中华中老年健身舞PDF电子书下载

兼采中西之长，共收益寿之效（代序之一） 冯理达 1

新颖而科学的健身益寿之舞（代序之二） 许同庆 3

中华中老年健身舞 5

引言 5

全套舞步详解 10

第一节 手腕翻掌，两臂伸展 11

第二节 前摆后甩，脚步踢踏 13

第三节 举手托盘，颈椎仰转 15

第四节 抬臂划圈，肩胯摆动 17

第五节 拍手推波，脚跟弹跳 19

第六节 单手推浪，手脚并行 21

第七节 顶天立地，双手托按 23

第八节 握拳挥手，眼球转动 25

第九节 头颈俯仰，目光跟随 27

第十节 半侧运转，左右对称 29

第十一节 左右推掌，头胯摆动 31

第十二节 踮脚转身，俯仰自如 33

第十三节 左右摇船，腿臂弹动 35

第十四节 湖心划船，双桨行进 37

第十五节 踢踏舞步，收腹运转 39

第十六节 滑步摇臂，两侧转动 41

第十七节 舞步踢毽，左右跳跃 43

第十八节 拍手叉步，腰胯摆动 45

第十九节 人步滑动，腕臂开合 47

第二十节 高枕举手，左右眺望 49

第二十一节 头颈转动，健美舞步 51

第二十二节 欢快跳跃，腕臂压推 53

中华中老年健身舞主旋律谱 56

第一章 苏调（一至三节） 孙承骅编曲 56

第二章 故乡的云（四至八节） 孙承骅编曲 60

第三章 思乡（九至十三节） 孙承骅编曲 63

第四章 翩翩起舞（十四至十八节） 孙承骅编曲 65

第五章 京调（十九至二十二节） 赵润编曲 68

副编 73

我跳健身舞获益非浅 周凤山 73

促进血脉流通的健身舞 赖康群 75

健身舞是防疾祛病的良方 金豫 77

我尝到了健身舞的甜头 聂培林 78

富有锻炼乐趣的中老年健身舞 金星 80

后记 罗修善 83