.习惯性流产妇女再次怀孕宜慎重 106

18.严重贫血病患者忌怀孕 107

19.高血压患者最好不要怀孕 107

20.心脏病患者有以下情况不宜怀孕 108

21.肝炎患者不宜怀孕 108

22.肾炎患者不宜怀孕 109

23.患结核病妇女不宜怀孕 109

24.糖尿病妇女不宜怀孕 109

25.甲亢妇女不宜怀孕 110

26.心肺功能受损的哮喘妇女不宜怀孕 110

27.性病患者不宜怀孕 110

28.癫癎患者不宜怀孕 111

29.精神病患者不宜怀孕 111

30.肿瘤患者不宜怀孕 112

31.妇女患附件炎时不宜怀孕 112

32.宫颈糜烂女性不宜怀孕 112

33.盆腔炎患者不宜怀孕 113

34.类风湿病活动期忌怀孕 113

35.患系统性红斑狼疮的妇女绝对禁止怀孕 113

36.真菌性阴道炎妇女暂不能怀孕 114

七、最佳受孕条件 115

1.最佳生育年龄 115

2.最佳受孕季节 116

3.选择受孕最佳时间 117

4.最佳性交体位 117

5.选择最佳人体生物钟受孕 117

6.争取在性高潮时受孕 118

7.选择适当的性生活频率 118

8.排卵前一周受孕概率最高 119

9.受孕要有良好的环境 119

10.良好心理状态受孕最佳 120

11.学会预测排卵期 120

八、其他孕前必备常识 123

1.男性生殖器官 123

2.女性生殖器官 124

3.女性为什么会有月经 125

4.女性多大来月经才是正常的 125

5.什么是正常月经 126

6.了解月经不调 127

7.了解排卵期和排卵规律 128

8.认识生命的起始——卵子，精子 128

9.精子是怎样形成的 129

10.卵子是怎样产生的 130

11.认识新生命是这样开始的 130

12.了解孕育宝宝全过程 130

13.受孕必备的条件 131

14.男性生育具备的基本条件 131

15.女性受孕的必备条件 132

16.增加受孕率，提高性趣最有效 132

17.美满性爱增加受孕概率 132

18.生育不要过早或过晚 132

19.丈夫年龄大会影响生育 133

20.预防“缺陷宝宝”的措施 133

21.是染色体决定了宝宝的性别 134

22.酸儿辣女的说法不科学 134

23.女性不孕的主要原因 134

24.男性不育的主要原因 135

25.影响女性不孕的夫妻双方原因 136

26.不孕症宜及早检查治疗 136

27.可避免的不孕因素 137

28.了解人工授精及适应证 137

29.了解什么时候采用试管婴儿技术 138

30.大龄女性想孕育正常宝宝应做的事 139

九、祝贺你怀孕了 140

1.了解怀孕征兆 140

2.判断妊娠的方法 141

3.用早孕试纸自我测试是否怀孕 141

4.去医院看医生做诊断 142

5.学会计算预产期 143

6.寄语孕妇 143