青少年奥林匹克武术基础知识及训练技巧PDF电子书下载

目录 1

前言 1

第一章 走向世界的中国武术 1

第一节 源远流长的中国武术 2

第二节 中国武术在世界各地的发展 13

一、武术从中华文明古国走向了世界各地 13

二、国际武术发展史上的重要里程碑——国际武术联合会的成立 24

三、蓬勃发展的国际武术竞赛活动 26

第三节 国际武坛众拳竞秀诸器峥嵘——国际武术比赛及表演的拳械介绍 30

一、千姿百态各臻妙际的诸家拳术 31

二、技法各异并立争雄的各种器械 50

第四节 群雄逐鹿 轻捷相高——武术对抗项目在国内外 64

的发展 64

一、宣勇气、量巧智的散手运动 64

二、柔中寓刚、顺势取人的太极推手 70

第一节 习武无捷径 底功最重要——武术的基础训练 72

第二章 “不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海。”——武术的基础训练与体能训练 72

一、武术的基本功 73

二、武术的基本动作 88

第二节 铁牛耕地增气力 拍击靠打强筋骨——武术的体能训练 115

一、跑步 115

二、跳绳 115

三、铁牛耕地 115

四、拧棒子 116

六、原地纵跳 117

五、仰卧双拍脚 117

七、三靠臂 118

八、拍击 119

九、靠打 120

第三章 心境佳 拳艺高 123

——谈习武者的心理训练 123

第一节 武术运动员心理训练的内容 124

一、培养良好的认知心理品质 124

二、良好的情绪能提高训练效果 128

三、攀登高峰需要意志品质 131

四、同注意力分散做斗争 132

五、发扬气质的积极面克服消极面 133

六、塑造武术运动员的优良性格 135

七、“功夫”来自能力的培养 136

第二节 多样化的心理训练 139

一、动机训练法 139

二、感知训练法 139

三、表象训练法 140

四、生理调控法 141

五、模拟训练法 142

六、念动训练法 142

七、自我心理调节训练 143

第四章 训练得法蛟龙出水 科学选材大鹏展翅——武术训练方法及科学选材 146

第一节 武术训练的原则与方法 146

一、遵循训练原则 采取相应措施 146

二、掌握训练方法 提高运动成绩 150

第二节 习武“八忌”与科学选材 156

一、牢记“八忌”，“功”“德”兼收 156

二、选材恰当，“成功一半” 166

第五章 单练对练尽是使拳妙法 习练太极必能健身益寿——“青年拳”与“十二式太极拳” 178

第一节 青年拳 178

一、单练套路 178

二、对练套路 194

第二节 十二式太极拳 212

第六章 观比赛须知裁判法 登武坛英雄各逞奇——武术裁判法与武坛诸英豪 236

第一节 武术的竞赛与裁判法 236

一、武术竞赛的组织、场地与服饰 236

二、武术竞赛的评分与名次评定 241

第二节 逞奇斗艳的武坛英豪 246

一、群星璀璨 争艳斗妍——当代武英述略 246

二、手捧奖牌话当年——武坛轶事趣闻 251

三、展望未来，“诸侯争雄”，任重而道远 257