科学养生活百岁PDF电子书下载

目录 1

一、老年人的生理变化 1

1．哪些人属于老年人 1

2．人的自然寿命能达到百岁以上吗 2

3．为什么大多数人寿命未能超过百岁 3

4．什么是老化与衰老 6

5．如何延缓衰老 7

6．老年人如何保护大脑晚衰 10

7．健康老人的标准是什么 11

8．“有钱难买老来瘦”对吗 12

9．老年人身体外形有什么改变 13

10．老年人身体功能有什么改变 14

11．老年人身体组成成分有什么变化 15

12．老年人消化功能有什么改变 16

13．老年人呼吸功能有什么改变 17

14．老年人循环系统功能有什么改变 17

15．老年人泌尿生殖系统有什么改变 18

16．老年人内分泌系统有什么变化 19

17．老年人中枢神经系统有什么变化 20

二、老年人心理特点 22

1．老年人的心理健康与长寿有关系吗 22

2．老年人如何获得健全的心理 23

3．长寿老人有哪些心理特征 24

4．老年人的心理类型有哪些 24

5．老年人常见的心理需求有哪些 26

6．人到老年如何养心 27

7．老年人如何自测心理衰老 28

8．老年期的矛盾心理有哪些表现 29

9．为什么老年人变得固执 30

10．一些老年人在生活中为什么爱唠叨 31

11．疑病症产生的原因是什么 32

12．老年人的回归心理是不良心理吗 33

13．不怕老就是不服老吗 34

14．空巢老人容易产生哪些心理危机 35

15．老年人丧偶后心理上如何调适 36

16．哪些性格的老年人不宜去炒股 37

17．老年人得了病应以何心理对待 38

18．为做百岁老人如何进行科学养生 40

三、老年人饮食营养要求 43

1．改善营养为何能增长人的寿命 43

2．为什么老年人要特别注意营养 44

3．老年人每天需要哪些营养素 45

4．抗氧化的营养素对老年健康有什么作用 57

5．老年人饮食应注意哪些问题 58

6．老年人需要平衡膳食，平衡膳食包括哪些内容 59

7．老年人饮食做到五味调和与平衡，才有利于健康 61

8．老年人应采用哪些烹调方法 62

9．每餐定时定量对老年人健康有什么好处 63

10．为什么说“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少” 64

11．老年人饮食为什么要注意讲究“度” 65

12．老年人每天吃什么，应怎样吃 66

13．老年人四季饮食有何宜与忌 68

14．长寿老人的饮食规律有何特点 69

15．绿色食品中有哪些老年人的最佳食品 70

16．防老抗衰食物有哪些 72

17．老年人餐桌上应注意哪些特点 73

18．老年人食养有哪些禁忌 74

19．老年人为何不能长期精食，要粗细粮混吃 76

20．老年人为何更应多吃蔬菜 79

21．老年人常吃水果为何能防衰老 80

22．长期吃素对机体有什么影响 81

23．老年人为什么要多吃鱼，少吃肉 82

24．老年人能吃肥肉吗 83

25．老年人常吃猪皮和猪蹄有什么益处 84

26．老年人应怎样吃鸡蛋 85

27．老年人宜多吃黑色食品吗 87

28．老年人常吃海藻类食物有何益处 89

29．老年人应常吃有利于清除体内污物的食物 90

30．老年人食粥能益寿吗 91

31．老年人饮豆浆应注意哪些事项 93

32．老年人应怎样饮牛奶好 94

33．老年人食醋对健康有什么好处 96

34．老年人为什么不能只吃植物油 97

35．老年人饮水有哪些讲究 98

36．老年人为什么饮茶要注意科学性 100

37．老年人喝咖啡应注意什么 102

38．老年人应怎样饮酒 104

39．选用保健食品应遵循哪些原则 105

40．老年人进补应注意什么 106

41．老年人食用些花粉为何有利于健康 107

42．老年人吃蜂蜜好吗 108

四、老年人生活调理 110

1．如何安排老年人的居室 110

2．老年人怎样科学睡眠 110

3．什么是老年人理想的睡眠卧具 112

4．老年夫妻要分床而眠吗 113

5．为什么“老来俏”有利于健康 114

6．老年人穿鞋应注意什么 115

7．老年人为何冬季穿件背心好 116

8．老年人用哪类护肤品好 116

9．老年人为什么不要常染发 117

10．老年人用什么样的手杖合适 118

11．老年人洗浴应注意什么 119

12．老年人为什么不能久坐 120

13．为什么老年人宜坐便 121

14．养小狗、小猫作伴为何可使空巢老人身心更健康 122

15．老花镜为什么不可随随便便凑合 122

16．老年人如何度夏 124

17．老年人冬季保健有哪些禁忌 126

18．老年人怎样进行日光浴 126

19．老年人垂钓要注意什么 127

20．老年人看电视应注意什么 128

21．老年人打麻将有哪些禁忌 130

22．老年人扭大秧歌好在哪里 131

23．跳老年迪斯科须注意什么 132

24．老年人玩电脑为什么时间不宜过长 132

25．下棋对身心健康有哪些好处 134

26．为什么练书画能延年益寿 135

27．老年人还需要读书学习吗 136

28．老年人旅游中应注意些什么 136

29．老年人扩大交往有哪些好处 137

30．老年人为什么更不宜吸烟 138

31．老夫老妻怎样消除矛盾冲突 140

32．老年人再婚前为什么要有充分的心理准备 141

33．如何使再婚夫妻生活融洽和谐 142

34．老年人与子女相处要注意哪些禁忌 143

35．老年人过性生活为何有益健康长寿 144

36．老年人保持性功能有哪些措施 146

37．老年人在性观念上的误区有哪些 146

38．老年人过性生活应注意什么 147

39．如何减缓老年妇女房事时疼痛 149

五、老年人运动健身要点 150

1．运动为何是老年人健康长寿的关键 150

2．老年人做健康运动应掌握哪些原则 153

3．老年人为何需要力量锻炼 154

4．老年人如何掌握科学适当的运动量 155

5．老年人运动安全措施有哪些 157

6．老年人健身运动内容和方式是什么 157

7．老年人应选择什么样的有利于健身运动的环境 158

8．老年人参加运动健身的时间、次数有何讲究 159

9．老年人锻炼有何禁忌 163

10．老年人夏练“三伏”不辍好吗 164

11．老年人运动后有哪些禁忌 165

12．老年人为什么不要在雾中运动 167

13．干家务活能代替运动吗 168

14．起床时怎样健身 169

15．老年人散步为何是一种很好的健身方式 170

16．老年人参加慢跑与快走应注意哪些事项 173

17．老年人冬跑应注意什么 175

18．老年人为什么喜欢倒行健身法 176

19．老年人为何参加爬行锻炼好 177

20．老年人游泳应注意哪些事项 178

21．老年人登山应注意哪些事项 180

22．老年人参加跳绳运动有哪些好处 182

23．老年人打门球有何益处 183

24．老年人适于健身球锻炼吗 184

25．老年人如何练健身操 185

26．老年人应学会哪些简易保健功 187

27．老年人为何要学会打太极拳 188

28．练气功应注意什么 191

29．老年人怎样选择健身器械 192

六、怎样防治老年性疾病 194

1．如何防止“老慢支”冬季发作 194

2．老年人为何易患肺炎 195

3．老年人肺结核有何特点 197

4．老年人如何预防肺心病发作 198

5．老年高血压有哪些特点 199

6．老年高血压患者降压应注意什么 200

7．老年人发生单纯性收缩压增高为什么不可忽视 201

8．老年高血压患者在保健方面应注意什么 202

9．老年低血压有哪些危害 204

10．什么是体位性低血压，老年人如何预防 205

11．高脂血症如何防治 206

12．怎样早期发现脑动脉硬化 208

13．老年人动脉粥样硬化如何预防和治疗 209

14．老年人如何防治冠心病 210

15．冠心病老人怎样做好自我心理调适 212

16．冠心病患者怎样才能安全而舒适地度过春季 213

17．老年人心肌梗死有何显著特点 215

18．老年人为啥要警惕非典型急性心肌梗死 216

19．心肌梗死患者有哪些注意事项 216

20．心绞痛自我护理有哪八招 217

21．老年人发生心衰，应采取哪些措施 220

22．如何防治老人噎食 221

23．老年性胃炎如何防治 222

24．老年人消化性溃疡有何特点 223

25．老年胆石症患者应如何加强养护 224

26．老年人为何多有便秘 225

27．为什么老年人易得糖尿病 227

28．老年糖尿病有哪些特点 228

29．防治糖尿病要把好哪“三道关” 229

30．糖尿病防治为何不能单纯靠降糖 230

31．老年人急性胰腺炎有哪些特点 232

32．哪些因素易诱发脑卒中 233

33．脑血栓形成前有哪些先兆 234

34．怎样预防脑出血 235

35．脑卒中后为何不可忽视康复治疗 236

36．为何谨防脑出血“杀回马枪” 239

37．老年性痴呆如何早防 241

38．老年性痴呆“六大早期信号”是什么，如何治疗 242

39．如何治疗帕金森病 244

40．如何防止老年夜尿过多 245

41．老年妇女怎样防治咳嗽溢尿症 246

42．前列腺增生有哪些自我治疗方法 247

43．老年人为何易发生腹外疝 248

44．怎样防治老年人骨质疏松症 249

45．老年人如何防止骨折 250

46．老年人常腿抽筋就是缺钙吗 251

47．老年性颈椎病自我疗法有哪些 252

48．老年人患肩周炎如何自我治疗 253

49．如何防范老年人发生多器官衰竭 254

50．怎样防治眩晕 255

51．如何预防肢体麻木 256

52．怎样预防老年性水肿 257

53．夏天老年人如何严防中暑 257

54．老年人为什么要谨防低体温症 258

55．老年人为何冬季皮肤瘙痒多 259

56．老年人怎样防止脱发 261

57．如何防治老年视网膜静脉阻塞症 262

58．怎样预防老年白内障 263

59．患了白内障要等熟透了才能手术吗 265

60．老花眼有哪些特殊保养方法 266

61．老年人如何预防牙周病 266

62．老年人镶上义齿后应注意哪些事项 267

63．老年人耳鸣为何不可忽视 268

64．怎样预防老年性耳聋 269

65．引起老年人口腔干燥症有哪些原因，如何治疗 272

66．怎样发现老年人早期癌症征兆 273

67．为什么不可忽视老年性病变征象 277

68．“返老还童”现象为何不能大意 278

69．中老年夫妻之间的健康监护重点项目有哪些 279

七、老年人用药须知 282

1．老年人服药应掌握哪些原则 282

2．老年人用药的基本步骤是什么 283

3．有哪些常见的用药误区 284

4．老年慢性病用药要注意什么 285

5．老年人要慎用哪些药 286

6．老年人为何不能完全依赖药物 290

7．查病化验前不能服用哪些药 291

8．老年人为什么不宜服用减肥药物 292

9．常见的抗衰老药物有哪些 293