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前言 1

第一部分 自娱性舞步 1

一基本形态 2

1手臂和手型 2

2胯和脚 3

二舞步 3

1基本舞步 3

2减法 6

3加法 7

4乘法 11

（1）前乘 11

（2）后乘 12

（3）完整乘法 13

5除法 15

6前后步 17

（1）前后步 17

（2）后前步 19

7转 20

（1）转身对看 20

（2）转半圈 23

（3）转一圈 24

三小组合 25

1 减法、加法组合 25

2 乘法、除法组合 26

3 前后步组合 28

4 转组合 29

四大组合 32

第二部分 花样舞步 36

一 十拍拧身组合 36

二 拉手组合 40

三 波浪组合 45

四 吉特巴组合 49

附 迪斯科（歌曲） 58