经前快乐6要素PDF电子书下载

目录一、经前期综合征的基本知识什么是月经　 1

月经是怎样形成的　 2

月经周期有何表现　 3

如何掌握月经周期　 5

下丘脑性激素是如何调节月经周期的　 7

垂体性激素是如何调节月经周期的　 8

卵巢怎样控制月经周期　 9

卵巢性激素是如何调节月经周期的　 10

为何精神紧张月经受累　 13

什么是经前期综合征　 14

造成经前期情绪波动的原因是什么呢　 16

什么是内分泌调节轴　 18

泌乳素排出量增多会引起经前期综合征吗　 20

引起经前期综合征的其他原因有哪些　 21

液体潴留会引起经前期综合征吗　 22

精神因素会引起经前期综合征吗　 22

神经递质-神经内分泌系统平衡失常会引起经前期综合征吗　 23

前列腺素水平失常会引起经前期综合征吗　 24

经前期综合征何时初次发作　 25

维生素B6缺乏会引起经前期综合征吗　 25

哪些因素会增加发生经前期综合征的可能性　 26

经前期综合征有何临床特点　 26

如何诊断经前期综合征及诊断标准　 29

如何知道自己患上了经前期综合征　 32

经前期综合征如何鉴别诊断　 32

如何治疗经前期综合征　 33

经前期综合征预后如何　 34

如何预防经前期综合征　 35

二、经前快乐要素之一——精神护理为什么说情绪是一种神奇的力量　 36

情绪健康有何标准　 38

情绪不佳有损女性健康吗　 40

远离不快情绪有何秘诀　 42

如何培养快乐的心理　 42

做到经前期快乐要注意什么　 44

如何诚以待人　 45

如何摆脱消极情绪　 47

如何怡情健身　 51

怎样把握好自己的情绪　 52

如何宣泄自己的情绪　 53

如何排除沮丧的情绪　 54

如何控制急躁情绪　 56

摆脱抑郁有何技巧　 57

经前期抑郁有何心理治疗方法　 58

缓解焦虑有何技巧　 60

排除厌烦有何技巧　 61

如何保持心态平衡　 62

如何做到笑口常开　 64

如何才能制怒　 67

宣泄不良情绪有什么技巧　 69

如何做心理按摩　 71

如何通过想象来放松自己　 72

什么是音乐疗法　 75

什么是呼吸疗法　 76

什么是睡眠疗法　 78

什么是身体放松法　 79

花卉有何妙用　 80

如何善待自己　 81

如何培养积极的心态　 83

如何适应紧张的生活　 84

如何摆脱心理压力　 85

如何缓冲职业性紧张　 87

为什么经前期不宜精神高度紧张　 88

如何消除孤独感　 89

如何使自己振作起来　 91

如何避免自我情绪失控　 92

如何培养乐观情绪　 93

如何做到心平气和　 94

如何疏导愤怒　 95

如何疏导痛苦的情绪　 96

如何改变消极情绪　 98

如何预防失望情绪　 99

如何避免感情用事　 100

如何克服牢骚满腹　 101

如何减少紧张情绪　 103

三、经前快乐要素之二——起居养生起居要注意什么　 106

注意睡眠、饮食和运动为什么很重要　 108

吸烟会影响月经吗　 109

异雌激素会引发雌激素过剩吗　 109

异雌激素对卵巢有何影响　 110

如何避免异雌激素的影响　 111

经前期综合征与日光有何关系　 113

5-羟色胺对睡眠有何作用　 115

如何培养良好的睡眠习惯　 118

失眠者如何自我护理　 119

失眠者如何做好生活调理　 120

失眠者如何注意劳逸结合　 121

每天到底睡多久合适　 122

如何让睡眠随意　 123

服用哪些药物可加重经前期失眠　 124

不完美性生活会不会使人经前期失眠　 127

四、经前快乐要素之三——玩出你的精彩什么是推拿疗法　 128

推拿疗法的基本手法有哪些　 130

经前期综合征患者如何推拿治疗　 132

推拿要注意什么　 133

如何给经前期的肌肤减压　 135

香料按摩有何益处　 136

如何对付经前期痘痘　 138

什么是SPA　 138

经前期女性如何享受SPA　 141

经前期失眠者为何夜间娱乐不能过度　 142

五、经前快乐要素之四——适当运动如何制定健身计划　 143

锻炼对经前期综合征有何治疗作用　 144

瑜伽是治疗经前期综合征的好方法吗　 146

瑜伽对心脑血管和腺体有何益处　 147

能治疗经前期综合征的瑜伽有哪些　 148

瑜伽经典6式如何做　 151

简单的床头瑜伽如何做　 153

如何做健康活力毛巾操　 154

如何做3分钟胸部健美操　 154

如何在自家地板上做健身运动　 155

如何在阳台上做10分钟健身晨练　 156

如何做床上健身操　 156

经前期失眠如何进行运动疗法　 158

六、经前快乐要素之五——饮食调养如何才能健康饮食　 159

为何要远离咖啡因　 161

为何要远离乙醇　 163

为何要远离高糖食物　 164

为何要远离高盐食物　 167

为何要多吃粗纤维食物　 168

为何要多吃有益健康的脂肪　 171

植物雌激素有何保健作用　 173

如何补充维生素A　 175

如何补充B族维生素　 176

如何补充维生素B6　 177

如何补充维生素C　 179

如何补充维生素E　 181

经前期综合征与矿物质缺乏有关吗　 182

为什么要补充钙　 183

为什么要补充镁　 184

为什么要补充锌　 186

为什么要补充碘　 187

为什么要补充硼　 187

为什么要补充铬　 188

月经前饮食要注意哪7个方面　 189

经期饮食你调理好了吗　 190

哪些食物能吃出快乐　 191

经前期为何提倡少食多餐　 193

经前期疲劳吃什么　 194

经前期头痛吃什么　 201

经前期畏寒怕冷吃什么　 208

经前期抑郁吃什么　 213

经前期失眠吃什么　 217

经前期食欲缺乏吃什么　 223

七、经前快乐要素之六——药物治疗如何纠正水钠潴留　 231

如何用性激素治疗经前期综合征　 232

如何减轻乳房胀痛　 234

如何控制精神症状　 235

如何服用5-羟色胺再摄入选择性抑制药　 237

如何服用三环类抗抑郁药　 238

如何服用抗焦虑药　 238

如何通过药剂补充维生素和矿物质　 239

经前期综合征患者如何手术治疗或放射治疗　 241

天然孕激素能治疗经前期综合征吗　 242

天然孕激素与合成孕激素有何区别　 243

什么是口服孕激素　 244

如何保持激素的平衡　 245

何首乌能治疗经前期综合征吗　 246

甘菊花能治疗经前期综合征吗　 247

蒲公英能治疗经前期综合征吗　 248

当归能治疗经前期综合征吗　 249

益母草能治疗经前期综合征吗　 250

薄荷能治疗经前期综合征吗　 251