活力充沛：管理者的健康管理PDF电子书下载

第一章 累坏了的管理者们 1

序言 1

职场不能言传之累 2

工作，一本难念的经 2

会传染的“精疲力竭症” 3

心理疲劳，隐性杀手 5

职场女人更烦心 7

心累指数测试 9

压力损害你的免疫系统 10

重压是杀手 10

被“压”出来的强迫症 12

“星期一综合征” 14

“星期五工作压迫症” 15

“奶酪焦虑症” 17

“年关综合征” 19

办公室病无处不在 21

“生病”也时尚 21

白领综合征袭来 23

“电脑网络综合征” 26

“写字楼综合征” 28

久坐“成灾” 30

令人无奈的亚健康 31

工作太忙会“中毒” 31

管理者最易“亚健康” 33

我们为何“亚健康” 35

亚健康的五大“死穴” 37

亚健康的24种症状 39

亚健康状况测试 41

第二章 你的健康同样需要管理 43

健康管理迫在眉睫 44

累并快乐着 44

“健康管理”新浪潮 46

别让自己落伍 48

员工帮助计划 50

你的健康，请人管理 52

实现你的健康之梦吧 53

不做“工作狂” 54

你是工作狂吗 54

工作狂测试 56

健康需要及时“充电” 57

写字楼里“养养生” 60

克服“忙碌综合征” 61

来次职场大转折 63

“逃离”办公室 67

休息同样重要 70

越紧张，越休息 70

下班之后将工作“隔离” 72

先让自己睡好觉 73

打破休假恐惧症 76

享受你的“星期八” 77

工作——生活的平衡 80

第三章 健康饮食秀 83

健康专家的营养三餐 84

管理者的饮食危机 84

饮食质量测试 86

健康饮食——地中海膳食结构 89

白领合理三餐很重要 90

告别“三无”早餐时代 91

营养早餐的最佳吃法 93

白领午餐全解析 95

营养专家的午餐建议 97

素食晚餐益处多 99

保持精力充沛的健康食谱 101

饮食也对症 103

我的健脑“零食” 103

多喝水，少病痛 105

让感冒与你无缘 106

电脑族的最佳食谱 108

喝水吃菜也防癌 109

我们为何要排毒 111

好胃口，好习惯 113

七个细节毁身体 113

乔治的新就餐计划 114

拥有一个好胃口 116

让好习惯伴随你 117

第四章 闲暇时间去健身 121

办公室里来偷闲 122

站有站姿，坐有坐姿 122

麦肯切尔健身法 124

电脑族健身操 127

拯救你的“电脑脖” 128

十分钟快速“健身套餐” 130

随时随地轻体育 131

健身新时尚：轻体育 131

你还在偷懒吗 133

腹式呼吸法 135

男人也来练瑜伽 137

每日瑜伽DIY 139

“魔杖”——越野行走 141

疗效跑步法 143

我的有氧运动 146

出汗的真相 146

免费的有氧运动 147

迈入健身房 149

弗兰克的锻炼 151

交替运动更健身 153

体验跆拳道 155

用剑来解决脂肪 156

第五章 一堂减压课 159

自助减压法 160

工作压力小测试 160

十分钟轻松解压法 161

减压自助五步走 163

白领丽人六味解压汤 164

“老外”有妙招 166

从美味中解脱 167

心理医生的建议 171

把压力好好“管理” 171

别再发脾气 172

工作休闲两从容 174

让你的弦恢复弹性 176

你有五张王牌 178

让自己短暂“出逃” 181

独自去消遣 181

在音乐中发泄 183

让汗水把累冲走 184

请个长假去旅行 185

感受别人的生活 187

第六章 唤醒你身上的活力 189

赶走你的倦怠 190

“工作厌倦症”的解药 190

从精疲力竭到精力无限 192

36种克服倦怠的方法 194

平安度过职场更年期 195

狙击星期一症候群 198

甩掉亚健康 200

从“绿灯”时期开始 200

补钙、冥想、晒太阳 201

调准你的“生物钟” 202

维生素，亚健康克星 204

提高你的免疫力 205

五大健康真律 206

打开热情之门 209

“投资”你的健康 209

战胜心灵的寂寞 210

乘热气球去旅行 211

积极的“精力仪式” 213

安迪的活力 214

詹姆斯的奖励 215

第七章 管理者的快乐之门 217

把烦恼清仓 218

“转换”悲观主义 218

四个“减压阀” 219

精神维生素A：达观 222

精神维生素B：开朗 224

把金钱看淡 225

快乐是“自找”的 227

精神维生素C：快乐 227

健康从“幽默”开始 228

“笑”：更好的健身运动 230

找回上班好心情 231

做个快乐的HR 232

快乐者自从容 234

男人终极品位 234

拥有最时尚的生活 237

在休闲中放逐自己 239

投入清凉水世界 241

小爱好，大价值 242