自我保健230法PDF电子书下载

目录 1

一、循环系统的自我保健法 1

1．不同人群心肌锻炼的基本方法 1

2．健康生活方式护心法 2

3．血压的正确测量法 2

4．自我把脉的基本方法 4

5．定期查体建立自备健康档案法 4

6．心脏健康情况的简易自测法 5

7．心慌的自我分析法 6

8．有害心律失常识别法 7

9．小儿心脏病的早期识别法 8

10．心绞痛自我判断法 8

11．心肌梗死早期发现法 9

12．冠心病病人保健药盒的使用法 10

13．冠心病病人外出旅行的自我防护法 12

14．心血管疾病病人便秘预防法 13

15．心脏病病人心功能评定法 14

16．心脏神经官能症的调治法 15

17．心脏病病人的十则养生法 16

18．安装心脏起搏器病人的自我保护法 18

19．猝死者的院外紧急应对法 19

20．常用的A、B、C、D急救法 20

21．海默力克（Heimlich）动作救命法 21

22．首次发现血压升高的应对法 22

23．高血压病患者的血压监测法 22

24．降血压药物的分类法 23

25．不同高血压患者降血压药物选用法 25

26．降血压药物的规范使用法 26

28．低血压的自我处理法 28

27．高血压危象的应对法 28

29．血脂检查三步判断法 29

30．高脂血症患者的自我饮食调理法 31

二、呼吸系统的自我保健法 32

31．良好生活方式护肺法 32

32．呼吸系统体操健肺法 33

33．呼吸系统疾病自我饮食保健法 34

34．胸部X线检查报告自我解读法 35

35．咳嗽原因解析法 37

36．根据异常胸形、胸痛断病法 38

37．冬季感冒预防法 39

38．治疗感冒的中成药选择法 40

39．老年性慢性支气管炎（老慢支）顺利过冬法 41

40．慢性支气管炎分型、分期法 41

41．哮喘发作的控制法 42

42．捕促哮喘发作先兆预防法 44

43．哮喘治疗药物选用法 45

44．雾化吸入器正确使用法 46

45．肺结核早期发现筛查法 47

46．肺癌早期信号识别法 48

三、泌尿系统的自我保健法 50

47．尿液检验自我判定法 50

48．正确留取尿液标本法 51

49．肾性水肿的判断法 52

50．异常蛋白尿的识别法 53

51．血尿原因追寻法 54

52．血尿的初步应对法 55

53．肾性高血压自我防治法 55

54．观肾大小知病法 56

55．服用中药时的护肾法 57

56．药物性肾损害的阻断法 58

57．慢性肾功能衰竭病人的皮肤护理法 59

58．血液透析病人自我保护法 60

59．腹膜透析患者的家庭保健培训法 61

60．肾炎病人五项自我保健法 62

61．尿路感染的自我防治法 63

62．肿瘤所致无痛性血尿识别法 65

63．尿失禁自我处置法 66

64．性病自我预防法 66

四、消化系统的自我保健法 68

65．合理膳食营养保健法 68

66．胃肠道自我运动保健法 69

67．旅行中胃肠自我保健法 71

68．腹痛的疾病信号自我识别法 72

69．根据大便性状追踪胃肠疾病法 73

70．呕血、黑便的自我区别判断法 74

71．不同类型黄疸的鉴别法 75

72．腹部的自我检查法 76

73．轻症溃疡病患者自我调理法 77

74．肝炎病人七项自我保护法 78

75．肝硬化病人的家庭护理法 79

76．脂肪肝积极防治法 80

77．肠粘连患者自我保护法 81

78．痔疮患者自我保护法 82

79．吞咽困难自我寻因应对法 83

80．两对半指标和肝功能化验单自我释读法 84

81．胃肠镜检报告自我解读法 86

82．消化系统常用药物的选用法 87

83．腹泻或便秘的家庭自行处理法 88

84．肠易激综合征自我调理法 91

85．皮肤基本自我保健法 92

五、皮肤及血液、内分泌系统的自我保健法 92

86．皮肤四季护理法 93

87．自我辨证护肤法 94

88．饮食美容、美发、护肤法 95

89．靓女的醋保养法 97

90．男士护肤四法 98

91．预防皱纹十法 99

92．保护头发三勤法 99

93．皮肤病治疗后自我养护法 100

94．痤疮自我防治法 101

95．疥疮自我防治法 102

96．足癣预防法 103

97．化脓性皮肤病的综合预防法 103

98．皮肤肿瘤诊治法 104

99．透过皮肤自我观病法 106

100．血常规检验单自我释读法 107

101．贫血早期自我判断法 108

102．贫血原因自寻法 109

103．缺铁性贫血自我预防法 110

104．异常出血自我判断法 110

105．良、恶性淋巴结肿大自我分辨法 111

106．亲属血型自我判断法 112

107．儿童白血病（血癌）早期发现法 113

108．献血前后的自我保健法 114

109．糖尿病早期自我识别法 115

110．糖尿病的五大治疗方法 116

111．糖尿病病人血糖、尿糖的自我监测法 118

112．降血糖药物的分类和使用法 120

113．糖尿病病人胰岛素的自我应用法 122

114．糖尿病病人的自我运动治疗法 125

115．糖尿病病人的自我饮食疗法 128

116．糖尿病病人饮食控制辅表使用法 130

117．糖尿病病人必需保健品自我配备法 135

118．糖尿病病人足的自我保护法 136

119．糖尿病酮症的自我预防法 137

120．家属对糖尿病病人的护理法 138

121．痛风的自我预防保健法 139

122．自我科学减肥三法 140

六、神经系统的自我保健法 143

123．简易自我健脑法 143

124．饮食健脑法 144

125．脑血管病发病先兆的自我识别法 145

126．坐骨神经痛的自我判断法 147

127．脑血管病自我预防三法 148

128．脑血管意外后失语的自我康复法 149

129．脑血管病肢体瘫痪患者的家庭康复法 150

130．脑中风后患者肢体的家庭训练法 152

131．癫癎患者自我防护法 153

132．头痛的自我处置法 154

133．老年性痴呆早期识别法 155

134．老年性痴呆的防护法 156

135．老年性痴呆患者的家庭养护法 158

136．面部麻痛者的自我判断法 159

137．失眠的自我调整法 160

七、眼、耳、鼻、喉、口腔的自我保健法 162

138．青少年爱眼十法 162

139．视疲劳预防法 163

140．眼睛健身操的正确做法 164

141．近视的早期识别法 165

142．假性近视的防治法 165

143．电脑操作者的护眼法 166

145．益于眼睛健康的饮食疗法 168

144．家长对孩子眼睛的保护法 168

146．眼镜的正确配戴法 169

147．验光报告单释读法 170

148．隐形眼镜选购法 171

149．隐形眼镜的正确佩戴法 172

150．佩戴隐形眼镜者的自我保健法 172

151．隐形眼镜的清洁保养法 174

152．眼部常见疾病的家庭处理法 175

153．激光治疗矫正近视眼选择法 178

154．日常生活中经常性护耳法 178

155．聪耳操保健法 180

156．游泳时耳朵的保护法 181

157．麻黄素滴剂的正确使用法 182

159．耳鼻咽部几种小毛病的简单处置法 183

158．鼻塞的自我简易疗法 183

160．助听器选配法 185

161．使用助听器提高听力十步训练法 187

162．助听器保养法 188

163．儿童急性咽喉炎的家庭防治法 190

164．牙痛原因的初步判定与应对法 191

165．牙齿过敏症的自我防护法 193

166．撞掉牙齿后的应急处置法 194

167．拔牙后出血不止的自我止血法 194

168．食物嵌塞牙齿的自我清除法 195

169．牙龈出血的简单防治法 196

170．儿童换牙期乳牙未脱落的处理法 197

171．夜间磨牙的应对法 197

172．颞下颌关节紊乱病人的自我按摩法 198

173．活动义齿（假牙）保养法 199

174．牙刷的使用与保护法 200

八．妇女、老年人及绝经期的自我保健法 201

175．青春期少女经期自我保健法 201

176．痛经的简易自我处理法 201

177．月经不调的自我判断调理法 202

178．新婚蜜月防病法 203

179．性生活的自我保健法 204

180．避孕手段选择法 205

181．孕妇健康维护法 206

182．孕妇合理用药法 207

183．孕妇自我保健法 208

184．孕妇自我监护胎儿与产前检查法 210

185．预防坐月子疾病法 211

186．哺乳期自我保健法 212

187．绝经期综合征的自我判断法 214

188．绝经期妇女的自我调理法 215

189．雌激素替代疗法 216

190．乳腺癌自我检测法 217

191．妇科恶性肿瘤防范法 219

192．衰老的识别法 221

193．老年人康寿养生四大法宝 222

194．养生歌赋指导的养生法 224

195．老年人九不宜饮食保养法 226

196．老年人饮食防治便秘法 227

197．老年人自我锻炼保健法 228

198．老年人科学用药法 229

199．老年人自我按摩保健法 230

200．老年人性生活自我保健法 231

201．老年人预防骨折四法 233

九、运动系统的自我保健法 233

202．骨折的三步治疗法 234

203．骨折康复期的锻炼法 235

204．肩周炎的判断及自我防治法 236

205．长期伏案者颈腰部的自我保健法 237

206．网球肘的自查自治法 238

207．扳机指的早期判断和简易处理法 238

208．腕部痛的自查自治法 239

209．腰腿痛寻因法 240

210．腰椎间盘突出症术前、术后锻炼法 241

211．青少年脊柱侧弯（凸）畸形家庭防治法 242

212．膝关节痛的早期自我防治法 243

213．足跟痛症的简易疗法 243

214．小儿跛行的观察辨别法 244

215．小儿臀肌挛缩症识别法 245

216．颈椎病的自我保健法 246

217．脊柱受伤后的正确搬运法 247

218．骨质增生自我判断法 248

219．足扭伤的早期处置法 248

220．先天性髋关节脱位早期识别法 249

221．小儿先天性斜颈的早期识别治疗法 250

十、精神心理的自我保健法 252

222．常见的心理障碍识别法 252

223．对心理门诊认识误区的解除法 253

224．心理健康的初步判定法 254

225．老年人的心理健康评估法 255

226．心理衰老的自我判断法 256

227．延缓心理衰老的自我调整法 256

228．树立良好人际关系法 257

229．家庭婚姻关系和谐法 259

230．不良情绪的自我调理法 261