整形瑜伽·平衡减肥PDF电子书下载

目录 4

歪斜破坏您的形体美 4

身体歪斜为什么会造成肥胖？ 4

对身心都有益的瑜伽调整身体平衡 4

为什么身体会歪斜呢？ 6

错误的姿势习惯引起歪斜 6

自测身体平衡性 检测身体歪斜程度 8

打造理想身材 从日常生活基本动作做起 12

瑜伽体验真人秀 令人惊奇的瘦身效果 16

掌握完全呼吸法 20

提高矫正歪斜的效果 20

矫正歪斜的6要素 22

整形瑜伽 平衡减肥 实践篇 23

PART 1 矫正腿部歪斜 24

消除“O”形腿 26

手枕式 26

半蹲式 28

消除“O”形腿·股关节变形 30

莲花坐式 30

消除“O”形腿及“X”形腿 32

伸展背部式 32

PART 2 矫正骨盆歪斜 34

侧倾式 36

消除股关节和骨盆歪斜 36

消除宽臀 38

婴儿式 38

单腿伸展式 40

消除平臀 42

骆驼式 42

消除骨盆的不稳定 44

鳄鱼式 44

PART 3 矫正脊柱·肩 颈部歪斜 46

消除脊柱歪斜 48

弯月式 48

扭转式 50

椰树式 52

消除肩部（前肩）歪斜 52

消除肩部（后肩）歪斜 54

猫式 54

消除颈部歪斜 56

桥式 56

消除颈部疲劳 58

转头式 58

PART 4 全身放松 60

锻炼背部·矫正驼背 60

飞机式 60

调整脊柱·股关节 62

锄式 62