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第一章　长跑趣闻 1

1、长跑在我国有悠久的历史 1

2、美、苏、日等国的长跑日 1

3、世界长跑之乡 2

4、马拉松赛跑的来历 4

5、第一届奥运会马拉松赛趣闻 4

6、单腿奔跑八千里 5

7、畸形脚打破女子5000米世界纪录 5

8、假心脏的人参加长跑比赛 6

9、在世界屋脊上长跑的两兄弟 7

10、奇特的长跑比赛 8

11、女童每天长跑三万米 9

12、第一个跑步横越加拿大的妇女 9

13、女子马拉松赛跑的“鼻祖” 9

14、世界长跑和步行之最 10

15、奇特的马拉松选手 11

16、在国外出现的慢跑热 12

17、健身跑的创始人——艾思斯特·范·阿肯 13

18、爱跑步的总统——卡特 14

第二章　长跑明星 16

1、太空和海洋里的“长跑明星” 16

2、11岁的女子马拉松冠军 17

3、长跑女皇——格雷特·韦兹 18

4、长跑老将的成功之路 19

5、北欧的飞毛腿 20

6、全国老年人长跑的男女冠军 21

7、从冠心病患者到马拉松冠军 22

8、绕地球长跑一圈多的人 23

6、肝炎患者成为长跑冠军 23

10、80岁的长跑运动员 24

第三章　长跑技术 26

1、长跑前后要做好准备活动和整理活动 26

2、长跑锻炼要掌握一定的原则 27

3、长跑时采取什么样的姿势较好？ 29

4、长跑时怎样掌握正确的呼吸？ 29

5、为什么要逐步增加跑程？ 30

6、长跑是天天练好还是隔几天练一次？ 31

7、长跑运动员要参加其他项目的运动 32

8、老年人练长跑注意什么？ 32

9、少年儿童练长跑注意什么？ 33

10、女同志练长跑注意什么？ 34

11、体力劳动的人还要长跑锻炼吗？ 35

12、为什么脑力劳动者长跑后感到全身轻快？ 36

13、冬季练长跑的特殊意义 37

14、夏天怎样坚持长跑锻炼？ 38

15、风天怎样练长跑？ 39

16、雨雪天怎样练长跑？ 40

17、怎样防止长跑中出现过度疲劳？ 40

18、在长跑锻炼中怎样掌握运动量？ 42

19、短跑能代替长跑吗？ 43

20、练习短跑会影响长跑的成绩吗？ 44

21、长跑比赛前后要注意什么？ 45

22、越野跑要注意什么？ 46

23、跑弯道时要注意什么？ 47

24、在马路上练长跑要注意什么？ 48

25、怎样减轻和克服长跑中的“极点”？ 49

26、长跑的动作要轻松协调 51

27、有哪些发展长跑的专门练习和辅助练习？ 51

28、练长跑是匀速跑好还是变速跑好？ 52

29、练长跑为什么要多练一些反复跑？ 52

30、怎样练长跑才能不感到单调？ 53

31、长跑时不要用脚跟着地 53

32、长跑的快慢与步长和步频有无关系？ 54

33、怎样衡量长跑的技术是否正确？ 55

34、练长跑能出现超量恢复吗？ 56

35、长跑时怎样合理分配体力？ 57

36、长跑时小腿上绑砂袋好吗？ 58

37、三班倒的工人在什么时间练长跑合适？ 59

38、长跑要沿逆时针方向前进 59

39、长跑时不要说话 60

40、怎样避免抢跑？ 60

41、怎样练习交替跑？ 61

42、女子能跑马拉松吗？ 62

43、怎样测验12分钟跑？ 63

44、怎样测验2400米跑？ 65

1、长跑为什么能使身体健美？ 66

第四章　长跑卫生 66

2、长跑为什么能使人聪明？ 67

3、练长跑能提高人的抗寒耐热能力 68

4、长跑为什么能使人精神愉快？ 69

5、长跑锻炼能推迟衰老 71

6、长跑对哪些疾病有特殊的防治作用？ 72

7、长跑对上肢也有锻炼作用 73

9、长跑运动员要注意哪些饮食卫生？ 74

8、为什么长跑前后不要大量饮水？ 74

10、长跑时吃水果糖好吗？ 76

11、吸烟、喝酒对练长跑有无影响？ 76

12、长跑时穿衣多少和及时穿脱外衣问题 78

13、长跑时穿什么鞋好？ 78

14、长跑时戴口罩好吗？ 79

15、长跑时勒腰过紧为什么不好？ 80

16、长跑后肌肉为什么会酸痛？ 81

17、怎样防止肌肉拉伤？ 82

18、长跑时为什么脚跟疼痛？ 83

19、长跑能引起肝炎吗？ 84

20、长跑能引起高血压吗？ 85

21、退着跑能治慢性腰痛 86

22、长跑前排空大小便好不好？ 87

23、长跑时迷了眼睛怎么办？ 88

24、夜间遗精后第二天能长跑吗？ 88

25、雪后练长跑要防止“雪盲” 90

26、冬天练长跑怎样预防感冒？ 90

27、春天长跑为什么鼻子好出血？ 91

28、冷天练长跑为什么有时骨头酸痛？ 92

29、长跑后膝关节疼是什么原因？ 93

30、长期低烧的人能不能练长跑？ 94

31、饭前饭后练长跑好不好？ 95

32、在马拉松长跑中为什么要饮葡萄糖盐水？ 95

33、饭后长跑能引起阑尾炎吗？ 97

34、早晨长跑好还是睡觉好？ 97

35、晚上长跑好不好？ 98

36、长跑时爱出脚汗怎么办？ 99

37、雾天练越野跑有碍健康吗？ 100

38、跑步上班要注意什么？ 101

39、边学习边跑步好吗？ 102

40、冬天练长跑时，怎样防止手、脚、脸、耳冻伤？ 102

41、长跑时小腿抽筋怎么办？ 103

42、长跑时脚掌磨了泡怎么办？ 104

43、有平脚板的人能练长跑吗？ 105

44、有痔疮的人能不能练长跑？ 106

46、感冒后能练长跑吗？ 107

45、冷天长跑为什么好流眼泪？ 107

47、长跑时怎样防止踝关节扭伤？ 108

48、有气管炎的人能否练长跑？ 109

49、长跑后为什么尿色发生变化？ 110

50、有关节炎的人能练长跑吗？ 111

51、在高原地区能不能参加长跑锻炼？ 112

52、经常站立工作的人要多练长跑 113

53、为什么胖人更需要练长跑？ 114

54、初练长跑的人为什么一跑就上不来气？ 115

55、初练长跑的人为什么一跑就心跳得厉害？ 116

56、长跑后体重减轻是怎么回事？ 117

57、为什么有些人长跑时好头晕？ 118

58、长跑时出汗对健康有无损害？ 119

59、长跑后为什么口干舌燥？ 120

60、在硬地上练长跑为什么容易引起疲劳性骨膜炎？ 120

61、长跑时为什么好肚子痛？ 122

62、长跑时怎样防止胸疼？ 123

63、冷天长跑为什么皮肤痒？ 123

64、长跑时为什么脚底板痛？ 124

65、冷天长跑为什么好咳嗽？ 125

66、长跑后为什么不能洗冷水澡？ 126

67、练长跑时间长了能把关节磨损坏吗？ 127

68、练长跑能引起“X”或“O”形腿吗？ 128

69、长跑后晕倒了怎么办？ 129

70、哪些心脏病人不能练长跑？ 130

71、长跑前后怎样按摩好？ 131

72、怎样消除长跑后的疲劳？ 132

73、怎样做好长跑的医务监督？ 133

74、让长跑深入你的生活之中 135