大众健美操与舞蹈健身PDF电子书下载

上篇　大众健美操第一章　健美操基本知识 3

什么是健美操　 3

健美操的起源　 4

健美操在我国的发展　 6

健美操在世界各国的发展现状　 7

现代健美操是如何分类的　 9

什么是健美操的特点及内容　 10

什么是健美操的节奏感与力量性　 12

练习健美操的作用和目的　 13

健美操的娱乐性体现在哪里　 15

健美操对身体素质的要求　 16

健美操对音乐的基本要求　 18

健美操的音乐选配有哪些方式　 19

健美操对场地和设施的要求有哪些　 21

介绍几种国际流行的健美操　 22

健美操对健康的积极影响　 25

第二章　健美操与健康的关系 25

健美操锻炼对人体生理指标的影响　 26

健美操对营养的基本要求　 28

健美操对饮食卫生的基本要求　 30

健美操对个人卫生的基本要求　 31

什么是健美操正确的锻炼方法　 33

健美操锻炼能使人永葆青春　 34

老年人在健美操锻炼中应注意什么　 36

孕产妇在健美操锻炼中应注意什么　 37

经期妇女在健美操锻炼中应注意什么　 38

健美操造成的身体损伤如何处理　 39

怎样避免健美操带来的过度疲劳　 41

健美操锻炼后如何快速消除疲劳　 42

健美操锻炼的频率如何确定　 43

什么是健美操锻炼强度的调整依据　 44

健美操的锻炼目标是什么　 46

健美操锻炼的自我检测与评价　 47

什么是形体美及其标准　 50

第三章　健美操与形体的关系 50

健美操对于改善形体的作用　 52

怎样锻炼才能有事半功倍的减肥效果　 53

体形偏瘦者如何进行健美操训练　 54

健美操对上肢及颈部的塑造　 56

健美操对腰部的完美塑造　 58

健美操对胸背肌群及腹部的塑造　 59

健美操对下肢及脚踝的塑造　 61

健美操对形体的矫正作用　 63

第四章　现代大众健美操 66

什么是大众健美操及其特征　 66

什么是大众健美操的时代特色　 68

大众健美操是一种有氧运动　 69

选择大众健美操所遵循的原则　 70

大众健美操对四肢的基本要求　 72

大众健美操的把杆练习方法　 73

大众健美操的锻炼意义　 75

大众健美操的主要组织形式　 76

大众健美操有哪些基本动作　 77

大众健美操的基本步伐组合　 79

哑铃健美操的主要特点和动作要领　 82

踏板健美操的主要特点和动作要领　 83

第五章 实用大众健美操精选 85

学生健美操（一）　 85

学生健美操（二）　 103

徒手青春健美操　 115

趣味盎然的健美操——球操　 133

轻器械健美操——哑铃操　 143

充满活力的踏板健美操　 161

第六章　竞技健美操简介 178

什么是竞技健美操的特点　 178

竞技健美操的总体发展方向　 180

什么是竞技健美操的动作创新　 181

什么是竞技健美操的技术训练　 182

竞技健美操的力量表现手法　 183

竞技健美操还有哪些基本动作　 186

竞技健美操对身体素质的要求　 188

下篇　？健康第一章 交谊舞基本知识 193

交谊舞的起源与发展　 193

交谊舞在我国的兴起　 195

我国最早的交谊舞厅出现在上海　 196

交谊舞各具特色的不同称谓　 197

交谊舞的种类及特点　 199

第二章 交谊舞与身心健康的关系 201

交谊舞中的审美内涵　 201

交谊舞可以强健体魄　 203

交谊舞对气息的调和作用　 205

交谊舞有益心理健康　 206

交谊舞在人际交往中的作用　 207

第三章 交谊舞中的文化和礼仪 210

交谊舞趣事　 210

我国早期的交谊舞名家和名校　 212

如何欣赏交谊舞　 213

交谊舞音乐有何特色　 215

旧交谊舞中有哪些习惯用语　 217

出席舞会如何进行自我修饰　 218

出席舞会应遵守哪些行为准则　 220

邀请舞伴时应注意哪些礼节　 221

跳交谊舞有哪些禁忌　 223

跳交谊舞需要具备哪些身体素质　 225

第四章　如何跳好交谊舞 225

男子在交谊舞中如何表现自己　 228

女子在交谊舞中如何表现自己　 230

如何表现交谊舞的艺术魅力　 231

怎样使自己的舞姿更具美感　 233

怎样让肢体语言与音乐相互融和　 235

如何通过双眸表达内心世界　 236

注意体现自身内在的气质　 238

选择舞伴应注意哪些方面　 239

如何进行交谊舞的创新和引用　 241

第五章 交谊舞有哪些参与方式 243

温馨惬意的家庭舞会　 243

神秘浪漫的化装舞会　 245

随意自由的街头舞会　 246

各具特色的主题舞会　 248

颇具挑战的交谊舞比赛　 249

第六章　体育舞蹈概述 252

什么是体育舞蹈及其特点　 252

体育舞蹈中的专业用语和常识　 254

什么是体育舞蹈中的正确姿态　 256

体育舞蹈对于身体素质的要求　 258

如何进行日常身体素质训练　 259

体育舞蹈基本步法身法有哪些　 263

如何体现体育舞蹈的表现力　 267

第七章 美妙优雅的现代舞 270

风情万种的华尔兹　 270

奔放刚劲的探戈舞　 272

从容大方的狐步舞　 275

灵巧轻盈的快步舞　 277

朝气蓬勃的维也纳华尔兹　 279

第八章　激情似火的拉丁舞 281

多姿多彩的桑巴舞　 281

浪漫柔美的伦巴舞　 283

明朗轻快的恰恰舞　 284

狂野热情的帕索多布里和加依夫　 285

踢踏舞的产生和不同流派　 287

第九章 时尚健康的踢踏舞 287

踢踏舞的作用以及在我国的发展　 289

踢踏舞有哪些基本动作　 291

踢踏舞需要哪些基本功练习　 292

踢踏舞的基本步法和上肢的基本姿态　 296

踢踏舞的行走和跳步方法　 297

踢踏舞国际名家简介　 299

踢踏舞经典名剧赏析　 300