养生长寿指南 中老年保健防病手册PDF电子书下载

第一章　健康与长寿 1

第一节　人的健康寿命 1

目录 1

一、老年人的划分标准 3

二、健康的概念 3

三、1999年WHO制定的中年人的健康标准 4

四、中华医学会提出中国老年人的健康标准 5

五、健康期望寿命 5

二、亚健康状态的表现 7

第二节　亚健康状态 7

一、亚健康状态的概念 7

三、亚健康状态的原因 8

四、亚健康状态的对策 9

第三节　生命掌握在自己手中 10

一、目前我国健康态度的基本现状 11

二、关于衰老的原因 12

三、延缓衰老、健康长寿的方法与途径 13

第二章　养生与保健 17

第一节　精神调摄 18

一、神志与脏腑的关系 19

二、精神调摄的方法 20

第二节　四时摄生 21

一、春季养生 22

二、夏季养生 25

三、秋季养生 29

四、冬季养生 32

第三节　起居有常 34

一、睡眠养生 35

三、衣着养生 36

二、洗漱养生 36

四、排泄养生 38

第四节　饮食调理 38

一、食物的主辅与归经 39

二、食物的四性与五味 41

三、食物的沉浮与寒热 42

四、食物的阴阳调和与五味调和 44

五、食物的四时宜忌 45

六、乳食与素食的保健作用 48

一、运动与脏腑功能 50

第五节　动以养身 50

二、传统运动养生项目 51

三、运动要顺应节气变化 54

第六节　更年期保健 59

一、更年期的年龄范围 59

二、更年期的生理和心理变化 59

三、更年期的保健原则 61

第七节　中老年性保健 62

一、性器官及性功能的主要变化 63

二、性生活与健康 66

三、性功能障碍 72

四、性传播疾病及其预防 73

第三章　心理卫生与健康 77

第一节　心理卫生的概述 77

一、心理活动与心理卫生 77

二、健康心理的标准 78

三、中老年心理变化的特点 80

四、影响中老年心理健康的不良因素 83

第二节 中老年心理保健的重要性 85

第三节 主要心理障碍及防治措施 87

二、减少烦恼的方法 88

一、舒缓紧张焦虑状态 88

三、控制愤怒情绪 91

四、控制发脾气 92

五、摆脱悲郁情绪 93

六、克服失落感和孤独感 93

七、保持心情愉快 96

八、笑有益于健康 99

第四节　心理健康的自我评估 99

第一节　合理膳食，健康基础 104

一、人体所需营养素 104

第四章　合理膳食与健康 104

二、平衡膳食的基本要求 111

三、平衡健康膳食的构成 115

四、饮茶饮水与健康 117

第二节　科学饮食，预防疾病 121

一、营养不良易患病 121

二、营养过剩导致“文明病”增加 125

三、食品安全迫在眉睫 136

四、食物与癌症 150

第一节　生命在于运动 154

第五章　适量运动与健康 154

第二节　运动对于中老年机体的影响 155

一、运动有益健康 155

二、运动锻炼有禁忌 158

三、适合中老年的健身方式 159

第三节　中老年运动的原则与自我监测 167

一、中老年运动健身的原则 167

二、运动锻炼的自我监测 170

三、运动健身与环境 171

一、运动健身与损伤 172

第四节　运动损伤与疾病 172

二、运动与疾病 174

三、关于有氧运动 177

第六章 日常生活与健康 179

第一节　健康生活方式 179

一、健康的四大基石 179

二、中老年人的健康生活方式 180

第二节　衣着与健康 181

第三节　旅游与健康 184

第四节　预防事故 188

第五节　文化娱乐与健康 191

一、音乐欣赏 192

二、吹、拉、弹、唱 196

三、跳舞 197

四、书画 198

五、棋牌活动 200

六、垂钓 201

七、网络 202

第六节　电器与健康 203

一、电视病 203

二、空调综合征 205

三、电脑病 206

四、网络综合征 210

第七节　睡眠与健康 213

一、睡眠生理 213

二、早餐后小憩 215

三、午休有益健康 215

四、失眠的自我调理 216

第八节　烟酒与健康 217

一、吸烟有害 217

二、饮酒适量 219

第一节 自然环境与健康 221

第七章　环境气候与健康 221

第二节　气候变化与健康 223

第三节　社会环境与健康 226

第四节　家庭环境与健康 228

第五节　居室环境与健康 229

一、什么是肿瘤 235

二、肿瘤的生长、扩散与转移 235

第一节　肿瘤的概念 235

第八章　常见肿瘤与防治 235

三、良性肿瘤与恶性肿瘤的区别 236

四、恶性肿瘤三部曲 237

第二节　肿瘤的发现、诊断和治疗 239

一、肿瘤的早期发现 239

二、肿瘤的早期诊断 242

三、肿瘤的早期治疗 245

第三节　常见肿瘤 249

一、食管癌 249

二、胃癌 251

三、直肠癌 252

四、原发性肝癌 253

五、胰腺癌 254

六、肺癌 255

七、鼻咽癌 256

八、喉癌 258

九、乳腺癌 258

十、子宫颈癌 260

十一、卵巢癌 262

十三、前列腺癌 263

十二、膀胱肿瘤 263

十四、白血病 264

第九章　健康体检 267

一、体检是保健的重要手段之 267

二、选择好体检医疗机构 268

三、体检注意事项 269

四、体检基本内容 270

附录A　常用实验室检查正常参考值 273

附录B　人体体重指数换算参考值 279

附录C　膳食营养素含量及每日供给量参考值 282