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第一章 基本功 1

第一节 肩部训练 1

第二节 腰部训练 3

第三节 腿部训练 6

第二章 长拳与南拳手型、手法的同异点及其训练 11

第一节 手型 11

第二节 拳法 16

第三节 掌法 25

第四节 肘法 32

第一节 步型 35

第三章 长拳与南拳步型、步法的同异点及其训练 35

第二节 步法 40

第四章 长拳与南拳腿法的同异点及其训练 49

第一节 直摆性腿法 51

第二节 屈伸性腿法 58

第五章 长拳与南拳平衡的同异点及其训练 62

第六章 长拳与南拳跳跃的同异点及其训练 65

第七章 长拳、南拳的组合训练 74

第一节 长拳、南拳步型、步法与手型、手法的组合训练 74

第二节 长拳、南拳腿法与手法的组合训练 82

第三节 长拳与南拳跳跃与步型组合的同异点及其训练 86

附 录 95