让你的新陈代谢最佳化 帅哥减肥哲学30天PDF电子书下载

作者简介 1

致谢 1

序言 1

1 健身新法的由来 1

目录 1

减肥基本原则 2

减肥误区 7

其他的收获 11

未来的辉煌前景 13

其他试验情况 18

该计划的由来 18

人不可能在不了解自身信念和价值时达成他没有建立的和不可能拥有的目标 21

2 减肥的决心、毅力与目标价值 21

如何树立减肥的决心 23

建立必胜的目标信念，强化减肥毅力 23

按照建立的目标行动 24

目标建立对减肥信心的强化 24

建立完美目标的5个步骤 25

神奇的自我暗示 31

3 点燃你的希望之火 33

点燃希望之火是成功夺取目标的起点 33

练习一 34

练习二 36

正确的排泄始于彻底的清肠 37

4 粉碎新陈代谢的锁链 37

保持同步变化 38

毒素反应 39

便秘敲响的警钟 39

消化道清洁 40

24小时的肠道清洁工作 40

充分饮水 41

其他食物选择 42

排毒过程 43

排毒时间 44

下一步的工作 45

未来的减肥蓝图 47

5 节食与减肥 47

基础新陈代谢 48

身体锻炼过程中的能量消耗 48

食物的生热作用 49

适应性能量消耗 49

人体能量的平衡 50

新陈代谢系统的工作方式 51

新陈代谢保健 53

自我控制的意义 54

6 有利于新陈代谢的膳食模式 57

成功改变新陈代谢的基础 57

第一阶段的目标 58

计划的开始 58

新的膳食“循环”计划及膳食方案1 59

新的膳食“循环”计划及膳食方案2 60

新的膳食“循环”计划及膳食方案3 61

一般指导原则 62

7 用酶和水激活体能 65

提高消化能力，可以增强你的活力 65

人体需要的酶 67

人体的消化过程 68

水的奇妙作用 70

酶与水的关系 71

什么是食物补充剂 75

8 如何强化人的新陈代谢 75

关于食物补充剂及新陈代谢强化剂 75

食物补充剂的作用 76

你是否应该使用补充剂 76

应该如何选择补充剂 79

使用效果差异 79

新陈代谢的自然提高 80

补充剂的有效成分 80

补充剂的慎用 85

无效补充剂 89

其他推荐产品 91

遏制食欲的天然产品 92

使用补充剂应注意的事项 93

9 新陈代谢的提高及永久性减肥 95

无氧（anaerobic）运动的力量及肌肉刺激 95

力量训练对新陈代谢速度的提高 96

力量训练有益于新陈代谢 96

能量平衡的实现途径 97

力量训练的补救功能 98

有关新陈代谢的新发现 100

力量训练带来的身体变化 101

肌肉供血的重要性 102

训练的准备工作 103

锻炼的一般程序 103

相关技术用语 105

渐进耐力训练 107

以正确的方式锻炼 109

积极耐力训练和消极耐力训练 110

举重的速度 111

运动方式的选择 112

锻炼的先后顺序 112

如何避免受伤和过度运动 113

10　心血管新陈代谢的改变 115

让新陈代谢变得更加旺盛的健康运动方式 115

运动对人食欲的控制 116

运动对人精神状态的改变 117

心血管锻炼的开始 118

生理状态测试 119

有氧运动 120

心血管的运动量 120

“让你的新陈代谢最佳化”计划的运动方式 121

“让你的新陈代谢最佳化”计划的运动程序 122

如何预防受伤 132

运动受伤的处理 133

11　运动与氧 135

刺激新陈代谢，清洁淋巴系统的呼吸锻炼运动 135

空气中的神奇物质 136

人的空气交换系统 136

氧是运动中最重要的元素 137

如何呼吸 138

氧在人新陈代谢中的作用 138

你会正确呼吸吗？ 139

呼吸对人新陈代谢的优化 140

呼吸的注意事项 141

呼吸练习的效果 141

正确的呼吸还能从其他方面帮助你 142

12　情绪和心理控制 145

人的情绪状态对人新陈代谢过程的影响 145

情绪与食物 146

人体激素的作用 146

什么是人体激素 147

身体保健 148

情绪控制的作用 148

情绪控制的内容 148

天然紧张缓解剂 150

运动对紧张情绪的降减 150

用行为控制情绪 151

减轻工作压力 152

勿求完美 153

避免控制一切 153

注意劳逸结合 153

13 加快成功的步伐 155

成功人士的行为模式 155

获取减肥的心理支持 157

角色榜样的选择 160

寻找角色榜样 160

保持与成功者的交往 161

从书籍中寻找榜样 161

节食者应该怎样做 163

14 身心联系与激光显形 165

激光显形可以改变一切 167

激光显形会让你美梦成真 168

招之即来的直观显形 170

人随心愿 171

精神食粮 172

激光显形的准备工作 172

如何进行激光显形 174

第一周的练习 175

第二周的练习 176

第三周和第四周的练习 177

成功的结果 178

词汇促动法 179

关键促动词的选择 180

肯定刺激法 181

避免出现错误 182

练习的效应 182

15 按摩疗法 183

让其他人来做这项工作，你只需等待收获就行了！ 183

按摩疗法的吸引力 184

按摩疗法的效用 185

血液循环与新陈代谢 187

按摩的类型 187

瑞典式按摩 188

运动按摩 188

按摩、运动与新陈代谢 189

按摩的深层次意义 189

按摩的时间 190

如何寻求按摩治疗 191

16 有规律地进行锻炼 193

让锻炼计划半途而废并不是一种好的选择 193

运动的开始与结束 194

运动热情消退的原因 195

怎样坚持锻炼 196

17 锻炼动机的激励 203

从今天开始，进行完美的自我促动训练 203

如何推动自己获得成功 204

对成功的追求 205

动机的促动 206

动机的强化肯定 206

目标的陈述 207

同成功者交往 208

激光显形与角色模式 210

创造自己的未来 210

自我决策的重要性 213

18 七日生活调整及运动健身计划 217

在未来的7天中，让你的新陈代谢速度成倍增长！ 217

情感强化训练 218

肠胃的清洁工作 222

点燃新陈代谢之火 226

膳食注意事项 231

心血管锻炼 234

肌肉密度增强 238

附录 255

附录1 “让你的新陈代谢最佳化”电子健身计划——“释放你的新陈代谢”健康计划 255

附录2 网上免费咨询服务——只为本书的拥有者举办的服务 257

主要参考书目 258