老年人应该这样养生 医学专家给老年人的养生良方PDF电子书下载

目录 1

良方一 保持年轻的心态 1

1．人老心不老 3

2．让心变得年轻快乐 5

3．交年轻朋友 7

4．做个老顽童 9

5．穿衣不妨“老来俏” 11

6．把烦恼抛到脑后面 14

7．以宽容之心对待他人 16

良方二 自信人生正当年 19

1．做个有追求的老年人 21

2．不用年轻人“搀扶”自己 25

3．不服老，不赋闲 28

4．融入社会生活大舞台 31

5．追随时代的潮流 33

6．坦然直面人生的风和雨 36

良方三 活出一个好心情 39

1．笑对人生 41

2．远离孤独 43

3．避免悲伤 46

4．宽大为怀 49

5．不妨得过且过 51

6．心底无私天地宽 54

7．自己给自己开心 56

8．长寿者制气 58

9．不被压力压垮 60

良方四 夫妻恩爱伴同行 63

1．少年夫妻老来伴 65

2．夫妻恩爱到白头 67

3．勤于交谈利养生 70

4．老年有“性”福 72

5．保持性生活兴趣 75

6．提高性生活质量 78

7．走出老年性认识误区 82

良方五 吃出健康和长寿 85

1．少吃可以增寿 87

2．进餐保持八分饱 89

3．饮食要荤素搭配 91

4．保持饮食的酸碱平衡 93

5．吃饭须细嚼慢咽 96

6．为长寿选择食粥 98

7．多喝牛奶身体好 101

8．水果蔬菜是抗衰之宝 104

9．吃水果有讲究 107

良方六 兴趣广泛多思考 109

1．善待大脑，延缓衰老 111

2．读书看报，健脑防老 114

3．吟诵诗词，健脑怡神 116

4．练习书法，延年益寿 118

5．泼墨绘画，益气养神 120

6．琴声悠扬，怡养天年 122

良方七 适量运动延衰老 125

1．运动是天然的医生 127

2．运动项目要适当 131

3．晨练时间要科学 134

4．黄昏运动更有益 136

5．经常甩手，健康长久 138

6．百练不如一走 140

7．健身跑，延衰老 142

8．常爬楼梯，健体强身 145

9．爬山练体，健身益寿 147

10．日常保健十七法 150

良方八 走出家门近自然 157

1．户外“三浴” 159

2．放飞风筝 163

3．野外垂钓 165

4．游山玩水 167

5．江河冬泳 170

6．冬季外出 172

良方九 生活有序能延年 175

1．有劳有逸 177

2．生活有序 181

3．顺应人体生物钟 183

4．适量饮酒 186

5．不要沉迷电视 189

良方十 起居有常精神爽 193

1．养成良好的生活习惯 195

2．营造优美的居住环境 198

3．卧室应多讲究 200

4．睡眠要讲科学 203

5．选个好枕头 206

6．讲究衣着舒适 209

7．洗澡不宜频 212

良方十一 学会按摩保健康 217

1．按摩防治疾病 219

2．自我按摩治落枕 222

3．搓背按摩 224

4．眼目按摩 226

5．揉腹按摩 229

良方十二 预防为主早治病 231

1．预防疾病是健康长寿必修课 233

2．坚持进行定期健康检查 236

3．气短是许多疾病的信号 238

4．不可忽视肿瘤的早期信号 240

5．由听觉异常辨病 242

6．由味觉异常辨病 247

7．由小便异常辨病 250

8．由大便异常辨病 253

9．由吐痰异常辨病 256

10．由咳嗽症状识病 258

11．由头痛症状识病 260

12．老年骨关节病的预防 264

13．阳春应防“老伤”复发 269

14．盛夏应防“中暑”来侵 271

15．深秋严防“心肌梗死” 273

16．寒冬当心犯“老胃病” 276

良方十三 战胜病魔靠日常 281

1．高血压病人的健康处方 283

2．高血脂病的健康调控 285

3．对老年糖尿病防治的“四个一点儿” 287

4．老年胃病患者的生活辅疗 289

5．老年冠心病人的康复调理 291

6．老年人心律失常的生活保养 293

7．骨质疏松症患者的自我呵护 295

8．老年痴呆症的生活调理 297

9．老年便秘的自我防治 299

良方十四 平时吃药需小心 303

1．家庭用药应小心 305

2．何时服药效果好 310

3．注意服药姿势与饮水量 313

4．哪些中西药不宜同服 315

5．哪些中西药要忌口 317

6．哪些药物对视力有副作用 320

7．哪些药物易诱发药疹等症 322

8．不能突然停服的药物有哪些 324

9．千万不可滥用抗生素 326

10．老人用药有五忌 328

11．服用哪些药物应忌茶 331

12．药物中毒的早期识别 333

13．服错药物的急救措施 335

14．家庭药箱的使用与保管 337