情绪调控术PDF电子书下载

第一章 掀起情绪的神秘盖头——认识情绪才能掌控情绪 3

什么是情绪 3

情绪与健康紧密相关 6

了解情绪背后的意义 9

不良情绪使身心疲惫 11

正确看待情绪压力 12

好情绪带来最佳竞技状态 16

情绪是会传染的 18

第二章 做好情绪的主人——情绪需要自己调控 23

做自己的情绪调节师 23

学会获得一份好心情 25

学会控制情绪才容易取得成功和快乐 26

心临美境，“装”出好心情 28

不做情绪的奴隶 29

控制情绪，解放心情 31

对你的坏情绪宽容一点 35

善于调节情绪的人才会成功 38

锻造出你的好情绪 39

第三章 “火”山爆发坏处多——如何控制愤怒情绪 47

小心愤怒的信号 47

用理性控制暴躁 48

世界不按你的意图存在 50

如何做到不生气 52

浇灭心中愤怒的火种 54

化解愤怒情绪的方法 55

偶尔也“闭”上你的耳朵 57

为人着想，就不容易生气 60

第四章 让现代人不再“心痛”——如何控制焦虑情绪 67

焦虑是一种常见的情绪 67

不必焦虑，心安创造闲适 68

用平常心打败焦虑 71

消除焦虑的三步程序法 75

焦虑不要过度 77

不要预支明天的烦恼 78

第五章 鼓足勇气，跳出可怕的黑色陷阱——如何控制恐慌情绪 83

挥不去的阴影，难以跳脱的可怕魔掌 83

挣脱恐惧的桎梏 84

社交恐惧，来自青春期的情结 87

先战胜小恐惧 89

第六章 抱怨不如改变，生气不如争气——如何控制不满情绪 93

有些抱怨没必要 93

与其诅咒黑暗，不如点亮蜡烛 95

用沟通化解不满 97

第七章 挥去心中的阴霾——如何控制忧郁情绪 103

什么样的人会成为忧郁的“意中人” 103

忧郁是女人自恋的“红酒” 106

忧郁醉人也伤人 108

乐观生活，将潮湿的忧郁风干 110

摆脱忧郁，寻找快乐 112

第八章 给心灵洗个澡——如何进行情绪排毒 117

发泄是心理健康的保证 117

化解来自内心的嫉妒 118

喊出你心中的郁闷 120

哭出来就会好受一些 122

远离空虚体悟人生 125

打开心窗，追求心灵的自由 127

第九章 换一条路也许就是康庄大道——如何进行情绪转移 131

比上虽然不足，但是比下有余 131

别往死胡同里钻 132

想想看，一年之后还要紧吗 134

以情胜情，进行逆向情绪转移 135

向前走，别再看那个绊倒你的坎 139

换个事来做 140

第十章 拓宽你的心胸——心胸豁达才有好情绪 145

豁达心胸是好情绪的基础 145

理直也要气和 147

有一颗宽容的心 148

以和为贵万事兴 150

原谅你的对手 152

第十一章 用微笑面对逆境——如何进行挫折中的情绪管理 157

在逆境中选择微笑 157

面对挫折你可以说声“不要紧” 158

走出自制的牢笼才能看到广阔的蓝天 160

坦然面对挫败情绪 162

笑着接受既成事实 163

第十二章 掌握节奏，张弛有度——如何进行压力下的情绪管理 169

学会减压，适时调适自己 169

让悠闲来缓解你的压力 170

如何让自己远离工作情绪低潮 172

别让压力成为伤痛 174

将沉重的压力分解 176

让自己背负合适的压力 178

第十三章 花一点时间休息——放松自己，迎来好情绪 183

做个心理按摩，让自己放轻松 183

以饱满的精神状态过好每一天 186

劳逸有度，生活自然健康自在 189

放松身体，减轻压力 191

放松精神，缓解焦虑 193

用音乐舒缓自己 195

休息、饮食影响情绪 198

瑜伽方法松弛身心 199

第十四章 别和快乐擦肩而过——好情绪伴随快乐人生 205

快乐是人生中最重要的东西 205

让快乐与你结伴而行 206

找回属于你的快乐 208

宽容和幽默，每天快乐多一点 211

生活中的一点一滴都蕴藏着快乐 212

好情绪会“制造”好运气 215

练习培养快乐的习惯 217

给心情放假，让情绪更积极 220

参考文献 222