现代平衡健身法 21世纪人的健康长寿PDF电子书下载

一、健康长寿的新概念 1

（一）健康的新概念 1

1．健康的意义 1

2．健康的标准 2

3．损害健康的十大危险因素 4

（二）长寿的新概念 5

1．人类年龄段的划分 5

4．老龄化 6

3．自然寿命 6

2．平均寿命 6

5．影响寿命的因素 7

二、危害健康长寿的现代病 9

（一）现代病的概念 9

（二）现代病的危害与防治 10

1．心血管病的危害与防治 10

2．脑血管病的危害与防治 11

3．癌症的危害与防治 11

4．四高症的危害与防治 15

5．肥胖病的危害与防治 19

1．自身因素 27

（三）现代病的发病因素 27

2．环境因素 35

三、平衡健身法的健身长寿作用 42

（一）平衡与失衡的概念 42

（二）自然环境平衡与失衡对健康长寿的作用 42

1．生态平衡与失衡 43

2．微生态平衡与失衡 43

3．大气平衡与失衡 43

（四）人体内环境平衡与失衡对健康长寿的作用 44

（三）社会环境平衡与失衡对健康长寿的作用 44

（五）人体内环境与自然环境或社会环境平衡和失衡对健康长寿的作用 45

四、膳食平衡 47

（一）膳食平衡是生命、健康及长寿的源泉——一源泉 47

（二）膳食平衡的两个比率——二比率 48

1．一日三餐量的分配 48

2．食物量的分配 48

（三）膳食平衡的三个原则——三原则 49

1．三高食物 49

2．三低食物 53

3．三全食物 55

（四）膳食平衡的四句话——四句话 60

1．有粗有细 60

2．荤素搭配 60

3．不甜不咸 61

4．七分饱 61

（五）膳食平衡的五类特色食物——五特色 61

1．红色食物 62

2．黄色食物 63

3．绿色食物 64

4．白色食物 65

5．黑色食物 69

（六）膳食平衡的六种保健食品——六保健 70

1．绿茶 70

2．红葡萄酒 70

3．豆浆 70

4．酸奶 70

1．熏炸食品 71

（七）膳食平衡的七类危险食品——七危险 71

5．骨头汤 71

6．蘑菇汤 71

2．腌泡食品 72

3．重咸味食品 72

4．动物脂肪 72

5．动物内脏 72

（八）膳食平衡的八句警语——八警语 73

1．营养第一，口味其次 73

7．洋快餐 73

6．变质食品 73

2．什么都吃，营养齐全 74

3．多吃少吃，因食而异 74

4．不多不少，摄消平衡 74

（九）膳食平衡的九个忌讳——九忌讳 75

1．忌讳暴饮暴食 75

2．忌讳大吃大喝 75

3．忌讳不吃早餐 76

4．忌讳吃夜宵 76

5．忌讳偏食 76

8．忌讳滥吃补药 77

6．忌讳常吃零食 77

7．忌讳酗酒 77

9．忌讳滥吃保健品 78

（十）膳食平衡的十种平衡——十平衡 81

1．主食与副食平衡 81

2．精与杂平衡 81

3．荤与素平衡 81

4．酸与碱平衡 81

8．小火与大火平衡 82

10．饥与饱平衡 82

9．寒与热平衡 82

6．干与稀平衡 82

7．酸甜与苦辣平衡 82

5．品种与数量平衡 82

五、动静平衡 84

（一）健康长寿源于动静平衡 84

（二）生命在于有氧运动 85

（三）有氧运动三原则 87

1．终生运动 87

3．适量运动 88

2．持续运动 88

（四）步行是最好的运动 89

1．最好的健身方法 89

2．最好的步行方法 91

3．最好的步行时间 92

（五）可选用的有氧运动 93

1．慢跑 93

2．游泳 94

4．太极拳 96

3．跳舞 96

（六）睡眠是最好的静养 97

1．生理睡眠是健康长寿的象征 97

2．最佳睡眠时间 97

3．睡眠障碍警示疾病、衰老与短寿 98

4．睡眠障碍的病因 98

5．睡眠障碍的防治 99

6．促进睡眠的因素 100

（七）辅助的静养方法 100

1．午睡 100

4．闭目静卧 101

2．打瞌睡 101

3．闭目静坐 101

5．放松法 102

六、心理平衡 104

（一）心理平衡健康长寿 104

（二）心理失衡易患病 105

1．心理失衡引发心因性疾病 105

2．暗示疗法 106

1．笑疗 106

（三）心理平衡是重要的心理治疗 106

2．心理失衡诱发疾病恶化 106

3．转移疗法 107

4．癌症的心理治疗 107

（四）心理平衡八要素 108

1．一欢乐 108

2．二适应 110

3．三正确 111

4．四不沾 113

5．五不气 113

6．六消除 114

7．七控制 115

8．八强化 116

七、生理平衡 119

（一）生理平衡的意义 119

1．何谓生理 119

2．生理平衡的意义 119

3．生理失衡的意义 119

2．防治 120

1．健身 120

（二）生理平衡的方法 120

3．体检 122

八、平衡健身法十大精髓或操作 127

九、平衡健身法的名言与警语 127

（一）健康长寿的名言与警语 127

（二）膳食平衡的名言与警语 128

（三）动静平衡的名言与警语 130

（四）心理平衡的名言与警语 131

（五）生理平衡的名言与警语 133