布里吉特女子健美秘诀PDF电子书下载

第1章　早安操 1

学会正确呼吸 2

助醒操 3

爽晨操 6

第2章　七日操 10

第3章　面部按摩 23

涂润肤膏与按摩 25

额头按摩 25

眼眶按摩　 25

面颊按摩 25

嘴部按摩 25

颈部按摩 25

肩胛部按摩 26

面部防皱按摩十法 26

第4章　健美操 30

下颚与颈项的健美 31

肩部和脖颈的放松 34

颈部揉捏推拿法 37

手臂健美操 38

手保健操 41

乳房的保健 43

胸部健美法 44

乳房健美操 44

脊背的保健 48

脊背健美操 48

以行、站、坐来体现良好的举止 53

驼背矫正操 54

形体美练习 56

正确的行走姿式 57

为了优美的步态 59

正确的坐姿 61

腰部健美操 63

胯部健美操 66

腹部健美操 70

臀部健美操 73

腿部健美操 76

细腿型女子健美操 78

粗腿型女子健美操 80

粗大腿型女子健美操 82

短腿型女子健美操 86

脚的保健 87

脚保健操 90

第5章　体育运动 93

跑步—使生活更加充实 95

跑步前的准备活动 95

正确的跑步方法 97

自行确定跑步的方式 98

远足—令人心旷神怡 99

目的地的确定 100

训练与装备 100

鞋与袜 102

骑车—强身健体其乐无穷 104

写给初练骑车的朋友 105

建议 106

游泳—使你充满生机与活力 107

献给游泳者的八条建议 109

用水来促进健康 110

自由舞—发现新的自我 112

独自一人也可以跳舞 114

学习舞蹈的方法与可能 114

散步—同样也是体育 116

第6章　坐与站的协调与平衡 118

家庭放松十法 121

耐力锻炼 124

第7章　身心的放松 128

第一要则：有所事事 129

如此你会感到舒心惬意 129

静心十法 131