产后妈咪完美康复PDF电子书下载

康复自助一 产后养身10个贴心关照 3

关照1 房间要舒爽怡人 3

关照2 卧床充足地休息 3

产后康复自助 3

关照3 穿着要薄厚适中 4

关照4 切忌让身体受风受凉 4

关照5 内衣内裤要天天换洗 4

关照6 采取科学的卧姿 5

关照7 身体保持清爽卫生 5

关照10 尽早下床多走动 6

关照8 细心呵护会阴部 6

关照9 留意观察恶露变化 6

康复自助二 月子饮食三大提案 8

提案1 抓住5大饮食关键 8

提案2 记住8个饮食注意 10

提案3 每天多吃4种滋补食物 16

相关链接——月子饮食范本 18

月子摄取营养Tips 20

会阴伤口自我悉心呵护 21

生活实例 21

康复自助三 分娩伤口悉心呵护 21

自我悉心呵护法 22

产科知识导读——会阴损伤与切开术 24

剖宫产术后自我护理法 27

生活实例 27

自我悉心呵护法 27

产科知识导读——剖宫产术 31

生活实例 35

产后发生尿潴留的原因 35

排尿困难 35

康复自助四 产后尿事新主张 35

顺畅排尿7大新主张 36

尿失禁 39

生活实例 39

产后引起尿失禁的原因 39

顺畅排尿3大新主张 40

康复自助五 乳房不适居家处理 42

乳房胀痛 42

乳头破裂 43

乳房硬块 44

急性乳腺炎 44

相关链接——排忧解难小助手 45

居住罗盘指向 47

康复自助六 酷暑天四大生活罗盘 47

穿着罗盘指向 48

洗浴罗盘指向 49

饮食罗盘指向 50

酷暑天一日完全食谱范本 51

康复自助七 产褥期居家监护晴雨表 53

晴雨表1 观察子宫缩复 53

晴雨表2 观察恶露变化 54

腰背痛 57

康复自助八 产后里常见身体痛 57

宫缩性腹痛 59

阴道痛 59

耻骨疼痛 60

尾骨痛 62

肌肉关节痛 62

手指和腕部痛 63

康复自助九 防护月子病DIY 67

月子病1 生殖器官感染 67

月子病2 泌尿道感染 68

月子病3 肛裂 69

不合理家居环境1 70

不合理家居环境2 70

康复自助十 爱心爸爸合理设计家具环境 70

不合理家居环境3 71

不合理家居环境4 71

不合理家居环境5 72

不合理家居环境6 73

不合理家居环境7 74

不合理家居环境8 74

生活实例 75

康复自助十一 哺乳妈咪用药5大法则 75

药物能不能进入妈咪的乳汁 76

药物在乳汁中有多少 76

哺乳妈咪用药5大法则 76

哺乳妈咪用药备忘录 78

康复自助十二 迎战哺乳妈咪心理问题 81

哺乳早期常见心理问题（产褥期） 81

哺乳晚期常见心理问题 83

4大迎战方略 84

词条1 了解新妈咪的身心状态 87

康复自助十三 产后“亲密接触”宝典 87

词条2 了解性生活恢复的最佳时机 88

词条3 切忌在产后提早进行性生活 89

词条4 产后第一次“亲密接触”要小心 91

词条5 产后开始性生活勿忘避孕 92

词条6 会阴侧切分娩不会影响性生活 93

词条7 有小宝贝后愉快进行性生活 94

词条8 产后阴道松弛可通过锻炼恢复 95

康复自助十四 产后安全避孕选择 99

安全避孕警示灯 99

安全避孕选择 100

康复自助十五 从产后抑郁阴霾中走出 103

生活实例 103

医生解说 104

康复自助十六 产后久用腹带之“苦果” 105

苦果1 引发痔疮和静脉曲张 105

走出阴霾的12个阳光妙术 107

居家自测List 111

国际研究新动态 112

苦果2 心脏供血不足 115

必要时使用腹带小Tips 116

苦果5 降低产后消化功能 116

苦果3 腰肌受到损伤 116

苦果4 诱发各种妇科疾病 116

康复自助十七 坐月子习俗中西医观念大碰撞 118

民间习俗1 产后喝生化汤或益母草红糖饮 118

民间习俗2 月子里洗头、洗澡将来会头痛或身体痛 119

民间习俗3 月子里刷牙、梳头发将来牙齿会过早松动和头皮疼 120

民间习俗4 吃蔬菜、水果及生冷食物会伤脾胃和牙齿 121

民间习俗5 产后外出身体要遮挡严实以防中风 121

民间习俗6 要躺在床上不活动身体才能恢复得快而好 122

民间习俗7 产后一百天内不能行房事 123

民间习俗8 生人不可进入产妇房间内 124

［妈咪健康新风向］　无痛人工流产——轻松度过流产关　 126

生活实例 127

什么是无痛人工流产术 127

无痛人工流产VS传统人工流产 128

哪些妈咪适宜做无痛人工流产 129

无痛人工流产8大注意 130

美丽自助一 重塑美胸两大方略 134

方略1 胸罩大小因时制宜 134

产后重塑美丽自助 134

方略2 居家常做健胸体操 135

美丽自助二 重塑美腹两大方略 139

方略1 采用各种美腹用品 139

方略2 坚持循序渐进的美腹体操 140

美丽自助三 塑身内衣助妈咪重现俏丽身材 146

新妈咪何时开始穿塑身内衣 146

长期穿塑身内衣会对身体有害吗 146

美丽塑身衣“按号入座” 147

选择塑身内衣Tips 147

选择好面料Tips 149

针对全身塑身Tips 149

美丽自助四 恢复身材4大饮食“魔法” 153

饮食魔法1 食品选择有讲究 153

饮食魔法2 烹调方式有讲究 154

饮食魔法3 进餐习惯有讲究 154

饮食魔法4 科学合理安排瘦身饮食 156

美丽自助五 运动燃烧脂肪奏鸣曲 159

主旋律——一定保证有氧运动量 159

运动燃烧身体脂肪三乐章 159

摩腹和爬楼梯是我每天必修功课 165

新妈咪塑身经验沙龙 165

生活中自己多带小宝贝 166

在公交车上“操练自己” 166

饮食以少食多餐为原则 167

妈咪塑身自我判断问卷 172

关于体重 172

关于饮食 173

关于运动 175

关于快速减体重 176

塑身美体专家的贴心建议 177

什么原因使妈咪变成这样 183

美丽自助六 恢复光洁的脚腿肌肤 183

4大美丽自助行动 184

美丽自助七 驱走黄褐斑，再现昔日光采 188

妈咪的黄褐斑因何而起 188

再现美丽自助方略 190

［妈咪健康新风向］　妈咪瘦身3大新观点　 194

新观点1 多吃马铃薯反可以使人瘦身 195

新观点2 过多吃水果非但不瘦身还会发胖 196

新观点3 瘦身屡遭失败是精神压力所致 197