减龄方案 真正年龄计划使你变得更年轻PDF电子书下载

序 变得更年轻，为了生活 1

第一章　变得更年轻——这就是事实 1

比你想象的还容易 1

真正年龄：一个思想的起源 2

一个关于衰老的问题：变老意味着什么 4

解剖衰老：行为习惯、遗传基因、衰老过程 6

决定年龄的关键：影响衰老的三个最重要的因素 8

更接近科学：活得年轻 10

第二章　计算真正年龄 14

做真正年龄测验：你的真正年龄是多少 14

真正年龄：数字背后的科学 15

数据的研究：这些数字是从哪儿来的 19

你的真正年龄是多少 20

结论的证明：你的真正年龄对你意味着什么 53

第三章　制定一个减龄计划 54

你能够那样年轻吗 54

你的个人减龄计划 69

真正年龄的值和综合值的最大区别对你的影响 72

真正年龄需要明智选择 74

第四章　动脉老化 75

保持通道清洁 75

血压：降低它 78

什么是血压，怎么测量它 83

制止动脉硬化：打开你的动脉 86

一天一片阿斯匹林能使你远离医生 88

荷尔蒙替代疗法：又一次感觉像小伙子 94

动脉系统：你的青春之路 103

第五章　免疫系统对年龄的影响 104

减缓免疫系统的老化和预防癌症 104

癌症：预防优于治疗 107

番茄酱和绿茶能帮助你远离癌症（限男性） 117

古铜色皮肤：晒多少太阳才算晒得太多了 122

保持微笑：保持你的牙齿和你的心脏——年轻 126

免疫系统：最后的话——或者说才刚刚开始 129

第六章　环境的危害 130

外部环境的恶劣并不一定会使你变老 130

烟草：哪里有吸烟者哪里就有火灾 133

事故预防：保护你的青春 150

呼吸的空气：年龄的污染物 158

性和毒品 164

性传播疾病：性的负面 165

第七章　补充维生素 176

将维生素变为年龄减小剂 176

有关维生素的一般性原则 179

氧化剂与抗氧化剂：防止你的身体生锈 182

每天的基础：维生素C和维生素E 184

同胱氨酸的危害和叶酸的反击 198

矿物质、药草以及混合补品 203

吃营养丰富的膳食 220

第八章　先吃甜点 221

降低年龄的其他技巧 221

营养学基础 225

减去脂肪，保留口感 241

胆固醇：骗局背后的事实 247

苗条起来 257

第九章　为保持青春而健身 265

使你的锻炼变得容易 265

锻炼与长寿的几个基本观念 267

锻炼和疾病：减少发病率，增强活力 268

怎样开始锻炼？ 273

运动可以抗衰老 275

增强耐力 282

挑战极限 286

避免损伤 288

力量和柔韧性练习发展到你的极限 291

良好的习惯使你保持青春活力 301

第十章　天天都年轻 301

健康秘语：足够的睡眠是关键 303

别忘了早餐：每天的第一件事是吃早餐 305

喝酒：赞同与反对 309

宠物能帮你运动 314

第十一章　缓解精神压力 317

健康的头脑使你更年轻 317

精神紧张的本质 319

社会网：生命的纽带，与你的朋友们欢快地度日 325

婚姻：使你年轻的诺言 328

避免经济紧张作好财政计划 330

工作和紧张：不要让工作使你衰老 332

年轻的心态：活到老，学到老 333

面对你的经历：从严重的情感创伤中恢复过来 335

第十二章　最年轻的病人 339

正确用药会使你保持年轻 339

监视你的健康：学会如何成为防止自己衰老的“警察” 341

完全取决于基因吗？家庭遗传的影响 347

接种疫苗：让疾病远离你 350

药片泛滥：服用过多的药品及混合药品使人衰老 355

慢性疾病：学会在生活中如何对待 361

第十三章　晚年仍年轻 367

70岁等于44岁 367