体育锻炼与保健指导PDF电子书下载

1.什么是体育锻炼？ 1

2.体育锻炼与竞技体育有什么不同？ 1

第一部分 科学锻炼须知 1

3.体育锻炼对人有什么积极作用？ 2

4.体育锻炼为什么能增强人的体质？ 4

5.体育锻炼为什么对智力具有促进作用？ 5

6.体育锻炼对延缓衰老有什么积极作用？ 6

7.选择适宜锻炼内容的依据是什么？ 9

8.如何科学安排锻炼内容的先后顺序？ 9

9.如何能长久的保持体育锻炼意识？ 10

10.初参加体育锻炼者应做哪些准备工作？ 11

11.如何制定锻炼计划？ 12

13.锻炼后为什么要做好整理活动？ 14

12.体育锻炼前为什么要做好准备活动？ 14

14.什么是健康？ 15

15.烟、酒不良嗜好对健康有什么影响？ 16

16.体育锻炼为什么对人的心理健康具有良好的调节作用？ 18

17.体育锻炼应遵循哪些锻炼原则？ 20

18.体育锻炼的方法有哪几种？ 21

19.什么是运动负荷？ 22

20.怎样测定运动强度？ 23

21.如何确定成人体育运动负荷的有效价值范围？ 24

22.如何判断运动疲劳？ 25

23.怎样合理调控运动负荷？ 26

24.怎样鉴赏体育竞赛？ 27

25.青春发育期进行体育锻炼应注意什么？ 30

第二部分 体育锻炼卫生常识 30

26.夏季体育锻炼应注意什么？ 31

27.冬季体育锻炼应注意什么？ 32

28.游泳应该注意什么？ 33

29.进行冷水浴应注意什么？ 34

30.进行日光浴应注意什么？ 35

31.进行空气浴时应注意什么？ 37

32.什么叫“极点”？如何克服？ 37

33.运动前后间隔多长时间进食好？ 38

34.运动后如何进行饮水？ 39

35.运动腹痛是怎样引起的？如何预防？ 40

36.初参加体育锻炼时为什么会出现肌肉酸痛？ 43

37.长跑后为什么有时小腿前面痛？ 43

38.长时间剧烈运动后小腿抽筋是怎么回事？ 44

39.激烈运动后出汗很多好不好？ 45

40.长距离下肢运动后为什么不能立刻停下来？ 45

41.女子月经期能否参加体育锻炼？ 46

第三部分 锻炼内容与方法 48

42.怎样锻炼才能使身体各主要部位的肌肉健美？ 48

43.怎样锻炼才能使四肢增粗或变细？ 49

44.怎样增强身体素质？ 50

45.如何提高身体机能？ 52

46.儿童少年进行体育锻炼应把握哪几个方面？ 53

47.老年人如何进行体育锻炼？ 56

48.长期坚持做广播体操有什么益处？ 58

49.如何进行广播体操练习？ 59

50.怎样练习太极拳？ 60

51.怎样借助图解掌握武术的锻炼方法？ 79

52.如何掌握交际舞的锻炼方法？ 90

53.怎样利用常见的传统游戏进行锻炼？ 97

54.怎样进行自我按摩？ 101

55.怎样进行爬山？ 102

56.怎样进行野营？ 103

57.怎样进行步行锻炼？ 105

58.如何掌握健身长跑这种身体练习的方法？ 106

59.如何克服中长跑中的厌跑情绪？ 108

60.如何运用三大球进行锻炼？ 109

61.怎样进行游泳锻炼？ 120

62.怎样进行滑冰锻炼？ 121

63.怎样在场地小、器材少的情况下进行锻炼？ 122

64.如何为自己开运动处方？ 123

65.怎样对神经衰弱病人进行体疗？ 125

66.心脏病患者怎样进行体疗？ 126

67.高血压患者如何进行体疗？ 129

68.慢性支气管炎患者怎样进行体疗？ 130

69.慢性腰、腿痛病人怎样进行体疗？ 130

70.关节炎患者如何进行体疗？ 132

71.肩周炎患者如何进行体疗？ 132

72.脊柱畸形者如何进行体疗？ 133

73.四肢骨折后如何进行体疗？ 134

第四部分 体育锻炼与环境 136

74.环境污染对人类健康有什么影响？ 136

75.选择锻炼场所应注意什么？ 136

76.进行室内锻炼对环境有什么要求？ 137

77.室外游泳场所及水质卫生有什么要求？ 138

78.滑冰场地环境有什么要求？ 139

第五部分 体育锻炼与营养 140

79.合理营养必须具备哪些条件？ 140

80.营养对生长发育有什么影响？ 140

81.什么是平衡膳食？ 141

82.人如何才能保持合理膳食？ 143

第六部分 体育锻炼评价 145

83.如何评价身体练习的质量？ 145

84.评价体质的测试指标及体质评价？ 145

85.身体素质的测试与评价？ 147

第七部分 运动疾病与意外伤的处理 158

86.运动性低血糖的原因及处理方法？ 158

87.导致运动性贫血的原因是什么？ 159

88.运动性血红蛋白尿是怎么回事？ 161

89.中暑有何症状？如何处治和预防？ 163

90.对溺水者如何实施急救？ 165

91.出现冻伤如何处理？ 167

92.如何预防雪盲？ 168

93.对意外出血者如何进行止血？ 169

94.怎样对伤者实施包扎？ 171

95.常见上肢骨折如何固定？ 174

96.常见下肢骨折如何固定？ 175

97.如何对心跳、呼吸停止者实施心肺复苏术？ 176

98.如何搬运伤员？ 177

99.开放性软组织损伤如何处理？ 178

100.闭合性软组织损伤如何处理？ 179