我能活到一百岁 健康养生的500个常识PDF电子书下载

（一）精神保养 3

修身养性，保持“三心” 3

一、健康积极的生活方式 3

修身养性，顺应“四时” 4

常笑可助长寿 5

量大福也大 6

适度紧张有益健康 7

知足常乐抗衰老 7

制怒“三字法” 8

嫉妒是“慢性毒药” 9

面对挫折，多方排解 10

寻找快乐10法 11

春宜“捂”、秋宜“冻” 12

头暖、背暖，脚要暖 13

如何防秋燥 14

“民以食为天” 15

（二）饮食卫生 15

适量的蛋白质必不可少 16

食不可无鱼 17

一生别“断奶” 18

鸡蛋有益，也要“会吃” 18

喝牛奶的学问 19

酸奶有医疗保健作用 20

怎样“喝”豆浆 21

不要拒绝吃肉 22

食畜肉要因人而异 23

哪些人不宜喝鸡汤 24

吃四条腿的，不如两条腿的 24

中老年人宜多食兔肉 25

骨头汤不补钙 25

猪血有营养，老少都适宜 26

不吃猪皮太可惜 26

人体特别需要的几种维他命 27

食用油该怎么吃 27

“黄”和“红”带来维生素A 28

抗“脚气”，吃B1 29

从哪里得到维生素D 29

维生素C为什么必不可缺 30

口腔溃疡吃B2 30

人体内矿物质不能少 31

补钙吃什么 32

哪些食物中富含“铁矿” 32

肠胃道的“清洁工”——食物纤维 33

锌和碘，量小作用大 33

生命的燃料——糖（碳水化合物） 34

不要等口渴了才喝水 35

渴时不要狂饮 36

早起喝杯水，帮你洗肠胃 36

做个爱喝茶的人 37

解渴饮料不解渴 37

沏茶不要用保温杯 38

食不厌杂 39

发霉的茶叶不能喝 39

黑色食品，补肾强身 40

常食粥大有益 41

土豆不光营养全，还能做成“外用药” 42

豆芽防便秘 43

豆腐好比“植物肉” 43

瓜家弟兄，各有妙用 44

茄子可治心血管疾病 45

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方 46

常食红薯可预防多种疾病 46

胡萝卜似人参 47

花生——长生果 48

常食芹菜降血压 48

天然维生素——大枣 49

抗衰益脑数核桃 49

醋蛋最适于老年人 50

多吃醋好处多 50

“帮”你美容的食物 51

哪些食物是降脂良药 51

滋补抗衰食物的分类 52

可以减肥的食物 52

吃喝也要顺应四时 53

酱油虽好要慎食 54

不可无盐，也不可多盐 54

苹果可防胆固醇增高 55

味精可“鲜菜”，多食也有害 56

吃西瓜的学问 56

吃酸菜、腐乳并不致癌 57

这样吃水果有害 58

病人如何食水果 59

用烟、酒提神不好 60

大量饮酒会伤身 60

葵瓜子有利有弊 60

10种东西别沾口 61

饥饿时不宜吃的食品 64

早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少 65

早餐省不得 66

七八分饱人不老 67

餐桌上的“三不” 68

不要让手成为细菌的传播者 70

“狼吞虎咽”和“细嚼慢咽” 71

进餐时用“公筷”好 71

饭后注意“九不做” 72

饭后剔牙要不得 72

“手下留情”，留住营养 74

旺火急炒，营养不跑 77

酸甜苦辣咸的利与弊 78

白纸包食品不卫生 79

铁锅是个宝，家家不可少 80

餐具消毒，妙法ABC 81

正确使用搪瓷餐具的方法 81

使用不锈钢餐具要注意什么 82

菜刀、砧板的讲究 83

厨房用品不要“一物多用” 84

饭后碗筷应及时洗 84

冰箱不是“保险柜” 85

怎样使米、面不生虫、发霉 86

为什么家用碘盐要避光 87

食油怎样储存 87

厨房空气污染会致病 88

蛋类如何储藏 88

怎样消灭厨房里的三大害 89

厨房卫生是健康的基本保证 91

运动能推迟衰老 92

（三）形体锻炼 92

中老年人运动的三原则 93

有氧运动最有利健康 93

运动量并非越大越好 94

中老年人运动要讲科学 94

可以长寿的运动 95

最适合中老年人的运动项目 95

“饭后三百步，不用进药铺” 96

练太极拳好处多 96

为了健康请爬楼 97

“一日抖三抖，能活九十九” 97

拍打是运动 98

甩手可健身 100

最佳的健脑运动——跳绳 101

骑自行车也是健身运动 101

按摩能健身 102

健身球能健脑 103

步行、跑步时的呼吸方法 104

运动减肥是关键 104

运动后应做整理活动 105

运动前要做准备活动 105

运动时不可一心二用 105

运动后“5不做” 106

最佳的锻炼时间 107

晨练前要饮水 108

晨练应避烟和雾 108

简便易行的室内运动 109

冬春晨练不宜太早 109

一年之计在于春 110

夏季游泳最适宜 111

夏练三伏 111

夏季游泳防抽筋 112

冬练的原则 113

秋季爬山好 113

冠心病的运动治疗 114

肩周炎的运动疗法 115

慢性支气管炎的运动疗法 115

预防中风的运动项目 116

“应四时，适起居” 117

（四）生活方式 117

科学睡眠的方法 118

老年人睡眠要注意什么 119

春天犯“困”是病态吗 120

午睡是“健康充电法” 121

胃不和则卧不安 122

不宜午睡的人 122

午睡不应超过1小时 122

老年人打盹是“充电” 123

开灯蒙头睡觉不好 123

哈欠里的学问 124

多次平躺能“减负” 125

熬夜伤身 125

睡前一盆汤，长寿一秘方 126

睡前运动好处多 126

失眠怎样疗 127

刷牙也有讲究 128

常叩齿，防痴呆 128

药物牙膏应慎用 129

染发、烫发有害 130

津宜常咽 131

头宜勤梳 131

挖鼻孔是个坏习惯 132

刮舌苔有害健康 132

眼皮跳不表祸福 133

挖耳“挖”出毛病 133

有尿憋不得 134

饭后要漱口 134

“要想长生，肠中长清” 135

裤带松紧系健康 136

入厕吸烟危害大 136

入厕不看书和报 136

勤洗澡能保身体好 137

保健强身的日光浴 138

劳动添寿，用脑增智 139

常耸肩可防病 139

“三一二”经络锻炼法 140

夏季生活10忌 141

冬天不宜紧闭门窗 143

凉风习习预防“空调病” 143

电热毯虽好，用时须注意 144

老人谨防“电视病” 145

老年人适宜的居住环境 146

警惕“荧光”污染 146

老年人居室的装饰和布置 147

居室装饰，别“引狼入室” 148

适宜放在居室里的花卉 149

怎样使用灯光有利于眼睛 150

居室温湿要合适 150

干干净净，无灾无病 151

清洁剂不清洁 152

回家要把衣服换 152

打电话也会“搭”上病 153

手机方便却有害 154

8种不宜用手机的人 155

家中也要防噪音 156

痰不能随地吐，也不能咽 157

服药10注意 161

（一）用药常识 161

二、用药之道 161

中草药的“熬”与“服” 164

学会看药品说明 165

服药期间尽量不饮酒 166

服用铁剂有讲究 166

不能服用阿司匹林的人 167

口服降压药6项注意 168

可使大、小便变色的药物 168

睡前慎服止咳药 168

胃药还可治其他病 169

滴耳药如何用 170

有些胃药可影响性功能 170

科学应用抗衰老药 171

帮你抗衰老的中药 171

抗菌素的服用规则 172

胶囊不可剥开服用 172

老人用药3原则 173

常用药品真假识别 174

老人用药10忌 174

拒绝假药 176

这些药物可致癌 177

泡茶方用法 177

常服泻药会加重便秘 177

补药不是补品 178

（二）补药和补品 178

老人进补原则 179

体质不同，进补各异 179

无论胖瘦都可补 180

妇女进补原则 180

环境气候不同，进补有别 181

工作不同，进补有异 181

几种常用补药的正确用法 182

补药的禁忌 184

吃补药可以“三天打鱼两天晒网” 185

怎样储存补药 185

怎样补钙 186

补药并非万能 186

补钙越多越好吗 187

怎样补充维生素 188

苦丁苍术茶除舌苔 189

（三）偏方·验方 189

苦瓜治口腔溃疡 190

双氧水漱口疗口臭 190

六神丸外用治牙痛 191

“咬牙切齿”防脱牙 191

消炎利胆片加维生素B2治口腔溃疡 191

自制慢性中耳炎外用方 192

酒精棉塞耳治牙痛 192

防感冒方5则 193

防止鼻出血的偏方 193

感冒自疗方4则 194

止咳偏方6则 195

药茶防流感 195

慢性咽炎泡茶方 196

咳痰、气喘化痰方 197

大蒜、醋调和治慢性支气管炎 198

鲜藕汁加蜂蜜治慢性支气管炎 198

豆腐、蜂蜜治慢性支气管炎 198

西瓜治慢性支气管炎 199

拍打胸背治慢性支气管炎 199

杏仁糖治慢性支气管炎 199

百合杏仁粥治慢性支气管炎 199

纳气散治哮喘 200

大蒜可治小量咯血 200

葛根治眩晕疗效好 201

天麻蒸乳鸽治头痛、眩晕 201

巧治逢雨即发的头痛 201

眩晕的食疗方法 202

“心痛定”治胃绞痛立竿见影 203

仙人掌敷脐治胃病 203

晕车呕吐有良方 203

心血管疾病的简单食疗 204

冰水治胃出血 204

乌贼骨治胃出血 204

木耳、香菇治心绞痛 205

韭菜根可治心绞痛 205

治高血压验方10则 206

按压至阳穴缓解心绞痛 206

常吃苦瓜降血糖 207

浓绿茶降血糖 207

参桔汤可治老年低血压 207

山药粥、鲜南瓜、鲜芹菜可治糖尿病 208

马齿苋可降血糖 208

花生米炖排骨治血小板减少 209

泥鳅煮豆腐，升高血中白蛋白 209

鸡骨草治急、慢性肝炎 210

二茶饮治慢性肝炎 210

巧治泥沙性胆结石 210

二子茶防老年性痴呆 211

食大豆防老年痴呆 211

乌发生发酊外用治脱发 212

按摩助你入梦乡 212

紫金锭外用治带状疱疹 213

柿子治带状疱疹 213

生姜外擦治斑秃 213

尿素治鸡眼 214

除脚臭方 214

治老年皮肤瘙痒方 214

便秘的4种简单食疗 215

足跟痛药醋泡 215

麻油、蜜糖、醋，三联治便秘 216

早晚一个苹果，大便通畅无阻 217

通便茶通大便 217

手穴治便秘 217

大便干燥，常食生芝麻和生花生 218

中药敷脐通大便 218

“常饮葡萄山楂酒，活到九十九” 219

生姜、苡米、大蒜治慢性腹泻 219

土豆外用，消注射后硬结 220

小药片治大病 220

速效救心丸可治多种病 221

鱼腥草、车前茶清火 221

夏季常喝荷叶茶 221

认识乙肝 225

（一）传染病 225

三、常见疾病 225

教你看乙肝化验单 226

肝炎病人四警句 228

家有肝炎病人如何预防 228

长时间乏力需查肝脏 228

感冒分三种 229

（二）呼吸道疾病 229

感冒重在预防 230

区别普通感冒与流感 230

服感冒药需对症 231

艾条熏穴防感冒 232

感冒吃药的错误观点 232

老年人反复咳嗽，要注意肺结核 233

肺结核必须正规治疗 234

支气管炎分急性和慢性 235

糖尿病患者需警惕肺结核 235

家有结核病人怎么办 235

患了支气管炎不要乱服止咳药 236

支气管炎咳嗽的正确疗法 236

哪些人易患支气管炎 236

哮喘是什么 237

喘息型慢性支气管炎的症状特点 238

心源性哮喘的症状特点 238

支气管哮喘的症状特点 238

哮喘病人慎养宠物 239

都市人更易患哮喘 239

支气管肺癌的症状特点 239

哮喘的预防 240

常打喷嚏要防哮喘 240

心脏病分冠心病和肺心病 242

（三）心脏、血管疾病 242

心绞痛的主要症状 243

心绞痛怎样用药 244

如何预防心绞痛发作 244

口腔不卫生，诱发心肌梗塞 245

老年人要警惕非典型性心绞痛 245

老年人出现急性腹痛要怀疑心梗 246

老年人饱餐易心梗 246

血压的分级标准 247

措施得当，预防心肌梗死 247

服降压药不要随便加量 248

血压过高时忌降压过快 248

自我判定高血压病 248

服降压药不可随便缩短间隔时间 249

服降压药不可减量过快 249

得了高血压，吃药偷懒易中风 250

高血压病不仅只需降压 250

中老年人宜选用长效类降压药 250

高血压病必须终身治疗 251

患了高血压病，无症状也要吃药 251

得了高血压，出门要小心 252

高血压病人的生活调理 252

患了高血压，仍然可长寿 253

自测血压注意事项 253

什么人易得中风 254

什么是中风 254

常见的中风种类 255

产生中风的原因是什么 255

中风的早期症状是什么 256

早期检查预防中风 257

防中风的保健处方“三个三” 258

体位突然改变易诱发中风 258

容易忽视的中风诱因 259

科学减肥防中风 260

中风病人的家庭护理 261

中风后康复治疗越早越好 261

长期卧床要预防什么 262

被动康复有利治愈瘫痪 263

怎样预防胃病 265

（四）消化道疾病 265

胃癌疼痛的症状 266

消化性胃溃疡的症状 266

慢性胃炎的症状 266

老年人容易便秘 267

哪些胃病易癌变 267

胃病久治不愈请查胆囊 267

腹泻与便秘交替出现，可能患了结肠炎 268

治疗便秘的最好办法 268

不可长期服用泻药 268

不吃早餐易患胆结石 269

老年人便秘可预示的疾病 269

胆囊结石的疼痛特点 270

高脂、低脂饮食者易得胆结石 270

胆囊炎患者的治疗和保养 271

预防胆囊结石，关键是饮食 271

糖尿病的危害 273

（五）糖尿病 273

糖尿病的初期症状 274

关注血糖就是关注寿命 274

合理运动，控制血糖 275

合理饮食，控制血糖 275

糖尿病肾病要早防 276

糖尿病人昏迷怎么办 276

什么人易患糖尿病 276

糖尿病人旅游须知 277

不宜旅游的糖尿病人 278

老年人要防骨质疏松 279

（六）骨代谢疾病 279

预防骨质疏松的方法 280

头晕耳鸣要查颈椎 281

什么是老年性骨质增生症 281

自我牵引治颈椎 282

颈椎病的早期信号 282

简易颈椎操 283

肩周炎的特征 284

可引起腰腿痛的疾病 285

肩周炎早期治疗效果好 285

椎间盘突出症的家庭护理 286

背痛是脊柱衰老的警示 287

大肠癌的“蛛丝马迹” 289

（七）肿瘤 289

哪些人要特别注意预防大肠癌 290

大肠癌的预防措施 291

大肠癌早期手术疗效好 291

食管癌的早期信号 292

警惕痔疮掩盖直肠癌 292

哪些人易患乳腺癌 293

非妊娠期乳头泌乳要防癌 293

老年妇女月经复来要防癌 293

皮肤顽疾防癌变 294

乳癌术后宜尽早化疗 294

防癌普查的重点人群 295

晚期癌症的家庭护理 296

老年性白内障重在预防 298

（八）老年病 298

白内障的药物治疗 299

老年近视警惕白内障 299

老年男性为何易“撒尿滴湿鞋” 300

妇女更年期的表现 301

老年女性为何易尿裤子 301

老年人口舌干燥是病态 302

更年期中药治疗效果好 302

老人耳鸣需补肾 303

老年性痴呆可预防 304

老年性痴呆与饮食有关 304

老人性格反常要防痴呆 304

皮肤瘙痒提示多种病 305

患了老年性皮肤瘙痒怎么办 306

人工呼吸有什么作用 309

（一）一般的急救常识 309

四、家庭急救 309

人工呼吸的4种方法 310

做人工呼吸的注意事项 310

心脏骤停的判断方法 312

胸外心脏按压法 312

家中急救病人简单检查法 313

常用的急救穴位 314

常用急救体位 315

急救病人的途中护理 316

家庭急救药品的配置 318

遇有危急病人，帮忙要适当 319

热敷法的妙处 320

学会用冷敷 321

休克、昏迷的急救措施 322

（二）常见急症的救护 322

昏厥不用慌，头低脚高急救忙 323

眩晕不用愁，平卧安静解痛苦 324

癫痫俗称“羊角风”，发作要防并发症 325

癔病发作勿惊慌，精神慰藉是良方 326

抽风即惊厥，急救不惊慌 327

中风急救最忌摇动 328

中暑如何救治 329

心衰不能躺，半坐体位最理想 330

心绞痛的急救措施 331

心肌梗塞来势猛，就地抢救不搬动 332

心跳过快的自救方法 333

预防与救治猝死者的措施是什么 334

哮喘发作怎样急救 336

呼吸困难可服氨茶碱 336

高血压危象不要慌，安静平卧缓降压 337

高血压脑病属危症，急救重点是降血压 338

对咯血病人如何紧急抢救 339

咯血病人要镇静，防止窒息生险象 339

呕血需静卧，血涌不强咽 340

鼻出血是常见症，急救时忌头后仰 341

晕动病如何急救 343

呕吐发生不仰卧，吐后才把饮食进 344

急性腹泻缓进食，同时要饮淡盐水 345

外伤止血法 346

（三）常见外伤的救治 346

皮肤擦伤应速清创，外擦碘复把感染防 348

被刺扎伤先冲洗后拔刺 349

割破手指先止血 349

铁钉扎脚必打破伤风针 351

闪腰要睡硬板床，不能马上“敷”与“按” 352

踝扭伤又叫“脚蹩筋”，治疗要分重和轻 353

挤压伤分轻重，处理方法也不同 354

头皮打个“包”，速用冰水敷 356

骨头断了有“麻烦”，学会急救能“帮忙” 357

烧伤、烫伤急救的“五字方针” 358

触电速拉“闸”，急救分秒争 360

（四）意外灾祸的急救 360

若见溺水莫慌张，急救措施记心头 362

被困电梯如何自救 363

咽喉异物勿强咽 364

眼有异物不乱揉 365

异物入耳的自救方法 366

异物进入呼吸道的自救方法 368

被狗咬伤速去医院 369

（五）动物咬伤的处理 369

毒蛇咬伤危险大，急“扎”伤肢挤毒血 370

被猫咬伤需要急治 370

被蜂蜇伤分种类，处理方法也不同 372

蜈蚣咬伤碱水洗，勿用碘复擦伤口 372

被鼠咬伤反复洗，还要把“狂犬”疫苗注 373

煤气中毒可预防，空气流通是灵丹 374

（六）各种中毒的抢救 374

有机磷农药中毒的急救措施 375

醉酒轻者多饮水，重度醉酒要催吐 376

吃了发芽土豆中毒的急救法 377

催吐法的适宜症及操作 377

四季豆中毒的急救法 378

穴位图解 380

附录 380

常用食物营养成分表 382