睡出健康 睡掉疾病 提高你的睡眠商PDF电子书下载

目录 1

第一章　睡眠意识 1

第一节　向睡眠要健康 2

一、睡眠意识与健康意识 3

二、睡眠意识的类型 5

三、世界“睡眠日”在我国 8

四、千休莫若一眠 9

第二节　全面认识睡眠的作用 10

一、睡生力 11

二、睡益智 13

三、睡增美 14

四、睡助味 16

五、睡强骨 16

六、睡添乐 16

七、睡促神 17

八、睡祛病 18

九、睡延寿 22

第三节　睡眠养生学 23

一、养生需要睡眠学 23

二、被挤掉的不仅是睡眠 25

三、从睡眠的剥夺试验看睡眠的重要 27

四、健康睡眠 30

第四节　依照生物钟规律睡眠 31

一、睡眠是人与天的统一 31

二、睡眠档次要提高 34

三、生物钟养生 36

四、呵护生物钟 39

第五节　睡眠祛病疗疾 41

一、发病过程 42

二、睡眠习惯与祛病疗疾 44

一、感冒 46

第六节　睡眠与治病 46

二、冠心病 47

三、高血压 47

四、低血压 48

五、糖尿病 49

六、肥胖症 50

七、高脂血症 52

八、更年期综合征 53

九、痛风 54

十、消化性溃疡 55

十一、胆囊炎、胆石症 55

十二、脂肪肝 56

十四、慢性支气管炎、支气管哮喘 57

十三、便秘 57

十五、抑郁症 58

十六、老年性痴呆 59

十七、中风 60

十八、骨质疏松症 61

十九、颈椎病 61

二十、肿瘤 62

第二章　睡眠知识 63

一、脑电图是怎么回事？ 64

第一节　睡的科学——睡眠学 64

二、睡眠周期——两种睡眠的交替 67

三、睡眠类型 73

四、睡眠质量 74

五、醒-睡类型 75

第二节　不觅仙方觅睡方——科学地睡 76

一、国人睡眠概况 77

二、睡眠用具 78

三、睡姿与睡向 82

四、睡眠环境 85

五、睡眠时间 88

六、睡眠有度——睡多、睡少都不好 90

第三节　定时睡眠 94

一、定时觉醒 95

二、定时就寝 96

三、闹钟催醒伤人 96

第四节　养成睡前醒后的良好习惯 99

一、先睡心，后睡眼 99

二、睡前好习惯 99

三、醒后好习惯 102

四、醒后“四忌” 104

六、床上晨练 106

五、醒后注意家庭气氛 106

第五节　梦是什么 108

一、你做梦吗？ 108

二、梦的机制 110

三、创造性梦 114

第六节　小睡也别有风味 117

一、午睡的神奇 117

二、回笼觉 121

三、打盹 122

四、节假日“储存睡眠”要不得 124

第三章　睡眠智慧 125

第一节　全球敲起睡眠警钟 126

一、世界睡眠日 126

二、人类的基本智慧与睡眠 127

第二节　睡眠智慧举偶 134

一、先睡心 134

二、管好嘴 135

三、守时 137

四、打盹 137

五、不懒床、不补觉、不“储蓄”睡眠 138

六、开窗睡眠 139

七、夜里睡不好，麻烦真不少 140

八、睡眠质量决定了生活和生命质量 141

第三节　失眠——现代魔鬼三角之一 142

一、什么是失眠？ 143

二、引起失眠的原因 144

三、失眠的危害 146

四、失眠心态及类型 147

五、阿森斯失眠量表（AIS） 149

六、失眠的调治 151

七、失眠的疗法 155

八、失眠不可怕 158

九、8种不良睡眠习惯 160

第四节　睡眠呼吸暂停综合征（SAS） 161

一、什么是睡眠呼吸暂停综合征？ 161

二、SAS的6大症状 164

三、哪些人要特别小心SAS 165

四、睡眠呼吸暂停综合征的治疗 166

第五节　形形色色的睡眠障碍 167

一、梦魇之谜 167

二、睡眠暴力症与梦游症 170

三、慢性疲劳综合征 171

四、疼痛干扰睡眠 173

五、夜间发作病——痛风 174

六、磨牙 177

七、嗜睡 178

第六节　睡眠障碍的先期预防 179

一、提高自己的心灵商（mental quotient,MQ） 179

二、拨正自己的生物钟 182

三、提高自己的动静商 182

四、提高自己的吃商（DQ） 183

第七节　多事的夜晚 184

一、猝死多发生在夜间 184

二、老人夜间易突发的急症 188

三、夜晚保健 189

四、今晚睡个好觉 194

第四章　睡眠能力 196

第一节　四季之睡 197

一、了解四季 198

二、春之睡 200

三、夏之睡 203

四、秋之睡 206

五、冬之睡 208

第二节　一生之睡 211

二、生命危险期 212

一、生命健康期 212

三、生命闯关期 213

四、生命享乐期 214

第三节　少儿之睡 215

一、儿童睡眠有问题 215

二、儿童难入睡的原因 217

三、如今，孩子睡觉也难香 220

四、帮助孩子建立良好的睡眠习惯 226

第四节　中青年之睡 227

一、睡眠赤字＝健康透支 227

二、睡眠可降低心理超负荷 230

三、“夜猫子”综合征 231

四、昼夜颠倒——三班倒和超时区飞行者的睡眠 232

第五节　睡眠与性 241

一、遗精 241

二、手淫 246

三、女性婚内自慰 249

四、性梦、梦交 251

五、“今晚早点睡” 258

六、性梦暴露了，更加睡不安 261

第六节　老人之睡 264

七、睡眠中的性卫生 264

一、老年人的休息与睡眠 265

二、老人睡眠的特点 266

三、老人的失眠 269

四、知足常乐，知睡长寿 270

五、增加快波睡眠，抗衰延寿 272

第七节　长寿与睡眠的调查 273

一、南通市200位百岁老人生活质量调查 273

二、如皋市百岁老人的睡眠情况调查 274

三、南京市100位百岁老人的睡眠情况 275

四、长寿老人的午睡 277