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雄健飘逸的魅力 男子健美与女子健美操PDF电子书下载
- 电子书积分:11 积分如何计算积分?
- 作 者:王立刚等编著
- 出 版 社:兰州:甘肃科学技术出版社
- 出版年份:1993
- ISBN:7542404091
- 页数:280 页
目录 1
第一章 健美运动概述 1
一、健美运动的发展史 1
二、我国的健美运动 4
三、健美运动的特点 6
第二章 人体肌肉结构概述 11
一、肌肉的基本特征 11
二、肌肉的结构与形态 13
三、肌肉的辅助性结构 14
四、肌肉的物理特征生化特性 15
五、肌肉的工作性质 16
六、肌肉的配布与协作关系 17
第三章 健美运动的训练方法 20
一、上肢肌肉健美 20
1.颈部 20
2.肩部 23
3.上臂肱三头肌锻炼动作 28
4.上臂肱二头肌锻炼动作 30
5.前臂肌锻炼动作 33
6.胸、腹锻炼动作 35
7.背部锻炼动作 46
二、下肢肌肉健美 49
1.大腿肌锻炼动作 49
2.小腿肌锻炼动作 56
第四章 健美课程安排 60
一、组数和次数在训练课中的编订 60
1.初级阶段(从训练开始到半年期间) 64
2.中级阶段(初级后的一年半期间) 65
3.高级阶段(从训练两年后开始) 66
二、获得锻炼最佳效果的基本原则 76
三、训练强度的选择 81
一、人体增胖机质及减肥方法 86
第五章 健美人体的标准 86
二、站、走、坐姿势(整体练习) 93
三、矫正畸形 108
四、肌肉的测量与评价 121
第六章 女子健美 126
一、体型对美的影响 126
二、时代赋于女性的特征 128
三、蜂窝织炎对人体的影响 129
四、心理再调节法 131
五、身心放松 139
六、保持身体健美 145
七、女子健美运动的两大派别 151
第七章 爱美与审美 153
一、培养美的观念 153
1.谈美 154
2.高傲与美 156
3.魅力 157
二、树立追求美的信心 158
1.努力去追求美 158
2.自信的力量 159
3.美的原则 161
第八章 时髦与服饰 163
一、讲究时髦 163
1.朴素的美 164
2.高雅的美 164
3.富于特色的美 165
二、选择服装 166
1.质量 166
2.款式 168
3.颜色 168
4.充分表现自己 169
三、购置服装 170
四、选用服装 171
1.鞋 172
五、服饰与画龙点睛 172
2.眼镜 173
第九章 膳食安排 175
一、营养作用 176
二、合理膳食 180
三、三种基本的营养物质 182
1.碳水化合物 182
2.蛋白质 182
3.脂肪 183
四、水和维生素 184
1.水 184
2.维生素 185
五、矿物质 187
第十章 女子健美操 189
一、健美操发展简况 189
三、健美操的特点 191
二、健美操的概念、归属和作用 191
1.锻炼的目的性 192
2.编操的针对性和科学性 192
3.动作的整体性 192
4.音乐的和谐性 192
四、健美操的分类 193
五、创建健美操的基本原则 193
六、现代健美操 199
1.徒手健美操 199
2.健美热身操 218
3.哑铃韵律操 234
第十一章 健美比赛部分规则 245
竞赛通则 245
一、竞赛性质 245
三、运动员的服装 246
四、比赛时间的规定 246
二、体重分级 246
五、计分方法 247
六、男、女比赛的程序 248
七、男女混双比赛的程序 250
八、裁判员的观察和评分方法 252
裁判法 254
一、裁判人员 254
二、对比赛场地的要求 258
二、运动员年龄 260
四、竞赛内容和时间 260
三、运动员服装 260
第十二章 健美操比赛部分规则 260
一、竞赛项目 260
竞赛通则 260
一、裁判长 261
裁判法 261
九、男子单人、女子单人、混合双人竞赛场地要求 261
七、参加比赛的队的人数要求 261
八、男子3人,女子3人竞赛场地要求 261
六、竞赛程序和计分方法 261
五、音乐 261
二、裁判员 262
三、计时员 262
四、检录员 262
五、总记录员 263
六、放音员 263
七、评分方法 263
评分特点 263
一、健美操的评分特点 264
二、成套动作的评分方法 265
三、组织编排 266
四、完成情况 267
五、总印象 267
- 《女丹仙道:道教女子内丹养生修炼秘籍 下》董沛文著 2012
- 《健美操课程教学分析及效果优化研究》屠丽琴著 2019
- 《美男子与香烟》(日)太宰治著 2019
- 《高校健美操教学可持续发展研究》徐吉,邱玉华,闫锦源主编 2018
- 《健美操走进你我》罗利华,高秋平著 2015
- 《海岸带经济与管理》朱坚真,王锋主编;徐小怡,刘汉威,何时都副主编;朱坚真,王锋,徐小怡,刘汉斌,何时都,毛小敏,秦运巧等编著;张登义,鹿守本顾问 2013
- 《茄果类蔬菜科学施肥》张菊平,赵要尊,熊法亭编著 2013
- 《名侦探柯南 特别篇 37》(日)青山刚昌;太田腾;漥田一裕著;小太阳等译 2013
- 《大印象》王琼华主编 2013
- 《融进三千里江山的英魂》中华文化发展促进会编 2012
- 《市政工程基础》杨岚编著 2009
- 《家畜百宝 猪、牛、羊、鸡的综合利用》山西省商业厅组织技术处编著 1959
- 《《道德经》200句》崇贤书院编著 2018
- 《高级英语阅读与听说教程》刘秀梅编著 2019
- 《计算机网络与通信基础》谢雨飞,田启川编著 2019
- 《看图自学吉他弹唱教程》陈飞编著 2019
- 《法语词汇认知联想记忆法》刘莲编著 2020
- 《培智学校义务教育实验教科书教师教学用书 生活适应 二年级 上》人民教育出版社,课程教材研究所,特殊教育课程教材研究中心编著 2019
- 《国家社科基金项目申报规范 技巧与案例 第3版 2020》文传浩,夏宇编著 2019
- 《流体力学》张扬军,彭杰,诸葛伟林编著 2019