养生长寿必读PDF电子书下载

一、历代中国人的养生智慧 3

上古时期的养生智慧 3

春秋战国时期道家的养生智慧 4

儒家的“中庸”之道对养生有哪些影响 6

为什么说《黄帝内经》是养生史上的里程碑 7

秦汉晋唐时期的养生智慧有哪些 9

宋元时期的养生智慧有哪些 12

为什么说明清时期是祖国养生学的成熟时期 14

现代医学对养生术有哪些研究 17

二、如何吃得有味　吃出健康 27

中国古人对吃与健康关系的智慧认识有哪些 27

为什么安身之本必资于食——人体究竟需要哪些营养物质 36

是厨房，也是药房吗 37

如何吃才能促进健康长寿 39

应该吃什么才不得“贫困病”、“富贵病” 40

饮食宜清淡，不吃过甜过咸的食物 40

多吃素食，勿贪荤腥 40

多吃粗粮、杂粮 42

多吃杂食 44

吃薯类 50

吃菌类 50

吃虫子 51

吃藻类 51

吃小的 52

吃骨头 52

多吃苦的 52

喝牛奶 52

生吃蔬菜 52

常嚼硬食 53

吃白肉 53

带皮吃 53

吃野菜、野果 54

吃黑色的食品 54

增强免疫力的食品有哪些 54

对心脏有益的食物有哪些 56

加强骨骼生长的食物有哪些 57

能清理体内垃圾的食物有哪些 58

促使血管年轻化的食物有哪些 58

健脑益智的食物有哪些 59

保护视力的食物有哪些 60

预防早衰的食物有哪些 61

食粥是养生的很好方法 63

食粥养生歌 63

养生延寿粥的种类 63

我国的“平衡膳食标准”是什么 64

如何检查自己的饮食状况 65

三、如何调整心理以延年益寿 69

为什么说苦难是人生的教师 69

为什么说世界上最大的快乐是事业有成 70

为什么乐观处世是延缓衰老的良方 73

为什么说要长寿就要善于自我解脱 74

为什么知足常乐会长寿 76

为什么比天大的胸怀能长寿 77

为什么长寿之人都是心平气和的性格 79

怎样使笑真正成为延缓衰老的一味良药 82

怒为什么是人体内的一枚定时炸弹 85

为什么淡泊寡欲会使人宁静欢乐而长寿 87

为什么不要跟自己过不去 88

妇女怎样主动应对更年期 91

男性如何顺利度过更年期 93

我国“大众心理健康十大标准”是什么 94

如何给“心理健康”打分 95

如何进行心理自测 96

四、如何运动才能强身健体 101

合理运动能达到哪几个养生目的 101

增强抗病能力 101

增强肌体对外界的适应力 102

增强肌体持久力 102

消除肌体疲劳 102

增强脑神经功能 103

一些非常有效的简易养生健身法 104

梳发按摩法 105

运目转睛法 105

叩齿咽津法 106

腰部保健按摩法 106

腿膝保健按摩法 107

撮提谷道 107

足部脚心按摩 107

简易健脑操 108

胸部按摩 109

颈部按摩 109

头发美容按摩 110

颜面按摩 110

肩部按摩 111

鼻部按摩 111

手部按摩 112

下肢保健 112

简易男性铁裆功 112

健脑益智按摩 113

聪耳明目按摩 115

健脾益肾按摩 115

捏脊养生 117

拉耳敲背养生 117

散步强身防病 118

闭目养神健身 119

六字诀养生 120

养生十六招 121

松静功养生 123

太极拳 123

内养养生功 125

八段锦 126

静坐养生功 128

五、为什么说良好的起居习惯是健康的保证 131

怎样建立科学文明的生活方式 131

为什么睡得好能活得久 132

为什么睡不好促早衰 133

如何睡好 133

哪些食物具有安眠功效 134

怎样防治嗜睡 135

药枕做法举例 136

怎样的居室才有利于保健养生 137

提倡日常生活中坚持“二十一宜” 139

日常生活保健有哪些宜与忌 139

生活中要注意的禁忌 141

城市居民要健康长寿应从哪些方面努力 144

怎样知道自己在衰老 145

美国加州大学一位专家提出的简明健康生活方式是什么 146

六、人体如何适应四时 149

生长收藏规律 149

人体与四时是什么关系 149

春季如何防病养生 150

如何克服“春困” 151

如何做好“春捂” 153

如何预防春季传染病 154

春节期间为什么会出现“乐极生悲”现象 154

预防春季常见病的便方举例 155

春季如何食补调养 156

夏季如何防病养生 158

夏季午睡有什么好处 159

夏季贪凉有什么坏处 159

夏季人为什么容易中暑 161

夏季为什么要特别注意饮食卫生 162

夏季如何进行饮食调养 163

如何进行冬病夏治 165

预防夏季常见病的便方 166

秋季如何防病养生 167

秋季为什么要防燥 167

秋季为什么要适当“秋冻” 169

如何预防燥咳气喘和其他秋季常见病 170

预防秋季常见病便方 171

秋季为什么要重视“底补” 172

秋季怎样食粥进补 173

冬季如何防病养生 174

冬季居家时该如何保养身体 175

冬季出门时该注意什么 177

冬季如何进补才能防病养生 177

体质各异的人冬季如何进行药补 179

冬季如何防治旧病 182

预防冬季常见病便方 183

冬季保健有哪些误区 184

七、病中养生的三大原则是什么 187

未病先防 187

固护正气，提高抗邪能力 187

既病防变 190

防止病邪侵害 190

病后防复 192

防食复 192

防劳复 194

八、沐浴保健养生法有哪些 199

矿泉浴有哪些保健作用 199

海水浴有哪些保健作用 200

空气浴有哪些保健作用 200

日光浴有哪些保健作用 201

森林浴有哪些保健作用 202

桑拿浴有哪些保健作用 203

冷水浴有哪些保健作用 204

泥浆浴有哪些保健作用 204

药浴有哪些保健作用 205

沙浴有哪些保健作用 205

九、怎样用中草药进补养生 211

进补对益寿延年有效吗 211

进补养生的生理功效是什么 212

进补养生该注意什么 213

补益虚征的养生方法 213

平补、清补、温补 214

不要盲目进补 215

要辨证施补 216

要因时进补 216

补而勿过 216

过盛宜泻 217

泻不伤正 217

食补与药补 217

用药和平 218

进补忌讳 218

进补养生简方举例 219

气虚进补方 219

血虚进补方 219

气血两亏进补方 220

阴虚进补方 221

阳虚进补方 223

防病延年养生方 224

轻身延年养生方 224

延年益寿养生方 225

延年抗老养生方 227

返老还童养生方 228

常见的“长寿茶”有哪些 229

正常的性生活为什么有益健康 233

十、房事也与养生有关吗 233

怎样才能使性生活和谐 235

要努力保持夫妻间的恩爱 235

遇事多宽容 235

如何才算房事适度呢 236

增强男性性功能有哪些食疗与食补的方法 237

男刚的气质和风度是由哪些物质作基础的 238

增强女性性功能有哪些食疗与食补的方法 239

如何防止性衰老 240

哪些西药对性功能有影响 241

房事须注意哪些禁忌 243

恶劣气候 243

病期、病后 244

恼怒、劳累 244

饥饱、醉后、忍便 244

妇女三期 245

特殊地方 246

附录 247

世界卫生组织制定的健康标准是什么 247

我国“老年人健康十大标准”是什么 248

亚健康状态一般有哪些表现 248

亚健康状态的自测标准是什么 250

人体可简单测定的健康指数有哪些 251

长寿潜能的自测标准是什么 252

怎样测评自己的健康长寿水平 253

如何测试自己的健康状况 255

常用人体检验标准对照表 257