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上篇　健身养生篇 1

一、人的寿命 1

（一）老年的界限 1

（二）人类的平均寿命 1

（三）生命的极限 3

（四）人的高寿记录 4

（五）我国现代的百岁老人 6

（六）长寿老人的集中地 7

（七）男女两性的寿命差别 8

（八）遗传和寿命的关系 9

（九）老年化社会的到来 10

（十）介绍一种寿命预测法 11

二、衰老及延缓衰老 16

（一）衰老的判断 16

（二）衰老的原因 18

（三）疾病与衰老 19

（四）心理衰老的自我测定 20

（五）怎样预防心理衰老 23

（六）延缓衰老的措施 24

三、情绪与健康 26

（一）情绪对人体生理功能的影响 27

（二）情绪对人体健康的影响 28

（三）情绪与癌症 29

（四）老年人的个性概念和分类 30

（五）老年人的个性特点 31

（六）老年人要善于自我修养，保持乐观情绪 32

（七）老年人息怒的方法 35

（八）笑一笑，十年少 36

（九）情绪紧张的讯号与心身健康的自我测定 38

四、运动与健康 44

（一）运动的生理 44

（二）运动有益于健康 46

（三）运动是长寿的钥匙 47

（四）中老年人适宜哪些运动 48

（五）老年人锻炼应掌握运动量 54

（六）老年人体育运动应掌握的原则 55

（七）几种老年病的体育运动疗法 58

五、营养与健康 61

（一）影响老年人营养的生理改变 61

（二）老年人的营养标准 62

（三）能供给营养的食物种类 63

（四）蛋白质与人体健康 63

（五）脂肪对老年人的作用 64

（六）维生素对老年人的重要性 65

（七）微量元素与老年人健康 66

（八）碳水化合物在老年人营养中的意义 68

（九）胆固醇的功过 69

（十）低盐饮食对老年人的好处 70

（十一）营养因素与癌症 70

（十二）蛋类的营养价值 72

（十三）牛奶、银耳、蜂蜜的妙用 73

（十四）节制饮食与延缓衰老 74

（十五）老年人膳食中应注意的事项 75

（十六）高血压病人的食疗要点和处方 79

（十七）动脉硬化，冠心病病人的食疗要点和处方 80

（十八）老年人慢性便秘的食疗要点和处方 82

（十九）食疗防癌及其处方 83

（二十）常用食物营养成分表 85

（二十一）常用食物胆固醇含量表 85

六、老年人的合理生活方式 86

（一）老年人要善于休息 86

（二）老年人睡眠应注意的问题 96

（三）怎样对待失眠 98

（四）老年人洗澡应注意什么 99

（五）老年人看电视应注意什么 100

（六）改善老年人记忆的方法 101

（七）老年人居室环境的要求 102

（八）老年人穿着有讲究 104

（九）吸烟有什么害处 105

（十）不能戒烟时怎么办 108

（十一）饮酒的利害 108

（十二）饮酒对消化器官的影响 110

（十三）喝茶的好处 110

（一）独身生活对老年人健康的影响 112

七、老年人的再婚与性 112

（二）老年人一旦丧偶后怎么办 113

（三）老年人再婚的好处 113

（四）老年人再婚的障碍 115

（五）老年人要正确对待再婚 115

（六）老年人性反应的变化 116

（七）老年人的性功能与性生活 117

（八）心肌梗塞的老年人性生活应注意什么 119

（九）心血管疾病病人的性生活问题 120

（十）癌症对性的影响 122

（十一）防治和延缓性机能衰退的方法 123

八、古今长寿秘诀 128

（一）我国古代的长寿经验 128

（二）怎样理解“十叟长寿歌” 130

（三）长寿老人的长寿秘诀 130

（四）怎样做一个身心健康的老人 132

九、老年病的常见症状 134

（一）发热 134

下篇　防病治病篇 134

（二）体温过低 136

（三）咳嗽 138

（四）咯血 138

（五）哮喘 139

（六）口臭 140

（七）吞咽困难 141

（八）食欲减退 142

（九）消化不良 143

（十）腹痛 144

（十一）便秘 145

（十二）便血 146

（十三）尿潴留 147

（十四）尿失禁 148

（十五）血尿 149

（十六）头痛 151

（十七）眩晕 153

（十八）晕厥 154

（十九）手脚麻木 155

（二十）贫血 156

（二十一）浮肿 157

（二十二）肥胖 158

（二十三）消瘦 160

（二十四）腰腿痛 161

（二十五）疲劳与乏力 162

十、癌症的早期信号 164

（一）肿瘤的一般知识 164

（二）常见癌症的信号 170

（一）老年人高血压 175

十一、老年常见的心血管系统疾病 175

（二）体位性低血压 182

（三）动脉粥样硬化 183

（四）冠状动脉粥样硬化性心脏病 188

（五）老年人心律失常 201

（六）老年人心力衰竭 206

（七）老年人要注意保护好心脏 210

十二、老年常见呼吸、消化、神经、内分泌系统疾病 215

（一）呼吸系统疾病 215

（二）消化系统疾病 221

（三）神经系统疾病 229

（四）内分泌系统疾病 242

十三、老年常见泌尿、骨骼、妇科、五官、皮肤疾病 249

（一）泌尿系统疾病 249

（二）骨骼疾病 251

（三）女性更年期综合征 259

（四）五官科疾病 261

（五）皮肤科疾病 266

（一）老年外科疾病的特点 272

十四、老年人的外科问题 272

（二）老年人手术前应做哪些检查和准备 274

（三）怎样选择老年人手术适应征 275

（四）老年人常见的急腹症 275

（五）老年人术后应注意的问题 276

（六）患有心脏病的老年人是否能动其他手术 277

十五、老年人家庭保健护理及用药常识 278

（一）老年人家庭保健护理 278

（二）老年人用药常识 283