自控力 做自己的情绪掌控师PDF电子书下载

前言 1

第一章 破解探秘：走进情绪百草园情绪的内涵 2

魔镜效应：情绪是内心世界的反映 4

情绪的三大基本特征 6

影响情绪的四种因素 9

谁来决定你的情绪 11

探寻情绪背后的意义 13

情绪是行动中的力量 16

第二章 叩开正能量的大门：驱逐坏情绪，获得好心情情绪转移——转换情绪，天使就在你身边 20

情绪传导——理性的情绪表达 23

情绪释放—适当宣泄，与情绪共舞 25

情绪选择——描画好自己的“情绪地图” 28

情绪表达——巧识情绪风向标 30

情绪演绎——戴上情绪面具，合理保护自己 32

情绪掌握——做自己的情绪管家 34

情绪控制——学会情绪“刹车”，避免失控 36

情绪优化——培养健全情绪，发挥自我潜能 38

第三章 拒做“火药桶”：克制愤怒情绪你的小宇宙经常“燃烧”吗 42

熊熊怒火如何控制 44

找出怒火中烧的诱饵 46

别让毒性的愤怒伤害你 48

修正攻击型的愤怒 51

理性表达负面情绪，而不是“玩命”对抗 53

提高自己的容忍力 56

延长愤怒的“导火索” 58

保持冷静，换一种视角看问题 60

测试：你的愤怒“燃点”有多高？ 62

第四章 营造心灵避风港：克服恐惧情绪恐惧的产生是人之常情 66

恐惧情绪自检清单 68

要控制情绪，先克服恐惧 71

挑战“社交恐惧症” 73

惹不起，躲得起 75

别为自己制造恐慌 77

现代女性惧怕什么 79

七尺男子汉也会害怕 82

接受不可避免的事实 84

测试：恐惧心理的测试 87

第五章 拯救快要死掉的微笑：走出悲伤情绪为何会悲伤 90

痛不欲生究竟有多痛 92

伴随悲痛的不止有泪水 94

什么会触动心底的柔软 96

沉淀悲痛，找寻力量 99

做一个内心强大的人 101

脚步放轻松，才能欣赏沿途美景 103

如何让内心回归平静 106

希望的阳光可以穿越黑暗 108

测试：你会化悲痛为力量吗？ 110

第六章 不做热锅上的蚂蚁：抵制焦虑情绪为什么会产生焦虑情绪 114

身体不听话，都是焦虑惹的祸 116

快节奏是现代人“焦虑之源” 118

职场打拼要避开焦虑的陷阱 120

焦虑“割伤”家人 123

中庸之道是治疗焦虑的良药 125

快乐总是自找的——走出焦虑情绪的定律 128

心灵瑜伽，让你摆脱焦虑困扰 130

走出焦虑，学会沉淀自我 132

测试：你焦虑了没有？ 135

第七章 人生需要淡定：化解烦躁情绪为什么会感到焦躁不安 138

亲爱的，我们别吵了 140

戒除烦躁才能脚踏实地 142

如何消除职场烦躁感 144

烦躁是左右心情的祸害 147

心灵需要宁静 149

别为小事抓狂，心情烦躁化解有方 151

为心灵做个“养生操” 153

平淡看待一切 156

测试：无聊烦躁的时候，你在做什么？ 158

第八章 阳光心态，远离黑洞：赶走忧郁情绪忧郁心理从何而来 160

靠近一点看忧郁 162

接纳不完美的自己，心灵才会自由 164

善感的“林妹妹”惹人愁 167

换掉抑郁的短路板 169

拥抱忧郁，以退为进 171

让泪水拥有新的诠释 173

试着让柔软的内心坚强一点 176

追逐阳光，去掉心灵阴影 178

测试：忧郁对你伤害有多大？ 180

第九章 搬走前进路上的绊脚石：击败挫折情绪易受挫的心理因何形成 184

有挫折，人生才美丽 187

失败是成功的必经阶段 189

打击所带来的不只是痛苦 191

别让挫折乱了你的手脚 193

陷入困顿，如何解开心结 195

不断努力，让逆境化为顺境 198

忍一时，积蓄力量就是希望 200

凤凰涅槃，从挫折中走向新生 202

测试：你的抗挫折能力有多强？ 204

第十章 用美好的期盼扩展心灵内存：告别绝望情绪是谁让我绝望 208

绝望是心灵的废墟 211

去除杂草，让希望茁壮生长 213

绕开人生的死胡同 215

失望不等于绝望 218

越看不到曙光，越要相信曙光 220

机会就在下一秒 222

青鸟就在你肩上 224

打开心门，才能沐浴阳光 226

测试：你的绝望到了第几层？ 229

第十一章 挥掉笼罩在心头的阴霾：远离抱怨情绪抱怨情绪的生成 234

果真一无是处吗 237

悦纳自己，善待别人 239

你盯着深渊，深渊就会盯着你 241

抱怨者，人远之 243

别让喋喋不休的抱怨毁了你 245

不抱怨＝积极思维＋管住嘴 248

抱怨不如改变 250

不抱怨的婚姻很幸福 252

测试：你中抱怨的“毒”有多深？ 254

第十二章 世上没有后悔药：改变后悔情绪容易后悔是人的本性吗 258

男人、女人为何会陷入后悔情绪 260

别让后悔为自己戴上枷锁 261

如何从后悔情绪中解脱 264

攀比是后悔的根源 265

后悔有时是一种动力 267

为后悔做一道减法 269

后悔，得不偿失 271

后悔药，到底有没有 273

测试：你做事容易后悔吗？ 275

后记 277