健身气功 易筋经 五禽戏 六字诀 八段锦PDF电子书下载

易筋经 2

第一章　功法源流 2

第二章　功法特点 5

第三章　习练要领 7

第四章　动作说明 10

第一节　手型、步型 10

第二节　动作图解 13

预备势 13

第一式　韦驮献杵第一势 14

第二式　韦驮献杵第二势 16

第三式　韦驮献杵第三势 19

第四式　摘星换斗势 22

第五式　倒拽九牛尾势 27

第六式　出爪亮翅势 31

第七式　九鬼拔马刀势 34

第八式　三盘落地势 40

第九式　青龙探爪势 44

第十式　卧虎扑食势 49

第十一式　打躬势 54

第十二式　掉尾势 58

收势 62

五禽戏 66

第一章　功法源流 66

第二章　功法特点 69

第三章　习练要领 72

第四章　动作说明 76

第一节　手型、步型和平衡 76

第二节 动作图解 80

预备势　起势调息 80

第一式 虎举 82

第一戏 虎戏 82

第二式 虎扑 85

第二戏 鹿戏 92

第三式 鹿抵 92

第四式　鹿奔 96

第三戏 熊戏 101

第五式　熊运 101

第六式　熊晃 105

第七式　猿提 110

第四戏　猿戏 110

第八式　猿摘 115

第五戏 鸟戏 122

第九式　鸟伸 122

第十式 鸟飞 127

收势　引气归元 132

六字诀 136

第一章　功法源流 136

第二章　功法特点 147

第三章　习练要领 149

第四章　动作说明 151

预备势 151

起势 152

第一式　嘘（xū）字诀 156

第二式　呵（hē）字诀 160

第三式　呼（hǔ）字诀 167

第四式　呬（sī）字诀 170

第五式　吹（chuī）字诀 178

第六式　嘻（xī）字诀 185

收势 191

八段锦 194

第一章　功法源流 194

第二章　功法特点 198

第三章　习练要领 200

第四章　动作说明 203

第一节 手型、步型 203

第二节　动作图解 206

预备势 206

第一式　两手托天理三焦 208

第二式　左右开弓似射雕 210

第三式　调理脾胃须单举 214

第四式　五劳七伤往后瞧 217

第五式　摇头摆尾去心火 221

第六式　两手攀足固肾腰 225

第七式　攒拳怒目增气力 228

第八式　背后七颠百病消 232

收势 234

附录　穴位示意图 236