雄健飘逸的魅力 男子健美与女子健美操PDF电子书下载

目录 1

第一章　健美运动概述 1

一、健美运动的发展史 1

二、我国的健美运动 4

三、健美运动的特点 6

第二章　人体肌肉结构概述 11

一、肌肉的基本特征 11

二、肌肉的结构与形态 13

三、肌肉的辅助性结构 14

四、肌肉的物理特征生化特性 15

五、肌肉的工作性质 16

六、肌肉的配布与协作关系 17

第三章　健美运动的训练方法 20

一、上肢肌肉健美 20

1．颈部 20

2．肩部 23

3．上臂肱三头肌锻炼动作 28

4．上臂肱二头肌锻炼动作 30

5．前臂肌锻炼动作 33

6．胸、腹锻炼动作 35

7．背部锻炼动作 46

二、下肢肌肉健美 49

1．大腿肌锻炼动作 49

2．小腿肌锻炼动作 56

第四章　健美课程安排 60

一、组数和次数在训练课中的编订 60

1．初级阶段（从训练开始到半年期间） 64

2．中级阶段（初级后的一年半期间） 65

3．高级阶段（从训练两年后开始） 66

二、获得锻炼最佳效果的基本原则 76

三、训练强度的选择 81

一、人体增胖机质及减肥方法 86

第五章　健美人体的标准 86

二、站、走、坐姿势（整体练习） 93

三、矫正畸形 108

四、肌肉的测量与评价 121

第六章　女子健美 126

一、体型对美的影响 126

二、时代赋于女性的特征 128

三、蜂窝织炎对人体的影响 129

四、心理再调节法 131

五、身心放松 139

六、保持身体健美 145

七、女子健美运动的两大派别 151

第七章　爱美与审美 153

一、培养美的观念 153

1．谈美 154

2．高傲与美 156

3．魅力 157

二、树立追求美的信心 158

1．努力去追求美 158

2．自信的力量 159

3．美的原则 161

第八章　时髦与服饰 163

一、讲究时髦 163

1．朴素的美 164

2．高雅的美 164

3．富于特色的美 165

二、选择服装 166

1．质量 166

2．款式 168

3．颜色 168

4．充分表现自己 169

三、购置服装 170

四、选用服装 171

1．鞋 172

五、服饰与画龙点睛 172

2．眼镜 173

第九章　膳食安排 175

一、营养作用 176

二、合理膳食 180

三、三种基本的营养物质 182

1．碳水化合物 182

2．蛋白质 182

3．脂肪 183

四、水和维生素 184

1．水 184

2．维生素 185

五、矿物质 187

第十章　女子健美操 189

一、健美操发展简况 189

三、健美操的特点 191

二、健美操的概念、归属和作用 191

1．锻炼的目的性 192

2．编操的针对性和科学性 192

3．动作的整体性 192

4．音乐的和谐性 192

四、健美操的分类 193

五、创建健美操的基本原则 193

六、现代健美操 199

1．徒手健美操 199

2．健美热身操 218

3．哑铃韵律操 234

第十一章　健美比赛部分规则 245

竞赛通则 245

一、竞赛性质 245

三、运动员的服装 246

四、比赛时间的规定 246

二、体重分级 246

五、计分方法 247

六、男、女比赛的程序 248

七、男女混双比赛的程序 250

八、裁判员的观察和评分方法 252

裁判法 254

一、裁判人员 254

二、对比赛场地的要求 258

二、运动员年龄 260

四、竞赛内容和时间 260

三、运动员服装 260

第十二章　健美操比赛部分规则 260

一、竞赛项目 260

竞赛通则 260

一、裁判长 261

裁判法 261

九、男子单人、女子单人、混合双人竞赛场地要求 261

七、参加比赛的队的人数要求 261

八、男子3人，女子3人竞赛场地要求 261

六、竞赛程序和计分方法 261

五、音乐 261

二、裁判员 262

三、计时员 262

四、检录员 262

五、总记录员 263

六、放音员 263

七、评分方法 263

评分特点 263

一、健美操的评分特点 264

二、成套动作的评分方法 265

三、组织编排 266

四、完成情况 267

五、总印象 267