实用减肥方法PDF电子书下载

第一章　人体美与减肥 1

一、人体美的地位 1

二、人体美的标准 2

三、人体美三要素 3

四、现代女性美的一般标准 4

五、减肥与美 5

第二章　减肥与健康 7

一、肥胖是健康的大敌 7

二、肥胖是多种疾病产生的温床 9

三、肥胖是长寿的克星 13

四、采用健康科学的减肥方法 15

第三章　肥胖的基本常识 18

一、肥胖的标准 18

二、肥胖的原因 20

三、肥胖的类型 24

一、饮食减肥的科学性 26

第四章　必须挡住诱惑——饮食减肥 26

二、饮食减肥的途径 30

三、饮食减肥的措施 33

第五章　最受欢迎的良方——气功减肥 46

一、减肥常用的青蛙功、莲花座功、翻浪功 46

二、行之有效的瑜珈减肥 56

三、气功减肥的饮食安排 59

四、气功减肥的注意事项 62

五、气功减肥的记录方法 64

第六章　长治久安的良药——运动减肥 65

一、运动减肥项目的选择 65

二、运动减肥的可靠保证 67

三、减肥健身操 69

四、哑铃操 85

五、迪斯科 86

六、散步与减肥 86

七、球类运动与减肥 87

八、跑步锻炼 88

九、骑自行车运动 89

十、游泳减肥 89

第七章　行之有效的妙法——按摩减肥 91

一、九种常用的按摩手法 92

二、怎样进行自我按摩 99

三、自我按摩的注意事项 110

四、减肥按摩椅 112

五、消除“大肚皮”的按摩法 113

六、“痛苦”的抓捏减肥法 113

七、轻松的沐浴减肥按摩 114

第八章　宝贵经验的结晶——针刺减肥 115

一、体针减肥 115

二、耳针减肥 119

三、针刺减肥应注意的问题 124

第九章　辅助性的措施——西药减肥 125

一、食欲抑制剂 125

二、双胍类口服降糖药 128

三、激素类药物 129

四、分解局部脂肪的药物 131

第十章　祖国医学的瑰宝——中药减肥 133

一、肥胖症的病因 133

二、治疗肥胖的方剂 134

三、防治肥胖症的中成药 139

第十一章　深受群众欢迎的奇方——外用药减肥 142

一、为什么外用药能减肥 142

二、外用药的选择和使用 143

三、应用外用药物的注意事项 145

第十二章　勇敢者的选择——手术减肥 146

一、腹壁减肥术 146

二、肢体和臀部减肥术 150

三、脂肪抽吸术 153

三、腰带减肥法 155

二、喷雾减肥法 155

一、气囊减肥法 155

第十三章　27种别具一格的减肥妙法 155

四、减肥霜 156

五、桑拿浴减肥 156

六、催眠减肥 156

七、面包减肥法 157

八、吹气减肥法 157

九、进食时差减肥法 157

十、针炙减肥法 158

十一、泥土减肥法 158

十二、模拟相扑减肥 159

十三、石蜡敷身减肥法 160

十四、呼吸减肥法 161

十五、粗盐减肥法 162

十六、盐液绷带减肥法 163

十八、睡衣减肥法 164

十七、日光减肥法 164

十九、减肥茶 165

二十、低周波减肥法 166

二十一、裸体屈膝法 167

二十二、醋疗减肥 167

二十三、热风减肥 167

二十四、磁疗减肥 168

二十五、进食速度减肥法 168

二十七、荷叶减肥 169

二十六、照镜减肥 169

第十四章　减肥知识临床问答 170

一、儿童肥胖患者能采用饮食减肥法吗？ 170

二、是否任何人都可采用运动减肥法？ 170

三、哪种肥胖者最适宜用按摩减肥？ 171

四、手术减肥有何利弊？ 171

五、气功减肥对什么患者最适宜？ 171

八、沐浴减肥法是怎么一回事？ 172

七、对药物减肥有哪些争议？ 172

六、运用针灸疗法应注意什么？ 172

九、怎样选择适合自己的减肥法？ 173

十、减肥前需要做哪些准备？ 174

十一、有心脏病能否选择运动减肥？ 175

十二、少吃多餐能达到减肥目的吗？ 175

十三、妇女产后一周能进行减肥吗？ 175

十四、“天生的胖子”能减肥吗？ 176

十五、不吃早餐能减肥吗？ 176

十六、喝咖啡能减肥吗？ 176

十七、哪些减肥措施会损害健康？ 177

十八、按摩减肥要搽外用药吗？ 177

十九、胖子要禁吃脂肪类食物吗？ 178

二十、减肥时能喝酒吗？ 178

二十一、吃零食能减肥吗？ 178

二十三、戒烟会使人发胖吗？ 179

二十二、饮食减肥很花钱吗？ 179

第十五章　肥胖的习俗与趣闻 181

一、以胖为美的岛国 181

二、胖人雕塑 182

三、胖模特儿 183

四、最大腰围比赛 183

五、全美肥胖者协会 184

六、西班牙巨婴 184

八、文学作品中的胖人形象 185

七、世界最胖的人 185

第十六章　名人与减肥 187

一、影星的减肥 187

二、超级女模的减肥 191

三、简·方达的减肥经历 194

四、马拉多纳发胖以后 196

五、撒切尔夫人的风采 197

后记 199