青花鱼教练让女人拥有S形曲线 第2版PDF电子书下载

“S”形曲线是可以实现的梦想，不是可望而不可即的白日梦 1

您是否也减肥减了10年 1

梦想拥有“S”形曲线的你，赶快加入到力量训练中来吧 4

“挑食”也许是美德 11

运动中的你最美 16

PART1消除赘肉，打造曲线的4周集中瘦身 20

减少体内脂肪，消除赘肉的两阶段练习法 20

它是一种由有氧运动和力量训练穿插组成的循环训练法 20

通过改变运动方法和强度来摆脱停滞期 21

4周集中瘦身 22

4周后的结果 23

锻炼前的热身运动 24

结束后的放松练习 26

Step1前两周集中燃烧脂肪 29

原地起跳练习 30

屈腿半仰卧起坐练习 32

肘部撑地抬腿练习 34

腿部前踢练习 36

膝盖交替抬起练习 38

屈膝俯卧撑练习 40

椅上抬腿练习 42

原地高抬腿跑练习 44

平躺抬腿练习 46

Step2后两周着重塑造曲线 51

踏板蹬跳练习 52

俯身撑地站起练习 54

屈膝站起练习 56

上身前倾练习 58

两腿交叉俯卧撑练习 60

哑铃前平举练习 62

哑铃单臂弯举练习 64

腿部侧踢练习 66

平躺抬腿练习 68

PART 2让松弛的肌肉变得结实有弹性的各部位集中练习法 78

塑造苗条性感肌肉的各部位集中练习法 78

通过力量训练提高肌肉弹性，能使你看上去更为苗条 78

让男人拥有“王”字腹肌，让女人拥有“川”字腹肌 78

从臀部到大腿，让你的下肢更加修长有弹性 79

不要担心胸部的大小，紧实漂亮的胸型才是关键 80

打造没有赘肉的性感后背，塑造挺拔身姿 81

塑造柔滑的肩颈曲线 81

消除恐怖的手臂赘肉，塑造修长的手臂 82

打造从小腿到脚踝的柔滑曲线 82

将各部位集中训练法混合使用，使其变成50分钟的强化练习 83

打造没有赘肉的结实腹部 84

集中锻炼上腹部 86

收紧下腹部消除赘肉 88

减掉肋部赘肉 90

保持整个腹部的紧张感 92

增强上、下腹部的力量 94

请在健身房中跟我学做以下动作 96

塑造充满弹性的臀部和大腿 98

打造漂亮的大腿曲线 100

提高大腿和臀部的整体弹性 102

让臀部更加结实有形 104

使下垂的臀部变得挺翘 106

消除臀部和大腿的赘肉 108

请在健身房中跟我学做以下动作 110

打造完美胸形 112

使下垂的胸部变得尖挺 114

使胸部更为集中 116

请在健身房中跟我学做以下动作 118

打造忍不住触摸的性感后背 120

消除赘肉，塑造紧实的背部 122

显露出性感的小块肌肉 124

请在健身房中跟我学做以下动作 126

打造充满魅力的颈部和肩膀 128

露出你的锁骨曲线 130

让你的肩部线条更加流畅 132

请在健身房中跟我学做以下动作 134

打造没有赘肉的苗条手臂 136

增强肱三头肌的肌肉弹性 138

使松弛的手臂变得紧实有形 140

消除手臂后侧松弛的赘肉 142

整理手臂上的其他小块肌肉 144

让你的整个手臂变得更苗条 146

请在健身房中跟我学做以下动作 148

打造柔润纤细的小腿和脚腕 150

缓解疲劳，消除肿胀 152

打造修长笔直的双腿 154

平复凸出的小腿肌肉 156

请在健身房中跟我学做以下动作 158

PART 3打造均衡“S”形曲线的健身球运动 168

健身球运动对女性尤为适用 168

良好的身体协调性使你的S形曲线更加完美 168

充满乐趣的运动会使你的锻炼效果加倍 169

关于健身球运动的一些注意事项 169

燃烧体内脂肪的热身跳跃运动 170

美化上身曲线的拉伸运动 171

使大腿变苗条的蹲起运动 172

修饰腿部曲线的拉伸运动 174

消除大腿赘肉的拉伸运动 175

聚拢胸部的哑铃运动 176

使肌肉更加细腻有形的俯卧撑运动 178

使颈部曲线更柔和的肩膀拉伸运动 180

使背影更加迷人的抬腿运动 181

强化腹肌的健身球传递运动 182

纠正偏歪骨盆的提臀运动 184

Trainer’s Tip 48

1.瘦身的法宝——青花鱼教练式疾走训练法 48

2.拥有超好身材演艺明星们的“S”形曲线秘诀大公开 70

3.学习青花鱼教练独有的饮食习惯 160

4.肉，肉，肉！正确了解它才能减掉它 164

5.青花鱼教练的消除赘肉10分钟瑜伽 186