保健A计划 中老年生活保健百事通PDF电子书下载

健康导航 3

一 走进健康 3

（一）健康的含义及标准 3

1．健康的含义 3

目录 3

2．健康的标准 4

（二）十条保健忠告 5

（三）保健十大注意 7

1．要生活在现实中 8

（四）养生重在养心 8

2．去除消极的观念和想法 9

（五）中老年人养生十八要诀 9

（六）延年益寿十三法 11

二 健康自测 13

（一）“亚健康”状态自测 13

（二）中老年人快速自我体格检查 14

（三）心理健康自测 15

（四）长寿潜能自测 16

（五）观指甲测健康 17

（六）观手测健康 19

（七）观脸测健康 20

（八）观舌测健康 21

（九）观足测健康 22

（十）观粪便测健康 23

1．中老年营养需求 27

（一）营养需求 27

一 吃出健康 27

美满生活计划 27

2．更年期女性营养需求 29

3．蛋白质与健康 31

4．脂肪与健康 32

5．糖类（碳水化合物）与健康 34

6．维生素与健康 35

7．无机盐与健康 38

8．水与健康 39

9．膳食纤维与健康 40

1．合理饮食 42

（二）饮食原则 42

2．饮食养生新解 43

3．吃水果的学问 44

4．饮食禁忌 45

（三）食物选择 48

1．每日膳食安排 48

2．中老年应多吃的食物 49

3．四季饮食 50

1．睡眠时间 53

（一）睡眠保健 53

二 科学起居 53

2．睡眠姿态 54

3．睡眠环境 54

（二）家庭环境 55

1．适宜养生的环境 55

2．起居“三定” 57

（三）四季养生 57

1．春季养生 57

2．夏季养生 59

3．秋季养生 61

4．冬季养生 62

三 性爱保健 63

（一）以性养生 64

1．克服障碍 64

2．行房有度 65

3．性交体位 66

4．再婚后的性生活 67

（二）中年女性性保健 67

1．性爱四大益处 67

2．巧度“第二次蜜月” 68

（三）性生活要诀 70

1．防止性衰老十诀 70

2．性生活禁忌 71

四 生命在于运动 73

（一）运动原则 73

1．量力而行 73

2．时间适度 74

3．四季不同 74

4．因人而异 75

6．坚持不懈 76

5．动静并重 76

（二）运动禁忌 78

1．四大运动误区 78

2．运动五忌 79

（三）健身项目 80

1．步行 80

2．跑步 83

3．健身八段锦 84

4．二十四式太极拳 91

5．家庭按摩术 102

心理保健计划 107

一 强身从健心开始 107

（一）重视心理健康 107

1．心理健康新标准 107

2．心理年龄自测 109

3．心理健康十要 110

（二）建立心理防御机制 112

1．养心十法 112

2．防御嫉妒 113

3．防御猜疑 114

4．防御虚荣 116

5．防御怒气 117

6．防御逆境 118

7．宽容和谅解 120

8．宁静以致远 122

9．生死观 122

10．防御心理疾病三要诀 123

（一）人到中年 124

1．男人的中年危机 124

二 中年期心理保健 124

2．女人的中年危机 126

（二）人生转折点 129

1．不要让情绪左右成功 129

2．懂得爱护自己 130

3．让心情保鲜 131

4．女性更年期心理保健 133

5．男性更年期心理保健 135

6．知足常乐 136

7．人际关系 137

8．拒绝婚外情 139

三 老年期心理保健 141

（一）做年轻型老人 141

1．人都会变老 141

2．老年期的心理卫生 142

3．老年生活十谏 143

（二）最美不过夕阳红 144

1．老有老的好 144

2．摆脱老化情绪 146

3．自寻快乐 148

4．做个“老来俏” 150

5．老年人的心理需求 150

6．老年人的心理危机 152

7．跨越“代沟” 152

8．防止“心”先老 154

9．调适老年人的性心理 156

10．丧偶老人的心理调适 158

（一）早发现、早预防 163

1．主要致病因素 163

一 防病胜于治病 163

疾病防治护理计划 163

2．主要临床特点 164

3．中老年人需警惕的疾病信号 165

4．心脏病早期信号 166

5．脑血管病早期信号 167

6．癌症早期信号 168

7．糖尿病早期信号 170

8．高血压早期信号 171

10．女性更年期综合征信号 172

9．帕金森病早期信号 172

11．老年性阴道炎信号 173

（二）中老年常见疾病预防 173

1．预防原则 173

2．感冒 175

3．冠心病 176

4．高血压 177

5．糖尿病 178

6．肥胖症 179

7．高脂血症 179

8．脂肪肝 181

10．女性更年期综合征 182

9．肝硬化 182

11．失眠 183

12．颈椎病 183

13．健忘 184

14．老年性痴呆 185

15．慢性支气管炎 186

16．肺炎 187

17．肺原性心脏病 187

18．慢性胃炎 188

19．便秘 189

20．低血糖 189

21．急性肾小球肾炎 190

22．泌尿系感染 190

23．脑动脉硬化 191

24．脑血栓 191

25．中老年贫血 192

26．骨质增生 192

27．骨质疏松症 193

29．老年性白内障 194

28．老年性关节炎 194

30．老年性耳聋 195

31．耳、鼻、喉恶性肿瘤 195

32．妇科肿瘤 195

33．食管癌 196

34．胆囊癌 196

35．原发性肝癌 196

36．结肠癌 197

37．胃癌 197

39．生活防癌七法 198

38．肺癌 198

40．九大抗癌食物 200

二 常见病的治疗和护理 202

（一）中老年常见症状诱因 202

1．发热 202

2．头痛 204

3．咳嗽 205

4．呼吸困难 207

5．抽搐 208

6．昏迷 209

7．咯血 210

8．呕吐 211

9．血尿 211

10．便血 212

（二）中老年常见症状护理 214

1．护理要点 214

2．发热护理要领 215

3．头痛护理要领 216

4．咳嗽护理要领 217

6．抽搐护理要领 218

5．呼吸困难护理要领 218

7．昏迷护理要领 219

8．咯血护理要领 219

9．呕吐护理要领 219

10．血尿护理要领 220

（三）中老年常见疾病多种疗法 220

1．中老年用药原则 220

2．感冒 222

3．冠心病 223

4．高血压 225

5．糖尿病 227

6．肥胖症 229

7．高脂血症 230

8．女性更年期综合征 231

9．失眠 233

10．颈椎病 234

11．慢性支气管炎 235

12．中老年肺炎 237

13．肺心病 238

15．脂肪肝 239

14．肝硬化 239

16．泌尿系感染 241

17．脑动脉硬化 242

18．脑血栓 243

19．骨质疏松症 244

20．老年性关节炎 245

21．肩周炎 246

22．老年性白内障 247

23．耳、鼻、喉恶性肿瘤 248

24．妇科肿瘤 248

25．食管癌 249

26．原发性肝癌 250

27．大肠癌 252

28．胃癌 252

29．肺癌 253

抗衰延寿计划 257

一 人类永恒之梦 257

（一）人的寿命有多长 257

1．关于寿命的学说 257

2．人类的自然寿命 259

3．算算自己的预期寿命 260

（二）影响寿命的因素 261

1．外环境 261

2．内环境 262

3．饮食 263

4．情绪 263

5．睡眠 264

6．生育 264

7．生活节律 265

8．运动 265

11．社交 266

9．性格 266

10．身高 266

12．女性长寿探因 267

二 让衰老的脚步放慢 268

（一）衰老程度自测 268

1．大脑衰老程度自测 268

2．衰老的表现 271

（二）不只岁月催人老 273

1．过量饮酒催人老 273

2．长期吸烟催人老 274

3．多摄食盐催人老 275

4．农药污染的蔬果催人老 275

5．受污染的鱼、肉催人老 276

6．油炸食物催人老 276

7．腌渍食物催人老 276

8．熏烤食物催人老 277

（三）抗衰老完全手册 277

1．调缓衰老步伐 277

2．防衰六大举措 278

3．精神抗衰法 280

4．娱乐抗衰法 281

5．SOD抗衰法 283

6．维生素抗衰法 284

7．微量元素抗衰法 284

8．抗衰老“六个一”工程 285

9．皮肤抗衰法 286

10．补钙抗衰法 287

11．抗衰老饮食处方 288

12．抗衰饮食秘诀 289

1．心理调养法则 291

三、人活百岁不是梦 291

（一）九大长寿法则 291

2．科学饮食法则 294

3．良好环境法则 296

4．运动强身法则 298

5．生活规律法则 300

6．饮酒法则 303

7．饮茶法则 304

8．气功养生法则 308

9．瑜伽健身法则 311

1．彭祖 313

（二）名家长寿之道 313

2．老子 314

3．庄子 315

4．孔子 315

5．孙思邈 316

6．武则天 317

7．白居易 318

8．乾隆 319

10．茅以升 320

9．冰心 320

11．马寅初 321

12．萧伯纳 322

13．丘吉尔 323

14．里根 324

15．罗素 324

16．毕加索 325

（三）老年长寿菜谱 326

（四）助您长寿二十招 345